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Suivi Stev97 - S1/7 Plan Reprise

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Stev97 a créé le sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Bonjour à tous

Petite présentation ! Stevan, 22 ans. Région Pays de La Loire (Nantes)
J'ai commencé la CAP il ya 1 an et demi sans grande régularité et sans structuration d'entraînement avec une seule course réalisée sur 10 km en Juin 2018 en 50 min

J'ai découvert le site, il y a un mois, je me suis familiarisé avec les notions propres à la CAP (EF, fréquence cardiaque...)et j'ai lu pas mal de suivi. C'est pour ça, que je me décide à ouvrir le mien pour faire partager ma progression et échanger avec vous sur ce sport.

En terme d'objectifs, pour le moment, j'ai pas de courses de prévu. Toutefois, la prochaine course que j'aimerais faire, ça serait un 10 km . Mais je me laisse le temps, peut être à l'automne.

Pour le moment, je peux courir environ 3 fois par semaine, d'autant plus que je fais du Crossfit en parallèle depuis 4 mois (ça sera le top pour la PPG, je pense). Après, j'ai fais le tour des plans sur le site, et il existe des plans « entretiens » et « reprise ». Vous me conseillez d'en faire un des deux, ou alors de faire que de l'EF sur mes 3 sorties hebdomadaires pour commencer vu que je n'ai pas d'objectifs de course pour le moment.


Voilà pour moi, au plaisir de vous lire et à bientôt.
#507433

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Salut et bienvenue sur le forum Stev97!:cheer:
Pour répondre à ta question, tu peut faire le plan reprise (qui propose les 2/3 premières semaines que de l'EF, puis intègre des séances plus intense par la suite) puis enchaîner avec le plan entretien.;)

Sinon, du Cross Fit en PPG c'est sûr c'est top! Attention à bien le doser en terme d'effort quand même, histoire que ça n'impacte pas trop sur la fatigue pour être frais sur les séances de course à pied!:P
#507438

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Stev97 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Merci de ta réponse ! Je vais partir sur ça alors.

Tu as raison, d'autant plus que j'ai pris l'habitude d'en faire 3 à 4 fois par semaine, je vais devoir trouver le bon compromis pour arriver à concilier les deux et ne pas être trop fatiguer et/ou blessé
#507456

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Stev97 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Quitte à baisser le nombre de séance de crossfit à 2 ou 3 / semaine
#507458

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Kélilan a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Salut à toi et bienvenue !

Comme le dit Cyril, le plan de reprise est très bien, enchaîné avec le plan entretien ca va le faire.

Tu peux aussi planifier un plan spécifique 10k en 8 semaines par exemple, une fois que tu as décidé quelle course tu feras.

Pour le crossfit, 2 fois par semaine avec 3 séances de CAP en plus, c'est déjà bien chargé je trouve. Une séance de crossfit + 1 séance de PPG plus light me semblent plus raisonnable, et ça te laisse la possibilité d'affiner la charge en fonction de tes sensations.
#507466

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Stev97 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - S1/7 Plan Reprise

Salut à tous !

Première sortie en EF ! Pas évident de se tenir au rythme, d'autant plus que j'ai fais ma séance juste après avoir mangé et donc je me suis senti un peu lourd ^^ , mais ça va venir

Bilan de la sortie :
Distance: 6,55 km
Temps: 46'00''
Allure Moy: 7'01''/km soit 8.55 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +20m / -41m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#507473

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Stev97 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Kélilan écrit: Salut à toi et bienvenue !

Comme le dit Cyril, le plan de reprise est très bien, enchaîné avec le plan entretien ca va le faire.

Tu peux aussi planifier un plan spécifique 10k en 8 semaines par exemple, une fois que tu as décidé quelle course tu feras.

Pour le crossfit, 2 fois par semaine avec 3 séances de CAP en plus, c'est déjà bien chargé je trouve. Une séance de crossfit + 1 séance de PPG plus light me semblent plus raisonnable, et ça te laisse la possibilité d'affiner la charge en fonction de tes sensations.



Merci de ta réponse ! Mais je pense quand même garder mes deux séances hebdomadaires car toutes les séances ne sont pas hyper intenses contrairement à l'image que peux donner le CrossFit de l'extérieur. Après si je vois qu'au bout de quelques semaines, ça le fait pas, j'adapterai mais pour le moment je garde comme ça :-)
#507474

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Stev97 a répondu au sujet : Suivi Stev97 - S1/7 Plan Reprise

Deuxième sortie de la semaine en EF. C'est normal que dès qu'il fait chaud, la FC "s'envole"? J'ai du ralentir pouvoir me maintenir dans la bonne zone en EF

Bilan de la sortie :
Distance: 6,42 km
Temps: 47'49''
Allure Moy: 7'27''/km soit 8.05 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +22m / -30m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#507528

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Fekran a répondu au sujet : Suivi Stev97 - Débutant en CAP

Oui c'est normal, d'ailleurs l'EF est fluctuante, selon le profil du parcours, la forme du jour, la météo ou l'heure de la sortie :)
#507530
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