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Globe-runner: Los Angeles

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Provence

Humm, du sucre, du lait, juste (ou quasi) avant de démarrer une séance, c'est pas l'idéal comme tu as pu le constater ;) Si tu n'as pas le temps de digérer entre le pdj et la séance, l'idéal est de partir à jeun (en ayant bu de l'eau auparavant tout de même) et de prendre de l'eau et de quoi t'alimenter en cours de route (pâte de fruit, pâte d'amande suivant tes préférences) ;)
Ce n'est pas grave, tu as pu voir ce qu'il ne faut pas faire, toute expérience est bonne à prendre ;)
#509965

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

Une semaine moitié vacances, moitié boulot avec un peu de cap quand même.
Pour rentrer sur la région parisienne depuis la Provence, nous avons décidé de prendre notre temps et de faire quelques arrêts rando et repos sur le chemin.
Du coup, dimanche soir après arrivée à notre hôtel, une petite rando de 7km le long du lac de Naussac. Et le lundi matin on a remis ça avec le tour du lac de Charpal, un peu plus de 8,5km.
Mon cher et tendre m’a plusieurs fois demandé de ralentir et c’est vrai que ça me démangeait de passer à une petite foulée de cap plutôt que de juste marcher. Très justement il m’a fait remarqué que pendant 30 ans ( on s’est connu encore gamins) il m’avait attendu quand on se baladait et que maintenant ce serait à moi de l’attendre pour les 30 prochaines années !
Avec la ballade du matin et les paysages magnifiques, ça a aussi été plus facile de devoir m’enfermer dans notre chambre pour bosser l’après-midi.
Le mardi matin, sortie en EF avant de reprendre la route. 4,95km avec allure moyenne de 8,46m/km et FC moyenne de 139. Dénivelé positif de 70m.
Le mercredi en fin de matinée, une autre sortie en EF à domicile et j’ai vraiment ramé. 4,52km en allure moyenne de 8,50m/km. J’avais mal partout : de nouveau le mollet qui faisait des siennes et un mauvais torticolis. Du coup, le jeudi je n’ai pas fait la 3ème sortie prévue mais je suis allée me faire remettre en place avec un massage mi ostéo mi relaxation.
Vendredi, juste une bonne marche sportive dans le parc de Marly (8,35km avec 117m de dénivelé) mais j’étais plutôt déprimée car depuis quelques semaines, j’ai l’impression de ne plus arriver à courir. Je me traîne, je suis fatiguée, j’ai des petites douleurs ça et là. Et puis, vendredi soir j’ai regardé le live de l’UTMB et je me suis dit que quand même, courir c’est génial, surtout quand on court dans la nature.
Alors ce matin, après le petit-déjeuner et un peu de UTMB live, je suis allée faire une SL en forêt.
13,21km sur 1h53. FC moyenne de 8,35 m/km et FC moyenne de 144.
Il faisait bon, je me sentais bien et j’ai retrouvé les bonnes sensations que j’aime. J’ai l’impression que ça revient et d’ailleurs il est temps, car je vais devoir rentrer sérieusement dans ma prépa marathon.

Cassiopée
#510103

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

Il y aura des hautes et des bas, pas de panique, il faut savoir rester à l'écoute de son corps et agir en conséquence ;) ... Et surtout ne pas ruminer lorsqu'on doit faire une croix sur une séance car on se sent moins bien. Il vaut mieux ça que de faire LA séance de trop, se blesser et devoir s'arrêter plus longtemps encore ;)

Bonne suite ! :)
#510129

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

Merci Patrick.

Oui, il y aura des hauts et des bas d’ici le marathon et je suis prête à passer par là.

D’ailleurs, à propos de haut et bas, ce matin c’était une petite séance de côtes !
Après un peu plus de 20m de footing d’échauffement, j’ai fait 12 reps de 25s de montée, avec chaque fois 1m de recup ( un peu de marche pour continuer la montée, et redescente en courant). Et pour finir, encore environ 15m de footing de retour au calme.
Bilan total de la sortie :
5,15km. Allure moyenne de 8,41m/km et FC moyenne de 143bpm.
Il faisait bon, ma petite côte en forêt était sympa et ombragée. Les 25s n’étaient vraiment pas trop dures même à la 12ème fois. Bref, tout roule.

Cassiopée
#510152

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

2 séances de plus au compteur.

Hier, en EF, très très cool.
6,92km. Allure moyenne de 9:29/km et FC moyenne de 141.

Aujourd’hui, après échauffement 3 fois 5m rapide /3m lent, puis RAC.
7,40km. Allure moyenne de 7:57/km et FC moyenne de 148.

Cassiopée
#510204

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

Et une SL, une!
Ce matin, j’étais bien en forme. Une nouvelle playlist. Et à l’essai, un nouveau gilet de trail, car sur mon marathon à Bagan, il faudra que je sois autonome et donc que je me trimballe pas mal de chose. Après avoir lu des résultats de tests, j’ai commandé le gilet Salomon ADV Skin 8 version femme.
Il est très bien car il n’y a pas de pression sur la poitrine, même quand les flasques sont remplies d’eau. Pour une femme, ça et un bon soutien-gorge de sport, c’est super important pour courir.
Et il il a plein de poches et de petits points d’accroche.
Ce matin j’ai emporté une flasque remplie avec paille, un stick anti frottement, au cas où, une barre de céréale, mes clés, mon téléphone. Tout est resté bien en place, stable, sans bouger. Bref le gilet s’est fait oublier, ce qui est le but. Je testerai avec plus de choses quand les sorties seront encore plus longues.

Bilan du matin: 15.43km avec allure moyenne de 8.41/km. Dénivelé positif 118m et FC moyenne de 145.

Du coup sur la semaine, j’ai fait un volume de 35K. Ça augmente gentiment.

Et sinon, je vais aussi pousser un petit coup de gueule contre certains cyclistes VTT. Je cours en forêt, les sentiers sont parfois un peu étroits mais pas toujours et il y a souvent largement la place pour se croiser. En plus je me mets bien de côté. Mais pourquoi il y a-t-il autant de cyclistes qui passent vraiment au ras à toute vitesse sans respect pour les coureurs, ou les marcheurs. Ce qui m’énerve le plus, c’est quand ils sont à 2, et restent côte à côte en passant tout près. Si une voiture leur passait aussi près, ils seraient furieux. Ce n’est pas compliqué de se ranger un peu de l’autre côté pour garder de l’espace pour tout le monde, surtout à vélo. En plus de nombreux cyclistes sont aussi coureurs, ils devraient comprendre.

À la semaine prochaine, de l’autre côté de l’Atlantique car les voyages reprennent.

Cassiopée
#510258

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Avant de repartir

Bravo pour ta SL !

Concernant les vttistes que tu as croisés, je comprends que ce soit énervant, moi-même pratiquant les 2 sports je fais attention quand je croise un coureur quand je fais du vélo. J'espère qu'ils ne sont pas tous comme ça par chez toi car chez moi, j'en croise très rarement des comme ça !

Tu envisages de courir ton marathon en autonomie totale ?:blink:
Il n'y a pas de ravito ? Ou tu ne prévois pas de t'y arrêter ?
Il risque d'être bien lourd ce gilet de trail dans ce cas !:ohmy:

Bon courage pour les voyages à venir !
#510285

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: New York

De nouveau sur le continent américain jusqu’à début Octobre. Ce qui fait qu’une bonne partie de ma prépa marathon va se faire ici, tôt le matin avant d’aller bosser. Va falloir tenir le rythme.

Bon début et bonnes sensations ce matin pour une séance 6x1@1.
Sur le coup de 5h30, il ne fait pas trop chaud et le trafic pour aller vers Central Park est léger, ce qui permet de traverser les rues sans ralentir.
Agréable de retrouver le parc après quelques mois sans séjour à NY.
Et au retour, j’ai fait mon jogging de retour au calme en descendant la 5ème Avenue. Lèche vitrine express avec presque personne dans la rue.
Bilan
5,43km
Allure moyenne de 8,02/km
FC moyenne de 139
Et maintenant un bon petit dej à l’américaine et une pêche d’enfer pour aborder cette première journée de meetings.

Cassiopée
#510307

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: New York

On ne lâche rien.

Hier, comme j’avais un peu de temps avant d’aller en meeting, j’ai remplacé mes 45m de yoga prévu par une marche sportive de pas loin de 8K. Je ferai le yoga vendredi.
Et ce matin, sortie de 45m en EF. 5,32km en allure moyenne de 8,29/km. Comme d’habitude, Broadway de Times Square à Central Park. Petit tour dans le parc jusqu’au Mall et retour via la 5ème avenue.
J’ai toujours cette petite contracture au mollet quand je commence, mais comme elle passe au bout d’1/4 d’heure, je fais avec.
Sinon Patrick, tu te demandais si le marathon de Bagan était en autonomie. Sur le papier, non. Mais c’est un très récent marathon, avec pas beaucoup de participants dans un coin bien reculé et un pays qui ne s’est ouvert au monde que très récemment. Du coup il vaut mieux être préparé. Par exemple je ne sais pas quel type d’eau sera disponible aux ravitaillements. Dans ce genre de pays, on ne boit pas n’importe quelle eau et il faut s’assurer que le bouchon est décapsulé devant soi. Je n’aurais pas confiance si je vous juste des gobelets sur une table où chacun se sert. Je ne sais pas non plus à quoi m’attendre côté nourriture. Donc je m’équipe, je m’entraîne en conséquence et si je n’en ai pas besoin, ce sera du bonus.

Cassiopée
#510348

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: New York

ok, je comprends mieux pourquoi il vaut mieux être autonome dans ce cas sur ce marathon ;)

Bon séjour et bonnes sorties outre-Atlantique :)
#510365

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