Hello,

Temps de cochon aujourd'hui, gros zeph + grosses averses de grêles pendant la séance mais 14°.
Pour cette séance FAM 85-90% FCM 2x10' R=3' comme celle de vendredi mais sur un parcours moins vallonné puisque chez moi

La FC au taquet des 75% FCM comme d'hab pendant l'échauffement mais relativement stable. 42% en EF sur la séance.
Pendant les séries une FC Max qui dépasse tout juste les 90% et uniquement sur ma 2ème série, çà c'est plutôt pas mal. 26% dans cette zone pour 1/3 du temps de la séance.

FC moyenne 138 FC Max 160 61' de séance.

1.0 km 07:36 min/km
2.0 km 08:10 min/km
3.0 km 09:11 min/km
4.0 km 05:43 min/km
5.0 km 06:09 min/km
6.0 km 05:54 min/km
7.0 km 05:34 min/km
8.0 km 07:59 min/km
8.55 km 09:15 min/km

SL 80' en EF vendredi

++
Manu

Hello,

Bon au final pas trop le temps aujourd'hui pour faire une SL de 80' et une grosse envie de me vider la tête. Je sais c'est pas bien mais bon comme je repars sur le plan, la semaine prochaine là où je l'avais laissé çà me permet de jauger aussi un peu mon niveau.
j'ai mis le pied sur la pédale sur un parcours où je mets en principe quasi 1h en EF.

73% de la séance > 90% de FCM, çà donne çà. La FC Max ayant été atteinte à la toute fin de la séance.

FC moyenne 160, FC Max 172 et les 6.9km avalés en 34'56

1.0 km 05:49 min/km
2.0 km 04:56 min/km
3.0 km 05:01 min/km
4.0 km 04:59 min/km
5.0 km 05:02 min/km
6.0 km 04:41 min/km
6.90 km 04:51 min/km

++
Manu

Hello,

Reprise du plan sur la 7ème semaine aujourd'hui avec une séance de 45' en EF prévue.
Beau temps, 9° et un léger vent plutôt frais.

91.4% en EF au final donc une plutôt bonne séance.

FC Moyenne 126 FC Max 136 et 51'15 de séance.

1.0 km 08:34 min/km
2.0 km 09:15 min/km
3.0 km 09:18 min/km
4.0 km 09:45 min/km
5.0 km 09:57 min/km
5.43 km 10:11 min/km

Voili voilou

Mercredi séance FAM 85-90% FCM 3x10' R=3'

++
Manu

Hello,

bonne séance FAM 85-90% FCM 3x10' R=3'
Elle s'est transformée en SL car j'ai été un peu gourmand sur la distance du circuit, mais du coup çà m'a permis de caser facilement les 3x10' + les phases de récup.

26% d'EF, 30% 75-80% FCM, 20% dans la zone ciblée 85-90% FCM, 18% au dessus de 90% FCM mais avec une FC Max à 164 donc plutôt raisonnable.

FC Moyenne 142, FC Max 164 1h20'49" de séance pour 11,42km

1.0 km 07:56 min/km
2.0 km 08:25 min/km
3.0 km 07:00 min/km
4.0 km 05:50 min/km
5.0 km 05:28 min/km
6.0 km 06:51 min/km
7.0 km 05:29 min/km
8.0 km 06:39 min/km
9.0 km 05:36 min/km
10.0 km 07:19 min/km
11.0 km 09:50 min/km
11.42 km 10:11 min/km

Vendredi 1h d'EF

++
Manu

Hello,

Report de la séance d'hier à aujourd'hui mais sans regret avec un beau ciel bleu et un beau coucher de soleil à la fin avec une température encore à 7°

Une bonne séance d'EF d'une heure, certainement une des meilleures jusqu'à maintenant avec quasi 96% de la séance.
La FC s'est un peu emballé au début mais sans dépassé le 78% FCM.

FC moyenne 125 FC Max 137 61' de séance pour 6.12km

1.0 km 09:47 min/km
2.0 km 09:56 min/km
3.0 km 09:58 min/km
4.0 km 09:54 min/km
5.0 km 09:52 min/km
6.0 km 09:59 min/km
6.12 km 11:35 min/km

Voilà la 7ème semaine de plan terminée. Semaine prochaine 2 séances d'EF assez light et je me fais un 10km

++
Manu

10 km en course ou tout seul ?

T'as de bonnes allures sur tes blocs, tu vises quel temps au 10 ? 54 min ? 55 ?

StéphaneT écrit: 10 km en course ou tout seul ?

Tout seul. Je suis pris pour d'autres compétions les week-end qui arrivent.
Si tout va bien çà sera vendredi.

StéphaneT écrit: T'as de bonnes allures sur tes blocs

Merci
Avec le travail essentiellement foncier du plan, je trouve tout de même que j'ai progressé. Je me trouve plus endurant - étonnant non ? Je veux dire par là que j'arrive à tenir les allures plus longtemps.

StéphaneT écrit: 54 min ? 55 ?

Sur un parcours que je faisais régulièrement qui fait un peu plus de 10km.
Je sais que j'ai déjà couru 10km avec ce type de chrono (environ 55' ). L'objectif est de faire le mieux possible pour se donner des bases pour le plan d'entraînement suivant : confirmer la FCM, avoir un temps de référence sur 10km pour connaître l'allure spécifique à travailler ....

Hello,

Ayé c'est parti pour la dernière ligne droite avec 2 séances d'EF cette semaine pour finir par un 10km vendredi.

Donc aujourd'hui séance d'EF de 50' quasi aussi bonne que celle de samedi.
Pas tout à fait la même météo niveau ciel mais quasi le double en température : 13° :-o

FC Moyenne 126 FC Max 138 52'55" pour 5.19km et 96% de la séance en EF

1.0 km 09:15 min/km
2.0 km 10:44 min/km
3.0 km 10:14 min/km
4.0 km 10:40 min/km
5.0 km 10:00 min/km
5.19 km 10:09 min/km

Suite mercredi avec 40' d'EF

++
Manu

13°C ?! ... ça fait rêver en ce moment (surtout par chez moi )

Bonne semaine de relâche et bonne course test vendredi donc !!

Hello,

Encore un 11° aujourd'hui mais soleil et pas de vent m'ont donné la sensation qu'il faisait plus chaud que lundi.

En terme d'EF c'est un peu moins bon que les séances précédentes avec 87.6% en EF réellement pour 40'55" de séance. Pas facile de courir aussi peu, mes parcours habituels en EF font 50'. Mais j'ai tournicoté et çà l'a fait !
La FC reste toutefois conforme aux précédentes séances.

FC Moyenne 136 FCMax 137 40'55" pour 4km


1.0 km 09:16 min/km
2.0 km 10:16 min/km
3.0 km 11:07 min/km
4.0 km 10:07 min/km

Verdict de tout çà vendredi donc ....

++
Manu