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Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Hier soir une petite course en EF, toujours un peut frustrant de stagner mais on continue
5 km 6.46 km/h 9'17" /km 146 bpm

Puis ce matin on se fait plaisir, un petite SL :
5 km 8.51 km/h 7'03" /km 167 bpm

Vivement que je puisse tenir ce rythme en EF, on est quand même mieux a courir a cette allure :)
#515675

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin on retourne en rythme tortue en EF
5 km 6.74 km/h 8'54" /km 147 bpm
Aller demain c'est repos on reprendra vendredi
#515677

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une nouvelle petite sortie en EF, un peut dure après un déplacement avec un réveil à 5H du matin la veille et une soirée pour finir la journée, mais quand même de bonne sensation par moment
5 km 6.93 km/h 8'39" /km 147 bpm
#515682

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oeufmollet a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Cool, tu restes assez constant au niveau des chiffres sur les EF, c'est pas fun évidemment mais ça fait partie du boulot, et t'as fait une bonne SL plus rythmée pour pas déprimer :)
#515691

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

La persévérance finit toujours pas payer (dans le bon sens ;) )
#515695

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Le forum et vos commentaires motive bien pour aller courir
Ce weekend Samedi matin pas le temps de faire de l'EF la journée est trop chargé, pas grave on va faire une SL
5 km 9.18 km/h 6'32" /km 172 bpm
Un temps qui me fait déjà plus plaisir, je vois que l'entrainement marche et que je me rapproche des 6'00 au km, même si il reste encore du chemin pour y arriver et le tenir sur 10km

Ce matin on retourne en EF, même si un peut trop rapide par moment, toujours aussi dur de contrôler les bpm aprés les soirées du samedi
6 km 7.11 km/h 8'26" /km 149 bpm

Je vais essayer de mettre plus régulièrement des séance de 6km que de 5 maitenant
#515717

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Aujourd'hui une bonne petite séance d'EF un peut plus longue en profitant d'un jour sans travail
11 km 6.83 km/h 8'47" /km 148 bpm 1:36'33'
Sa fait du bien de courir un peut plus longtemps, même si un peut de mal à rester en EF les 2 premier km
#515719

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kyoden a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Il n'y a pas soucis à aller un peu plus vite en augmentant la limite de +5bpm. Voir le l'augmenter une deuxième fois sur la séance. Mais dans ce cas, il faut démarrer bien bas pour le cardio.

Personnellement, j'ai pu constater que lors du démarrage je restais assez bas pour le cardio, il augmentait moins vite par la suite, tout en allant plus vite par la suite dans dépasser ma limite. Et que dans le cas contraire, si je partais trop vite, le cardio monte et par la suite bien du mal à le refaire descendre malgré que je ralentisse pendant un bon moment.
#515721

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Merci Kyoden pour ton retour.

C'est exactement pareil pour moi quand je part top vite j'ai du mal a faire descendre le cardio, alors que quand je part doucement je peut courir un peut plus vite après tout en restant en EF. Mais je doit bien reconnaitre que j'ai énormément de mal à partir doucement, à chaque fois je croit que je sait courir vite, mais non :)

Ce matin sortie d'EF:
6.01 km; 6.87 km/h 8'44" /km; 148 bpm
#515727

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Pi__a a répondu au sujet : Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Ce matin une petite sortie d'EF qui fait plaisir, avec un départ lent pour une fois :)
Même si cela reste lent je vient pour la première fois de passer les 7km/h à moins de 145 bpm. Je vais rester sur ce parcours de 6km la en semaine pendant un petite moment, jusqu’à espérer me rapprocher des 8km/h en EF même si on va garder une SL et une sortie plus longue de temps en temps
6 km 7.12 km/h 8'25" /km 143 bpm
#515732

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