StéphaneT écrit: En tout cas c'est top ! Bravo à toi ! Pile poil dans les temps !

Et c'est vrai que tu peux te dire que le premier est le plus lent, mais regarde comme tu as pu accélérer sur la fin C'est pas donner à tout le monde de faire le km 10 plus rapide ! Encore bravo !

Je savais les 55' abordables, donc plutôt satisfait d'avoir fait un peu moins.

Tu donnais pas cette impression en tous cas vu des chiffres, car après le "cou de mou" du 6ème, tu as repris du poil de la bête et fini en trombe même
En tous cas, comme tu dis, ça te donne une bonne référence pour la suite

Hello,

Mais qu'est-ce que c'est que ce nouveau titre de suivi ????

Ben c'est mon nouvelle objectif mais non pas courir 1' par an.

C'est juste que comme j'approche de mes 50 printemps je trouvais rigolo de tenter de faire 10km en 50' sachant que je n'en suis pas si loin.
Je pars donc sur un plan 10km 3 séances / semaine sur 10 semaines
www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=53

Première séance d'EF dès aujourd'hui qui s'est plutôt bien passée. Je ferais mon petit résumé habituel plus tard.

++
Manu

Hello,
séance de 45' d'EF hier pour ce nouveau plan. Idéale après le 10km de vendredi avec quelques restes lactiques dans les ischios notamment.

Pas simple de repartir sur de l'EF mais çà l'a fait quand même. Même avec 1 1er km plutôt rapide c'est resté en EF çà été plus compliqué après mais la FC est resté maîtrisée.

FC moy 128 FC Max 140 5.42km 50'29" 10°C EF 86.8%

1.0 km 08:11 min/km
2.0 km 09:24 min/km
3.0 km 09:10 min/km
4.0 km 09:48 min/km
5.0 km 09:47 min/km
5.42 km 09:41 min/km

En prime mes graphiques

Demain 1ere séance VMA avec des 30/30.

Bonne journée
++
Manu

Salut,

Je suis quand même très étonné de la différence entre tes allures EF et ton AS10, ta FCMax est certainement sous-évaluée. Mais pour l'instant tu progresses donc pas vraiment de raison de changer.

Par contre, le 1er km devrait être le plus lent de la séance, ça permet à ton cardio de monter tranquillement et ça t'évitera d'avoir à lutter pour rester en EF.

Hello,

Comme je disais à un copain qui fait de la CAP aussi mais qui lui à une FCM très élevée, perso j'ai un coeur qui bat plutôt lentement.
Mes 2 tests m'ont donné 175bpm. Autant le premier pouvait me paraître sous estimé car j'avais aucune base, autant sur le 10km de vendredi, comme je le disais, dans mon dernier km, j'ai tout donné et sur les derniers mètres j'avais vraiment l'impression de ne plus pouvoir avancer. Il était donc temps que le 10km se termine.
C'est vrai que quand on regarde l'ensemble du 10km 88% au delà des 90% de FCM avec au moins la moitié au delà de 95%, on pourrait penser çà mais c'est ce que m'indique le cardiofréquencemètre donc je suis bien obligé de m'y référer

Maintenant que j'ai une base, j'essaierai de remplacer une séance du plan par une séance de test de FCM, Peut-être dans le semaine de relâche du milieu de plan.

smilk écrit: Salut,

Je suis quand même très étonné de la différence entre tes allures EF et ton AS10, ta FCMax est certainement sous-évaluée. Mais pour l'instant tu progresses donc pas vraiment de raison de changer.

Par contre, le 1er km devrait être le plus lent de la séance, ça permet à ton cardio de monter tranquillement et ça t'évitera d'avoir à lutter pour rester en EF.

Je me suis fait la réflexion également et je me suis souvenu avoir fait quelques séances à 8'40/km quand je découvrais l'EF, et sûr que si j'avais maintenu le cardio à 73 ou 74%, j'aurais fini bien plus lentement mes séances. MAis comme je dépassais allègrement les 75%....
Le truc c'est que manooweb n'a pas l'air de se plaindre de cette allure du coup comme parait-il on ne va jamais assez lentement en EF, c'est surement la meilleure voie pour lui.
Là où je m'interroge tout de même, c'est sur la dégradation de la foulée.

Elle est super stable ta FC sur ta dernière sortie !!
C'est clair que 175 bpm comme FCMax je trouve ça bas aussi, mais comme tu l'as validé, difficile de faire autrement.

Hello,

Allez hop résumé de la séance d'aujourd'hui : première séance de VMA pour moi depuis que j'ai commencé la CAP.

Pfiou effectivement, c'est assez violent

Bon surement que j'étais un peu au délà de ce qui était prévu normalement 14km/h sachant que l'objectif c'est 12km/h et que ma VMA est de 13km/h

Mais pas facile de m'organiser car Runtastic limite à 26 intervalles et 2x10 30"-30" çà fait déjà 40 :-D
J'ai mis un timer en plus mais Runtastic verrouille et je n'avais pas les top et difficile de suivre la vitesse en même temps, je n'ai donc pas trop contrôler ma vitesse, je suis resté concentré sur les intervalles.

La récup entre les 2 séries j'ai fait un mixte en marche et rythme EF (je marche quasi aussi vite qu'en EF )
J'ai démarré moins fort la 2ème série et il ne pas fallu trop des 2km à la fin pour revenir à 80% de FCM pour terminer la séance.

Bref çà donne çà

FC moy 145 FC max 174 7.68km 1h03'40" 13°C Vitesse max 16.67km/h

Sur ce type d'exercice les rythmes au km ne sont pas révélateurs donc je vous mets les courbes







Vendredi SL 1h15 EF çà va permettre de récupérer

++
Manu

Ce genre d'exercice n'est pas facile pour rester régulier sur toutes les fractions, il faut vraiment bien se connaître.
Donc essayer de se caler sur une allure tout en regardant sa montre est utopique sur 30s.

Je ne connais pas l'appli Runstatic, mais n'est-il pas possible de programmer la séance de manière plus sioux ?
un truc du genre: (30s -30s) boucler 10x - récup R - (30s -30s) boucler 10x

Vu les graphiques, c'est plutôt pas mal pour une première en vma 30/30

Bonne sortie récup demain