CAP2018: 2eme semestre 2020=rééducation cheville!

Bonjour!!

Ah ah, j’ai confondu, on a deux Caro « escargot » maintenant!!

Beaucoup de courbatures après le semi de dimanche, c’est vrai que je ne suis pas ménagée non plus!
Lundi soir: une heure de renfo (échauffements, exercices spécifiques, etirements - en groupe je fais ça depuis 2 ans avec une association)
Mardi soir: une heure d EF avec reprise des chemins (1h06, 8,63km, 166D, 73%)
Et aujourd’hui la séance de côtes que je redoutais le plus (c’est la dernière): 12x la montee du bois (segment Strava: 500m pour 50 de D+)...c’est passé, en marchant bien sûr mais c’est fait (1h58, 15km, 530D (Ma forerunner 220 a une fâcheuse tendance à sous estimer le D), 81%)+ RAC pour rentrer en marchant (1,7km, 70D).
Reste une grosse sortie dimanche (3h de rando course) et après le job aura été fait, enfin j’espère!

J- 17!

Le profil de ma course du 16 juin

Ah cool la Barjo, tu vas t'éclater sur ces sentiers

@Smilk: je ne sais pas si je vais m’éclater tant que ça mais je connais ces sentiers ,c’est l’endroit le plus beau de mon joli département. Et puis j’ai accompagné mon mari 3 ans sur ce parcours donc c’est comme si je le connaissais un peu, non?!

Dernière grosse sortie faite aujourd’hui et pas des moindres: 3h de rando course pour 23 km 280D (350 sur Strava) et tout ça par 24°, ce qui pour la normande que je suis est une température tropicale!!!

Donc ce fut pour moi une grosse semaine avec 3 sorties, 48km, presque 6h30 et 1050m de D+ (dapres ma montre), juste après le semi de dimanche dernier. Je suis contente qu elle soit terminée celle-ci!

Reste deux semaines plus cool et j’y serais!

Coucou,

Voilà, là barjo format 25km c’est fait!

12 semaines de plan, 35 sorties, 394km et 5400 D+ (sur ma forerunner 220 qui a une légère tendance à sous estimer).

Un Trail d'une distance et d’un dénivelé qui me faisait peur au début du plan, mais plus à la fin...je partais confiante, même si je n’avais jamais couru plus de 22km et 2h40 en course (3h et 23km en sortie rando course pendant le plan), et que là je partais pour 4h environ.
Le paysage, je le connais pour avoir fait les ravitos de mon mari 3 fois sur cette course, c’est le bout du bout de la France, des criques avec de l’eau transparente et de bonnes petites montées!

Bref, dimanche matin, nous partons à 8h, je dépose Mr au départ de la 50km et part prendre ma navette, puis 2h d’attente sous le soleil avant le départ...ça passe vite, nous voyons les premiers de la 50 passer dans une ambiance géniale.
Le départ a lieu en 3 vagues, je me mets dans la deuxième. Je me cale sur l’allure de ceux de devant, ça bouchonne sur qq passages jusqu’au premier ravito. Le cardio est très haut mais je me sens bien, les passages dans les galets sont penibles, je les cours au début, puis après m’être Légèrement tordu la cheville, je les marche!
Km 7, c’est le premier ravito, RAS, mais je me méfie de la suite. Autour des 50 min, je crois, je m’etais dit moins de 55, donc ça va.
Je repars vite, après avoir juste rempli une gourde.
Ça roule bien jusqu’au deuxième ravito au km 12, je recharge à nouveau une gourde et je sais que la course commence vraiment maintenant. Ça fait 1h37 que j’en suis partie, je m’étais dit 2h, suis large, mais j’en ne m’emballe toujours pas.
La suite passe vite, plein de petites montées, beaucoup de relances, mais ça va, je suis étonnée mais tous les voyants sont au vert.
Troisième et dernier ravito au km 20, une dernière très grosse montée sur route goudronnée, traversée d’un bois bien humide avec même une corde pour passer un talus...à la sortie du bois, on retrouve le goudron pour les derniers 3-400m, je m’en sens bien, j’en sprinte et passe la ligne ravie.
Au final 3h29min56s, et un super ressenti, la meilleure course que j’ai jamais faite. Cardio à 148 de moy (alors qu’en sur un semi je suis à 155), relativement haut je trouve, mais c’est passé niquel.
Un peu de fatigue et de courbatures lundi, mais moins qu’après le semi du Mont!!!

Bref, presqu’une révélation pour moi, trop envie de recommencer!!!

Une très belle perf conjuguée avec beaucoup de plaisir sur ce trail visiblement, bravo !!