C'est toujours bien stable globalement côté FC !

manooweb écrit:

Patrick57 écrit: Tu prévois quoi comme séance pour ton test de FCMax ?

Le même que mon premier test à la différence que maintenant j'ai une première FCM connue :

• 20' échauffement EF
• 10' 85% FCM
• 8' 90% FCM
• 5' au max de ce que je pourrai encore donner on note la FCM là
• RAC 10'

ok

... bon test demain donc

Hello,

Oué !!! 2 pulses de gagner sur ma FCM, génial

Bon la sortie s'est transformé en SL d'1h15 J'ai été gourmand mais je voulais un parcours un peu moins accidenté pour caser le test. Il faudra que je fasse un poil plus court la prochaine fois.

Le test s'est bien passé, mais n'ayant pas trop de repères pour bien jauger les 5 dernières minutes, j'ai poussé sur les 30 dernières secondes mais je pense que je ne me fais pas encore assez violence sur la totalité des 5 minutes.

A rééditer lors du prochain plan. La semaine prochaine je repars avec de l'AS10 toutes les semaines avec dès lundi un 4 x 1500m

En résumé :

FC moy 146 - FC max 177 - 10.74km - 1h15'06" / -1°C - beau soleil - pas de vent

1.0 km 09:14 min/km
2.0 km 07:36 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 06:19 min/km
5.0 km 05:19 min/km
6.0 km 04:44 min/km
7.0 km 04:50 min/km
8.0 km 07:16 min/km
9.0 km 08:11 min/km
10.0 km 07:44 min/km
10.74 km 09:13 min/km

un peu bizarre ce creux de FC en début de test mais on voit bien que çà grimpe régulièrement jusqu'au pic de fin de test à 177.



Bon week-end
Manu

Je pense que tu peux rajouter 1 à 3 pulse à ta FCMax relevé pour déterminer ta FCM. Il est très difficile d'aller chercher sa FCM, surtout tout seul et je pense même que c'est pas conseillé. A 100%, on doit être limite malaise C'est donc plus à faire dans le cadre d'un test labo/médical quand on est bien encadré.

OLF écrit: A 100%, on doit être limite malaise C'est donc plus à faire dans le cadre d'un test labo/médical quand on est bien encadré.

j'envisage de voir çà avec mon médecin en septembre pour prendre rendez-vous pour en faire un.

C'est toujours çà de pris et çà me conforte dans mes sensations en EF, où je suis très souvent à 132/133 en étant très confortable - aisance respiratoire.

Je vais revoir très légèrement mes intervalles à la hausse pour les 4 semaines de plan qu'il me reste

D'accord avec Olf ... Tu peux partir sur une FCMax de 180bpm par exemple, ça facilitera les calculs en plus de ne pas être déconnant

Merci ! çà roule mes intervalles de FC sont changés dans mon appli

Hello,

Légèrement patraque, j'y suis allé quand même en décidant d'y aller plutôt tranquillou.
La séance de Vendredi malgré 3 jours de relaxe c'est fait un peu sentir dans les mollets pendant les 30 minutes d'échauffement qui n'ont pas été de trop - je pense. Mais cela ne s'est pas fait sentir pendant le reste de la séance.

Ceinture cardio mal ajustée au départ donne des FC un peu farfelues, mais réglée avant d'attaquer les 4x 1500m.
Au final, j'ai pas eu trop l'impression de forcer, et les allures mesurées sont plutôt bonnes et dans les clous par rapport à l'objectifs des 50'. Il restera à les tenir sur 10km en continu.

FC moy 139 - FC max 169 - 11.48km - 1h15'57" - 7°C - Soleil - léger vent frais de face pour le 1er 1500m

1.0 km 09:33 min/km
2.0 km 08:30 min/km
3.0 km 08:47 min/km
4.0 km 06:40 min/km
5.0 km 05:13 min/km
6.0 km 05:04 min/km
7.0 km 04:51 min/km
8.0 km 05:02 min/km
9.0 km 05:34 min/km
10.0 km 05:04 min/km
11.0 km 07:07 min/km
11.48 km 09:20 min/km



Mercredi 1h d'EF pour bien récupérer

++
Manu

Hello,

Aujourd'hui plutôt bonne séance d'EF depuis que j'ai recalé les intervalles de FC 75%FCM jusqu'à 135bpm en fait.

FC moy 131 - FC max 141 - 7.09km - 1h02'33" - 2°C -Nuageux mais quelques rayons de soleil - léger vent frais.

1.0 km 08:45 min/km
2.0 km 08:47 min/km
3.0 km 08:54 min/km
4.0 km 09:19 min/km
5.0 km 08:58 min/km
6.0 km 08:42 min/km
7.0 km 08:13 min/km
7.09 km 08:17 min/km



Vendredi une SL de 1h30 avec 3 x 10' à 85-90% FCM et R=2'

++
Manu

Chouette un frère de FC Attention, j'avais fini cette séance sur les rotules

OK. je note. Il va falloir que j'allonge un peu la distance. Cela fait un bon moment que j'ai pas couru aussi longtemps et surtout avec des différences d'allures - jamais depuis que j'ai remis tout à plat en septembre. J'ai en tête un circuit. S'il est un peu plus long s'est pas bien grave, je retarderai un peu le RAC tout en baissant l'allure à 80% par exemple entre la fin de la 3ème série et le RAC.

On verra bien demain.