Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
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Réponse de Pi__a sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516743
Merci Patrick pour ton retour.
Ce matin une belle séance de seuil, ou j'ai fini un peut joueur ! Je part pour 3*7' r3' avec des fractions à allure 5'25
Après l'échauffement de 2.5km on commence le travaille avec des fractions de :
5'22; 5'24 et 5'13
Content de voir que les trois fractions un peut plus longue sont passé avec une récup un tout petit peut plus rapide.
Puis pendant la récup je voit que je peut faire mon PR sur 10km, alors je devient un peut joueur et je relance un peut, résultat 2' de moins sur mon PR, pour un nouveau PR au 10km de 1'02'31. Content de cette séance ou je sens que le moins de 1H sur 10km est largement atteignable et après un moment de stagnation je sent a nouveau une petite progression
Au total aujourd'hui :
11.05 km 9.42 km/h 6'22" /km 165 bpm
Ce matin une belle séance de seuil, ou j'ai fini un peut joueur ! Je part pour 3*7' r3' avec des fractions à allure 5'25
Après l'échauffement de 2.5km on commence le travaille avec des fractions de :
5'22; 5'24 et 5'13
Content de voir que les trois fractions un peut plus longue sont passé avec une récup un tout petit peut plus rapide.
Puis pendant la récup je voit que je peut faire mon PR sur 10km, alors je devient un peut joueur et je relance un peut, résultat 2' de moins sur mon PR, pour un nouveau PR au 10km de 1'02'31. Content de cette séance ou je sens que le moins de 1H sur 10km est largement atteignable et après un moment de stagnation je sent a nouveau une petite progression
Au total aujourd'hui :
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par Pi__a
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Réponse de Pi__a sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516746
Ce matin petite séance de récup en EF avec le soleil sa fait du bien
8.06 km 7.94 km/h 7'33" /km 149 bpm
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516751
Comme on le supposait déjà avant, le sub 1h sur 10km est largement à ta portée. Avec ces séances de travail (vma et allures), on n'a aucun doute que ça passera très facilement même
Parfait pour les 3x7' avec r=3' ... tu peux donc passer à 3x8' pour la prochaine
Parfait pour les 3x7' avec r=3' ... tu peux donc passer à 3x8' pour la prochaine
par Patrick57
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Réponse de Pi__a sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516770
Trés facilement je ne suis pas sur, mais effectivement je pense que sa va passer ! Mais je vais attendre d'avoir fait des séance de seuil de 12min pour vraiment le tenter, sauf si sa arrive sur une séance de seuil avant
Le 3*8' et pour Jeudi, sa va piquer
Samedi un belle petite séance de trail :
13.42 km 7.07 km/h 8'29" /km 154 bpm 350D+
Et aprés un jour de repos hier, ce matin on part pour une séance d'EF mais le cardio faisait des grosse fluctuation ce matin tant pis :
7.28 km 7.84 km/h 7'39" /km 153 bpm
Le 3*8' et pour Jeudi, sa va piquer
Samedi un belle petite séance de trail :
13.42 km 7.07 km/h 8'29" /km 154 bpm 350D+
Et aprés un jour de repos hier, ce matin on part pour une séance d'EF mais le cardio faisait des grosse fluctuation ce matin tant pis :
7.28 km 7.84 km/h 7'39" /km 153 bpm
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Réponse de Pi__a sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516781
Ce matin faible motivation, a mince c'est vrai Mardi = jour de VMA, la motivation descend encore, eh oui je m'était dit que je ferait pas 7*250m*350m mais 8*250m*350m cette fois, bon allez on ce force et on y va. Au bout de l'échauffement brulure gastrique, bon là c'est on se force
Finalement la séance passe même si un peut mois bien que l'autre jour, bon on va juste oublier l'endormissement de la 8éme répétition
Les répétions ont données :
1'00; 0'59; 1'00; 0'59; 0'57; 1'03; 0'57; 0'55
Au total :
8.64 km 8.38 km/h 7'09" /km 159 bpm
Finalement la séance passe même si un peut mois bien que l'autre jour, bon on va juste oublier l'endormissement de la 8éme répétition
Les répétions ont données :
1'00; 0'59; 1'00; 0'59; 0'57; 1'03; 0'57; 0'55
Au total :
8.64 km 8.38 km/h 7'09" /km 159 bpm
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- oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km
Posted il y a 3 ans 1 mois #516787
Bon c'est cool par ici, ça a l'air de bien se passer, tu progresses, tu sens ton 10km en moins d'1h de plus en plus possible (et t'as raison d'être optimiste).
Tiens, j'ai pas tout lu mais au cas où ça n'aurait pas été proposé, une idée de sortie à prévoir de temps en temps pour te tester un peu : après un pti échauffement standard, faire un 5km à ton allure cible 10km (donc à 10km/h), et bien noter tes sensations. Ca ne te dira évidemment pas en combien de temps tu pourras faire ton 10km quand tu seras décidé à te tester, mais ça permet de surveiller sa forme, sans trop forcer et donc sans grosse phase de récup après.
Pour ton 10km en 1h, tu as une date cible ? ou tu penses tenter ça un jour où tu seras juste en forme et motivé, à l'arrache ?
Tiens, j'ai pas tout lu mais au cas où ça n'aurait pas été proposé, une idée de sortie à prévoir de temps en temps pour te tester un peu : après un pti échauffement standard, faire un 5km à ton allure cible 10km (donc à 10km/h), et bien noter tes sensations. Ca ne te dira évidemment pas en combien de temps tu pourras faire ton 10km quand tu seras décidé à te tester, mais ça permet de surveiller sa forme, sans trop forcer et donc sans grosse phase de récup après.
Pour ton 10km en 1h, tu as une date cible ? ou tu penses tenter ça un jour où tu seras juste en forme et motivé, à l'arrache ?
par oeufmollet
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