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Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

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Paqks a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

Félicitation pour ta reprise et pour ton nouvel objectif )
#478414

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Addy a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

merci a tous et toutes pour vos messages.. ca fait chaud au coeur d'etre suivie comme ca!

alors j'ai pas trop pris le temps de venir ecrire par ici.. mais ca avance pas mal!

cote regime, ca demarre fort :
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et en ce qui concerne le sport, je n'ai pu reprendre qu'avant hier.. trop de choses a faire la semaine derniere.. grrr!

du coup ca donne (pour l'instant!)
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normalement demain ou vendredi je devrais aller nager (grosso modo 40' en aisance..) et ce we re cap dans les chemins cette fois.. je tenterais de maitriser l'ef mais ca risque d'etre complique..


par contre... j'ai "besoin" de votre avis.. (pavé en vue ;-) !)
voila maintenant 3 ans que je cours.. avec des progres qui me satisfonts (meme si je serais pas contre de progresser plus vite lol!)
je n'ai aucun objectif d'ici la fin de l'annee.. ma seule course programmee est le triathlon M du levezou fin aout.. surtout pour le plaisir en fait!
mon prochain objectif reel c'est le marathon de barcelone mi mars.. donc ca me laisse du temps pour me preparer... et la aussi le seul objectif reel sera de le finir (meme si j'espere pas mettre 6h!)

j'avais tablé sur refaire le plan foncier de 8 semaines qui me va bien, et qui m'a permis de bien progresser jusque la..
sauf que depuis quelques temps, je lorgne sur le bouquin de Sehel "courir leger".. sans oser sauter le pas (c'est le cas de le dire :P !)

quand je vois mes photos, les videos de moi, mon plus gros souci, c'est que je suis lourde sur mes appuis.. je ne me suis jamais blessee, mais je sais que pour envisager plus long, il faut que j'apprene a etre plus aerienne.. mon pere me dit d'aller courir dans les chemins, mon mari me conseille de maitriser plus court avant de me lancer sur des longues distances.. mais est ce que je n'aurais pas plutot besoin d'apprendre a "bien courir"... attention j'ai deja fait d'enormes progres sur ma foulee.. quand j'ai commencée je faisais la "ronde des pieds" lol! c'est a dire que mes pieds revenaient en cercle sans que je leve les jambes.. bref hors de question d'nvisager courir du long comme ca!
maintenant ca va mieux, j'arrive a lever un peu plus les jambes et avoir une foulee plus rectiligne.. mais quand je suis fatiguee ca se degrade et ca devient dur..

bref tout ca pour dire que vu que j'ai a ma disposition pas mal de semaines, (22 semaines exactement avant la fin d'annee et l'attaque de mon plan marathon) est ce que je ne devrais pas mettre cette periode a profit pour basculer sur une foulee plus aerienne et econome, qui me permettra certainement par la meme occasion une marge de progression plus importante tout en minimisant le risque de blessure... d'autant plus que ca s'inscrirait dans un changement plus profond.. la perte de poids, un renforcement musculaire adapte, un volume d'entrainement plus important pour peu a peu me donner les moyens de realiser mes envies..... ;-) !

voila.. je ne vous demande pas si oui ou non c'est bien de faire cela.. je pense que seule moi ait la reponse a cette question.. je vous demande si vous trouvez que cela s'inscrit dans une demarche logique, et si ca parait etre un moment opportun pour le faire... (sachant que dans le bouquin il donne un plan de 12 semaines pour basculer sur une foulee aerienne..)

merci d'avance a ceux et celles qui ont pris le temps de me lire (encore!)

j'attends vos retours avec impatience j'avoue :P !!

bonne fin de semaine les loulous!!
#478522

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Addy a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

@Taek4run : j'ai fais le S du Levezou l'annee derniere vraiment je me suis regalee! un lac super beau et propre, un tour velo dans un parcours super joli, et une cap magnifique aussi.. quand a l'orga, c'etait au top!
je pense que c'est un tri que je vais revenir faire chaque annee.. il vaut vraiment le detour et niveau tarifs c'est vraiment raisonnable!

@dule: ton avis sur le bouquin m'interesse bcp.. il me semble que tu avais commence a suivre le plan de transition non?? ton retour quelques mois apres m'interesse.. ;-) !
#478523

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smilk a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

Salut :)

C'est sûrement le bon moment si tu en as envie et que tu as du temps devant toi sans objectif.
N'hésite pas pour le bouquin de Séhel, c'est une mine d'or :)
Sinon tu peux aussi ajouter des séances avec de la PPS (talons fesses, jambes tendues, montées genoux, etc...).
Tu peux aussi intégrer quelques séances de R-pace à la Jack Daniels, ça permet aussi de bosser la foulée.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...-pace-et-autres.html

Voilà quelques pistes :)
#478528

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dule66 a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

ton avis sur le bouquin m'interesse bcp.. il me semble que tu avais commence a suivre le plan de transition non?? ton retour quelques mois apres m'interesse.. ;-) !


Eh bien, comment dire, ce n'est pas brillant en ce qui me concerne...:blush:
En fait, le bouquin est très clair, très facile à lire. A première vue tu te dis "fastoche !!" Mais en réalité pas du tout...
Quand tu essaies d'appliquer la technique (idéale c'est vrai !) tu te rends compte que c'est très très difficile d'opérer le changement. D'abord, pour obtenir un rythme de foulée correct (cadence proche de 170) c'est super dur. Je n'y suis jamais arrivée (je plafonne au max à 165 ! :huh: ) Comprendre la technique est simple, l'appliquer en vrai beaucoup moins !.. l'idéal est de pouvoir bénéficier d'un observateur qui pointe les qualités et défauts... Il faut aussi penser beaucoup à la Posture : se tenir droit, faire partir l'énergie par le bassin (sans s'écrouler...) comme tirée par un filin qui serait accroché au nombril, tu vois.... Rien que ça, déjà, il faut y penser tout le temps...
Quand je me suis appliquée à vraiment respecter la technique de la foulée médio pied, j'ai chopé des douleurs au tibia :huh: et des ampoules toute nouvelles... En + le cardio monte beaucoup plus...
Selon moi, partir en marathon sur une nouvelle foulée serait le top, mais au bout de nombreux mois d'apprentissage. Sinon pas possible....

Pour gagner en dynamisme et en légèreté, rien de mieux que des exercices de PPS faits régulièrement.
et pour résumer, La nouvelle foulée, ok, mais tout seul c'est pas le top....

(PS seras tu sur le 20 km de Montpellier fin Novembre ?..)
:kiss:
#478545

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Paqks a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

Moi je le ferais maintenant, tu as largement le temps de suivre le plan sur 12 semaines et de t'y habituer avant ton plan marathon. Tout en faisant attention aux muscles qui vont travailler différemment. Ton homme pourrait t'aider à te corriger ?
#478629

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Addy a répondu au sujet : Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

Alors alors.. voici quelques News de mon côté

Vendredi ce fut une séance de natation, qui m'a' vu couronner mon premier 2000m.. tranquille, sans forcer, juste pour le plaisir de nager et d'essayer de glisser.. bon, je suis toujours aussi lente (2'30/100m) mais au moins je suis régulière.. c'est deja ca!
N'empêche, ca m'a rassuré pour mon tri.. les 1500m devraient bien passer!

Et ce matin, c'était sortie cap! À jeun à la fraîche et dans les bois.. pas idéal pour rester en ef mais de toute façon la priorité est au "courir léger"...
j'ai attaqué le bouquin, et ai décidé de me lancer.. apres tout j'ai plutôt tout a gagner que tout à perdre... j'espère juste que ça va payer et que ça n'aura pas au contraire pour effet de me disperser.. :(

Donc c'est parti, je vise 40 à 45' de sortie, avec application des grandes lignes dans quelques parties.. des les premiers pas je sens le souvenir d'anciens repères ressurgir.. en effet ca me rappelle totalement quand je faisais de l'athlétisme.. les gammes de talons / fesses , montée de genoux, foulées bondissantes, jambes tendues.. bref je pense assez vite capter le truc et sens immédiatement les bénéfices.. bon par contre le coeur aime pas du tout.. :(

Je prends meme le temps de me filmer, et à l'arrivée le changement est la par rapport à ma sortie de début de semaine! Donc je suis bien contente!

Je vais continuer de bosser dans cet axe, car clairement ça me permet d'être nettement plus légère sur mes appuis et ça change ma dynamique de course.. c'est vraiment impressionnant alors que je ne maîtrise absolument pas encore le mouvement!

Du coup mon triathlon étant dans 4 semaines tout pile, je ne sais pas trop comment articuler mes 3 semaines de charge..

Je vais essayer de tourner à 2 cap / semaine, 1 EF pure avec de la technique de foulée, et l'autre bah je sais pas du tout.. technique de foulée a l'échauffement, mais apres AS21? Séances variées histoire de récupérer du foncier? EF et encore EF?
Si vous avez des idées, je suis preneuse.. ;-)

Bonne début de semaine à tous et toutes!!

À très vite!!
#478884

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