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EF

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kamoulox69 a répondu au sujet : EF

Bonjour,
En parcourant ce sujet j'ai du mal à voir un objectif clair sachant que je ne suis pas fan des "objectifs" liés à des allures à l'entraînement (EF, VMA par exemple).
Tu n'as jamais couru de vrai 10km et c'est très hasardeux d'extrapoler un chrono potentiel à partir d'autres courses "nature".
Si ton objectif est sur 10k alors il y a deux choses importantes à déterminer: la date de cet objectif (ou la durée de la prépa) et le chrono visé.
La date de l'objectif permettra d'organiser les différentes phases de la prépa alors que le chrono visé permettra d'établir les allures de travail.
#496273
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Helene75 a répondu au sujet : EF

Tu as raison ce n'est pas clair pour moi non plus....en fait je pense que je voudrais progresser.
Partir sur un 10km entre 50 et 55 plus proche de 50 pour septembre? Ca me parait raisonnable. Qu'en penses tu?
#496300

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kamoulox69 a répondu au sujet : EF

Helene75 écrit: en fait je pense que je voudrais progresser

Cette phrase n'a pas le même sens pour tout le monde: certains l'associent à des chronos sur courses officielles, d'autres à des allures sur des blocs à l'entraînement ou à des ratios en EF, etc...
Tu parles d'un objectif sur 10km mais entre 50' et 55' il y a un sacré écart :huh:
Là encore tout le monde ne fixe pas ses objectifs de la même manière.
Tu as déjà mentionné le fait que tes objectifs étaient soit trop ambitieux soit trop prudents.
Pour un premier "vrai" 10km j'aurais tendance à privilégier une approche prudente mais ça dépend du tempérament. Il ne faut pas avoir "peur" de se louper car ça fait partie de l'expérience ;)

Si tu pars sur un 10 km en septembre, ça laisse beaucoup de temps et il y a deux paramètres à prendre en compte: le premier concerne le risque de lassitude lorsqu'on suit une prépa longue (là encore tout le monde n'a pas la même vision) et le second concerne les risques liés à la météo estivale (conditions d'entraînement souvent très difficiles)
Si tu veux suivre un plan du site, la durée de la prépa est de 8 à 10 semaines donc rien ne t'empêche de tenter un 10km en mai pour te situer (et donc plutôt avec un objectif prudent)
Sur le forum, les approches suivies par les uns ou les autres sont parfois très différentes que ce soit par rapport au contenu, aux intensités, aux durées, etc... et c'est difficile de "conseiller" une approche plutôt qu'une autre.
#496302
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zaebas a répondu au sujet : EF

Souvent en EF on a l'impression de régresser, mais c'est faux.

Dans la majorité des cas, au début, on n'était pas scrupuleux et on s'accordait quelques petits battements en plus des 75% ce qui de fait nous permettait d'aller plus vite.

Avec l'expérience, on comprend qu'il faut s'y tenir et on reste dans la zone cible, ce qui se ressent sur la vitesse.

Pour faire simple regarde ta FC moyenne en EF a tes débuts et regarde là maintenant. Si la avant du avais 2 ou 3 battements de plus, ça peut suffire à expliquer le sentiment de stagnation.

Et si tu cours à la même vitesse avec 3 battements de moins... tu as progressé !
#499988
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Helene75 a répondu au sujet : EF

Bonjour
Merci de ta réponse. Figure toi que c'est ce que j'ai fait. J'ai pointé, noté et comparé l'allure et la FC.
Indéniablement c'est mieux. Ou moins pire dirons nous! C'est bien de se forcer à voir les choses sous cet angle. J'aimerais que la progression soit plus rapide, j'aimerais être à 6,3 en EF, j'aimerais être blonde aux yeux bleus et avoir vue sur mer depuis mon jardin!
En ce moment je fait de l'EF à moins de 70% sur les conseils d'un prof et bien ce n'est pas triste non plus!
Patience patience...
Merci et bon we
#500133

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zaebas a répondu au sujet : EF

70%, je ne suis pas pour. Déjà que je ne suis pas convaincu que ce soit vraiment plus efficace que 75%, il est indéniable qu'on se traîne vraiment et que c'est super déprimant.

La CAP doit rester un plaisir. C'est le plaisir qui apporte la motivation et la motivation qui apporte le progrès. Maintenant, si ça ne te déprime pas de courir à 70%, pourquoi pas.

Concernant la vitesse en EF, il ne faut pas de focaliser là-dessus. Ce n'est pas parlant pour tes futures performances. A titre perso, je suis en 6'35" au km en EF environ. Cependant, sur un 42k je suis à 5'37", sur un 21K à 4'59", sur un 10K à 4'12" et sur un 3K à 4'. Bref, tu peux te traîner en EF, ça ne t’empêche pas de faire des résultats correctes en compétition.
#500192
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Mathers a répondu au sujet : EF

En plus à 70% il est possible que ta foulée soit dégradée et que cela provoque des blessures.

Un coureur entrainée à 70% il va aller assez vite pour que sa foulée reste correcte je pense mais un débutant en EF je ne suis pas sur.

@zaebas : Ton exemple est quand même étonnant, 42' sur 10km en courant les EF 75% à 6'35 je ne sais pas si j'ai déjà vu ça .. Tu es sur de tes chiffres ou j'ai mal compris quelque chose ?
#500195
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zaebas a répondu au sujet : EF

Mathers écrit: @zaebas : Ton exemple est quand même étonnant, 42' sur 10km en courant les EF 75% à 6'35 je ne sais pas si j'ai déjà vu ça .. Tu es sur de tes chiffres ou j'ai mal compris quelque chose ?


Je me suis planté sur le 10K, je suis en 4'24" et non 4'12", soit 44'.

Cependant, les autres chiffres sont bons.

Je te dirais même que lors de mon premier marathon, j'étais en 7'15" en EF et je l'ai couru en 4H05', soit 5'48" au km.

Je pense qu'il y a deux raisons à cela.

Une fréquence cardiaque au repos assez haute, ce qui implique que j’atteins rapidement les 75% (En ça, l' EF m'a fait progresser, j'ai bien perdu entre 15 et 20 bpm au repos depuis mes débuts.)

Une capacité à maintenir une FC haute longtemps. 85% pour un marathon, 90% pour un semi et 95% sur un 10K et plus de 95% sur un 3K (C'est un peu moins vrai aujourd'hui, vu que je m’entraîne en dilettante, sans programme spécifique avec AS et VMA).

Ma FC max est certaine. Vérifiée et re, re vérifiée.

- Sur un 10k en finissant à fond le dernier km.
- Sur un luc Léger.
- Sur le 3000m fini à fond.
- Sur du Tabata fini en dégueulant...

J'ai même changé de cardio.

Ma FC max est toujours la même à plus ou moins 1 bpm.
#500199
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Helene75 a répondu au sujet : EF

J'ai bien noté que vous n'étiez pas fan du 70%...moi non plus mais ni plus ni moins qu'à 75%.
C'est jusque que j'ai un plan et que je suis très scolaire alors je suis le plan. Je ferai le point après on verra.
J'ai supplié le prof en question de s'occuper de moi, normalement il n'entraine que des mecs qui font le semi autour de 1h15 alors que c'est limite mon temps sur un 10. Hum hum. Donc je ne me sens vraiment pas de lui dire que j'ai fait des adaptations! Il faut que je fasse bonne figure!
Mais vos conseils sont pertinents et m'interpellent notamment le risque de blessure accru. Donc je vais me renseigner discrètement.
#500209

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Mathers a répondu au sujet : EF

Intéressant ton témoignage zaebas c'est vrai qu'on est tous différent là dessus.

De mon coté je fais mes EF vers 6'10-6'20 selon la forme et le parcours et j'ai un RP sur 10km vers 4'41.

Je pense que je pourrais aller plus vite tout en restant en EF (je suis quasiment toujours sous les 70% de moyenne) mais je me sens bien à cette allure.

A toi de voir aussi Hélène à quelle allure tu te sens bien et puis tu as raison de faire confiance à ce coach, tu feras le bilan dans quelques semaines/mois :)
#500214

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