Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)
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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

okmanooweb écrit:
Patrick57 écrit: Tu prévois quoi comme séance pour ton test de FCMax ?
Le même que mon premier test à la différence que maintenant j'ai une première FCM connue :
- 20' échauffement EF
- 10' 85% FCM
- 8' 90% FCM
- 5' au max de ce que je pourrai encore donner
on note la FCM là
- RAC 10'
... bon test demain donc

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- manooweb
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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an
Oué !!! 2 pulses de gagner sur ma FCM, génial




Bon la sortie s'est transformé en SL d'1h15

Le test s'est bien passé, mais n'ayant pas trop de repères pour bien jauger les 5 dernières minutes, j'ai poussé sur les 30 dernières secondes mais je pense que je ne me fais pas encore assez violence sur la totalité des 5 minutes.
A rééditer lors du prochain plan. La semaine prochaine je repars avec de l'AS10 toutes les semaines avec dès lundi un 4 x 1500m
En résumé :
FC moy 146 - FC max 177 - 10.74km - 1h15'06" / -1°C - beau soleil - pas de vent
1.0 km 09:14 min/km
2.0 km 07:36 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 06:19 min/km
5.0 km 05:19 min/km
6.0 km 04:44 min/km
7.0 km 04:50 min/km
8.0 km 07:16 min/km
9.0 km 08:11 min/km
10.0 km 07:44 min/km
10.74 km 09:13 min/km
un peu bizarre ce creux de FC en début de test mais on voit bien que çà grimpe régulièrement jusqu'au pic de fin de test à 177.
Bon week-end
Manu
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OLF a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an
OLF écrit: A 100%, on doit être limite malaise
C'est donc plus à faire dans le cadre d'un test labo/médical quand on est bien encadré.
j'envisage de voir çà avec mon médecin en septembre pour prendre rendez-vous pour en faire un.
C'est toujours çà de pris et çà me conforte dans mes sensations en EF, où je suis très souvent à 132/133 en étant très confortable - aisance respiratoire.
Je vais revoir très légèrement mes intervalles à la hausse pour les 4 semaines de plan qu'il me reste
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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an


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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an
Légèrement patraque, j'y suis allé quand même

La séance de Vendredi malgré 3 jours de relaxe c'est fait un peu sentir dans les mollets pendant les 30 minutes d'échauffement qui n'ont pas été de trop - je pense. Mais cela ne s'est pas fait sentir pendant le reste de la séance.
Ceinture cardio mal ajustée au départ donne des FC un peu farfelues, mais réglée avant d'attaquer les 4x 1500m.
Au final, j'ai pas eu trop l'impression de forcer, et les allures mesurées sont plutôt bonnes et dans les clous par rapport à l'objectifs des 50'. Il restera à les tenir sur 10km en continu.
FC moy 139 - FC max 169 - 11.48km - 1h15'57" - 7°C - Soleil - léger vent frais de face pour le 1er 1500m
1.0 km 09:33 min/km
2.0 km 08:30 min/km
3.0 km 08:47 min/km
4.0 km 06:40 min/km
5.0 km 05:13 min/km
6.0 km 05:04 min/km
7.0 km 04:51 min/km
8.0 km 05:02 min/km
9.0 km 05:34 min/km
10.0 km 05:04 min/km
11.0 km 07:07 min/km
11.48 km 09:20 min/km
Mercredi 1h d'EF pour bien récupérer

++
Manu
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- manooweb
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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an
Aujourd'hui plutôt bonne séance d'EF depuis que j'ai recalé les intervalles de FC 75%FCM jusqu'à 135bpm en fait.
FC moy 131 - FC max 141 - 7.09km - 1h02'33" - 2°C -Nuageux mais quelques rayons de soleil - léger vent frais.
1.0 km 08:45 min/km
2.0 km 08:47 min/km
3.0 km 08:54 min/km
4.0 km 09:19 min/km
5.0 km 08:58 min/km
6.0 km 08:42 min/km
7.0 km 08:13 min/km
7.09 km 08:17 min/km
Vendredi une SL de 1h30 avec 3 x 10' à 85-90% FCM et R=2'
++
Manu
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Paqks a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an


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manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an
On verra bien demain.
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