Patrick57 écrit: Je ne connais pas l'appli Runstatic, mais n'est-il pas possible de programmer la séance de manière plus sioux ?
un truc du genre: (30s -30s) boucler 10x - récup R - (30s -30s) boucler 10x

Nan pas possible, tu as échauffement, les intervalles - que tu es obligé de définir un par un, et un temps de récup à la fin
Tu peux donc prévoir un intervalle de récup plus long parmi tous les autres intervalles mais c'est tout.
C'est vrai que ce n'est pas hyper pratique.
Y'aurait des suggestions à leur faire de ce côté, car pour le reste çà reste assez complet.

Patrick57 écrit: Vu les graphiques, c'est plutôt pas mal pour une première en vma 30/30

Bonne sortie récup demain

Merci !

ok, dommage alors.

... autre possibilité sur un 2x10x30/30, tu la scindes en 2
Tu programmes:
- une première séance avec échauffement puis 10x30/30 et la récup finale étant un R plus petit que le R réel entre les 2 séries (car il faut le temps de lancer la seconde séance)
- une seconde séance avec échauffement bref puis 10x30/30 puis récup finale

Par exemple pour: Ech 20' - 2x10x30/30 avec R=3'- RAC 15'
séance1 = Ech 20' - 10x 30/30 - R=2' (ou 2'30")
séance2 = Ech 10" - 10x 30/30 - RAC 15'

Ouep çà va finir comme çà par un découpage en 2 de la séance

J'ai toutefois envoyé une suggestion / demande à Runtastic. On verra bien même si je n'y crois pas trop.

Aujourd'hui je n'en pas pas besoin de toute manière 1h15 d'EF ....
Ni la semaine prochaine d'ailleurs avec une séance 2 x 5 x 400m çà ne fait que 21 intervalles.

Hello,

J'ai bien réalisé ma SL de 75' d'EF hier.

J'ai encore un peu de mal avec cette FCM qui plafonne et qui est relativement basse (pour rappel 175bpm). J'ai donc abordé la séance un peu différemment sachant que ma FC sur le premier kilomètre était dans les clous et que c'est très souvent mon rythme le plus rapide, ce qui avait l'air, encore une fois, de se confirmer.

Donc plutôt que d'écouter les directives vocales, je suis resté sur les sensations en essayant au maximum de garder le même rythme dans ma manière de courir.

C'est plutôt convaincant je trouve : FC moyenne 133 soit 2 bpm au dessus de mes 75% FCM (131), une FC max à 141 soit 1 bpm au dessus 80% FCM (140) et surtout au 6è km (133), 7è km (132), 8è km (135). Je me suis vraiment senti dans une zone très confortable et bien plus facile à maitriser, ce qui me laisse vraiment penser que cette FCM est vraiment un chouia basse (à 180 soit 5bpm de plus çà change pas mal la donne )

Ce n'est pas de l'impatience juste un constat, je vais toujours essayé de contenir ma FC vers 131 mais pas forcément m'évertuer si elle dépasse légèrement de quelques bpm.

Donc en résumé :

FC moy 133, FC max 141 8.12km 1h14'51" Soleil 16°C

1.0 km 09:03 min/km
2.0 km 09:15 min/km
3.0 km 09:36 min/km
4.0 km 09:45 min/km
5.0 km 09:28 min/km
6.0 km 08:46 min/km
7.0 km 08:51 min/km
8.0 km 08:55 min/km

et les courbes



Bon week-end
Bonnes fêtes de fin d'année !!

++
Manu

Hello,

vu qu'à mon avis ta FCM est sous évaluée et que tu te sens bien qq bpm au-dessus de ta FC cible actuelle, tu peux sans aucun souci travailler à 135 bpm plutôt qu'à 131

Bon dimanche et bonnes fêtes également !

Patrick57 écrit: Hello,

vu qu'à mon avis ta FCM est sous évaluée et que tu te sens bien qq bpm au-dessus de ta FC cible actuelle, tu peux sans aucun souci travailler à 135 bpm plutôt qu'à 131

Bon dimanche et bonnes fêtes également !

Hello,

Ouep j'ai abordé la séance d'EF d'aujourd'hui de la même manière. Bon le smartphone n'a pas du apprécier le choc thermique avec une FC déjà à 149 en à peine quelques dizaines de mètre et il m'a rajouté aussi quelques hectomètres.

A part, çà une plutôt bonne séance avec 81% en EF

FC moy 128 FC max 149 - 5.54km 46'32" - couvert - 5° - 81% EF

1.0 km 06:56 min/km
2.0 km 08:48 min/km
3.0 km 08:20 min/km
4.0 km 08:54 min/km
5.0 km 09:02 min/km
5.54 km 08:21 min/km



Mercredi séance VMA 2 x 5 x 400m R=1' et R=3' entre série ce qui devrait faire une séance autour des 10km
Vendredi une SL de 1h20 avec 2 x 10' FAM 80 - 85% FCM ce qui devrait aussi avoisiner les 10km

Ma montre gps a aussi du mal en ce moment avec les températures négatives le matin ... elle met parfois 1 à 2 km avant de "retomber sur ses pieds" Je ne mets pas de cardio mais un collègue avec qui je cours le samedi a aussi des valeurs "améliorées" de sa FC en début de séance (+ de 90% alors qu'on est en petit footing au démarrage )

Bonne semaine !

Hello,

Hop séance VMA comme prévue aujourd'hui. Séance surement un peu longue (quasiment une SL), mais le retour au calme assez long finalement n'était pas de trop. Séance plutôt moyenne, c'est costaud comme effort, que je n'avais jusqu'à présent jamais fait avant de faire ce plan. Cela reste malgré tout plaisant, surtout de voir que je vais au bout

FC moy 146, FC max 172, 11.29km 1h17'20" - couvert, du vent, 9°

1.0 km 08:03 min/km
2.0 km 08:39 min/km
3.0 km 08:40 min/km
4.0 km 05:07 min/km
5.0 km 04:51 min/km
6.0 km 06:16 min/km
7.0 km 05:07 min/km
8.0 km 04:54 min/km
9.0 km 06:17 min/km
10.0 km 08:46 min/km
11.0 km 08:06 min/km
11.29 km 08:29 min/km

mes 400m donne çà
1 FC max 168
2 FC max 171
3 FC max 171
4 FC max 171
5 FC max 172

6 FC max 170
7 FC max 170
8 FC max 171
9 FC max 171
10 FC max 172

J'ai surement couru trop vite.



SL vendredi surement un peu plus cool avec 2x10' à 80-85% FCM qui sera un peu plus facile à gérer.

++
Manu

Le cardio est bien stable sur tes fractions, bravo !!

Bonne SL demain !

Hello,

Changement dans mes habitudes j'ai fait ma séance au levée du jour, à la lampe frontale et dans le brouillard.

Cela c'est pas trop mal passé au niveau FC même si pas trop d'EF d'après ma FCM de 175 mais c'est resté très proche des 75%.

Un coup de mou de la FC pendant la 2ème série de 80-85% FCM au 6ème km sans que j'ai eu l'impression de baisser le rythme.

Un retour au calme bien aussi, une bonne sortie dans l'ensemble.

FC moy 138 FC max 154 - 6° Brouillard - 10.37km - 1h24'09"

1.0 km 08:22 min/km
2.0 km 08:35 min/km
3.0 km 09:21 min/km
4.0 km 07:24 min/km
5.0 km 06:21 min/km
6.0 km 07:50 min/km
7.0 km 06:33 min/km
8.0 km 08:25 min/km
9.0 km 09:08 min/km
10.0 km 08:35 min/km
10.37 km 09:13 min/km



Joyeux Noël !!

++
Manu