Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une petite course un peut haut dessus de l'EF le cœur montant et descendant sans changement de rythme, étrange
7.18 km 7.83 km/h 7'39" /km 153 bpm

Aujourd'hui reprise des séances de seuils, et je sent clairement que j'ai moins de jus qu'il y a un mois, aujourd’hui 3*7' allure 5'25 du km repos 3'30. C'est séances passait beaucoup mieux il y a un mois, aujourd’hui j'ai vraiment du me battre pour réussir la séance. Résultat des fractions :
5'23; 5'25; 5'22
Pour au total :
10.07 km 8.81 km/h 6'48" /km 163 bpm

Pas d’inquiétude, c'est tout à fait normal d'avoir du mal sur ce genre de séance si ça fait qq semaines que tu n'en as pas faite. Pour bien faire, il aurait fallu revenir un ou 2 crans en arrière (3x6' ou 3x5') pour laisser ton corps se réhabituer un peu à cet type d'exercice
J'ai fait exactement la même chose de mon côté : j'avais un peu explosé à des blocs de 18', du coup je suis redescendu à des blocs de 16', et comme j'ai encore eu du mal à finir, je suis à nouveau redescendu d'un cran pour ce matin (3x14') et c'était mieux.

Merci Patrick pour ton retour, j'avais l'impression d'être déjà pas mal revenu en arrière en repassent à des 7' à la place des 10', mais ce n'était peut être pas assez, on fera la prochaine ua sensation entre rester sur du 7' ou passer à du 8'
Par contre des bloc de 18' j'en rêve , des bloc des 18' c'est de l'EF pour moi

Ce matin petite séance d'EF :
6.61 km 7.82 km/h 7'40" /km 149 bpm

Je te conseille donc de refaire celle de 7' pour remettre plus facilement le pied à l'étrier sur ce genre de séance

Merci Patrick pour le conseil, je vais donc repartir sur du 7' cette semaine quand je ferais ma séance de seuil.

Ce midi c'était une belle séance d'EF avec un vent très fort :
8.06 km 7.69 km/h 7'47" /km 142 bpm