Votre spécialiste running

Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello tout le monde,

Je suis toujours là :)
J'arrive à faire 2 à 3 séances de CAP par semaine maintenant.

J'ai fait une bonne pause estivale avec les grosses chaleurs et j'ai repris en douceur il y a quelques semaines.
Je me suis inscrit à une formation de GIlles "Courir un 10km"

Pour ma 3ème séance j'ai tenté un 1/2 cooper pour avoir une première référence de VMA. Je n'ai toujours pas de cardiofréquencemètre mais je vais me commander çà.
Voilà ce que cela a donné :

J'ai fait 20min d'échauffement :
  • 1.0 km : 06:32 min/km
  • 2.0 km : 06:35 min/km
  • 3.0 km : 06:52 min/km
  • 3.04 km : 07:25 min/km
Une très légère pause pour passer le smartphone sur une entrainement en durée de 6'
Le 1/2 cooper en 6'08" le temps de couper le téléphone.
Je pense que je suis parti un peu vite le dernier 25% a été assez dur à terminer :
  • 1.0 km : 04:40 min/km
  • 1.31 km : 04:46 min/km
Ce qui donnerai une VMA de 13.1km/h.

Plutôt satisfait sachant que je n'ai jamais su courir à un tel rythme depuis que je fais de la CAP régulièrement par contre je suis certain que je suis incapable pour le moment de tenir ce rythme sur 10km :-)

Un peu de marche pour récupérer et remettre le smartphone en suivi d'entraînement et retour à la maison tranquillou :
  • 1.0 km : 06:57 min/km
  • 2.0 km : 06:57 min/km
  • 2.15 km : 08:07 min/km

A la prochaine pour une mesure de FCM :-)
#449107

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Séance du jour en 1h14

1.0 km 07:00 min/km
2.0 km 06:49 min/km
3.0 km 06:50 min/km
4.0 km 06:43 min/km
5.0 km 06:52 min/km
6.0 km 07:12 min/km
7.0 km 06:54 min/km
8.0 km 07:09 min/km
9.0 km 07:07 min/km
10.0 km 07:10 min/km
10.63 km 07:03 min/km

Plutôt content d'avoir réussi à tenir le 7min au km quasi tout le long :-)
La ceinture cardio est commandée et devrait arriver cette semaine.

++
Manu
#449477

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello tout le monde,

Ayé, j'ai ma ceinture cardio :)
J'ai fait ma troisième séance avec aujourd'hui, je devais aller chercher ma voiture garée à 8km.
Cela ma permis de tester l'objet, pas dans les meilleures conditions car un peu contraint par le temps mais cela permis de vérifier que cela fonctionnait correctement.

Donc maintenant, il faut mesure la FC Repos et faire un test pour jauger la FCMax. A partir de là je pourrais remettre tout dans l'ordre et rependre à zéro :)

++
Manu
#450035

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1621
  • Remerciements reçus 322

StéphaneT a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello, les pourcentage exprimés sur le site ne sont pas en karkoven mais en %fcmax, du coup pas besoin de mesurer ta fc au repos et de calculer ta fc de réserve.
Tu prends ta fcmax ou une valeur cohérente si tu ne la connais pas encore et tu appliques la règle des 75% max pour tes footing. ;)
#450047

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Test aujourd'hui pour déterminer une première FCM.

20' tranquillou mais je pense encore trop rapide par rapport à la FC relevée à la fin
10' un poil plus rapide sachant que je n'avais pas encore de FCM j'ai fait çà au feeling
8' encore un poil plus rapide
4' ou j'ai essayé d'aller au max
j'ai coupé l'effort avec une FC à 175 à ce moment là et j'ai terminé le peu qui me restait en marchant.
Cela sera à refaire sur la base de 175 pour faire un test plus précis

1.0 km 07:09 min/km
2.0 km 07:19 min/km
3.0 km 06:47 min/km
4.0 km 06:46 min/km
5.0 km 05:55 min/km
6.0 km 05:18 min/km
7.0 km 05:36 min/km
7.10 km 07:40 min/km

Voilà donc maintenant j'ai une base de travail VMA 13.1 kmh, FCM 175 donc une FC d'EF au max de 131. Et j'attaque un plan d'entraînement 10km la semaine prochaine.

++
Manu
#450439

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

1ère vraie séance d'EF pour moi aujourd'hui. Comme je m'en doutais très compliqué pour rester dans la zone 75% de FCM.
72% du temps passé entre 75% et 80% de FCM sans toutefois dépassé les 80%.
çà donne toutefois une FC moyenne de 128 pour les 131 à 75% de FCM

Parcours un peu long donc pour faire les 45' initiales j'ai donc fait une séance de 55' çà me donnera un repère pour la prochaine séance qui prévoit 1h d'EF.

1.0 km 08:29 min/km
2.0 km 07:24 min/km
3.0 km 07:38 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 08:27 min/km
6.0 km 08:08 min/km
6.93 km 08:36 min/km

Ouala prochaine séance d'1h vendredi

++
Manu
#450850

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 304
  • Remerciements reçus 42

Cedricdu01 a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Tes chiffres correspondent plus à de l allure en EF. Comme quoi le cardio c est prèsque obliger quand on veut vraiment être en EF.

Bonne continuation. ;)
#450860
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: manooweb

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Ok merci çà marche :-)
Il faut que je marche pour être dans la zone 114 - 131 de FC pour de l'EF.
Je suis parti sur un plan "Finir un 10km" où il y a beaucoup de séance d'EF, çà va me faire forcément progresser sur cette allure.
Encore 7 semaines et je passerai à un autre plan ensuite.
#450879

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Ola,

Comme prévu, pour la 3ème séance de la semaine : 2ème séance en EF.

J'ai mieux réussi à m'y tenir même si la FC moyenne est à 132 juste à 75% FCM, j'ai été beaucoup plus régulier et je suis resté à 58% dans la zone 75% - 80% FCM bien bien mieux que la séance de mercredi.

63' de CAP pour une séance de 60' prévue

1.0 km 08:03 min/km
2.0 km 08:51 min/km
3.0 km 08:31 min/km
4.0 km 09:18 min/km
5.0 km 09:13 min/km
6.0 km 09:30 min/km
7.0 km 09:35 min/km


Semaine prochaine une séance EF, une séance FAM et une SL 70'

++
Manu
#451105

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1729
  • Remerciements reçus 337

manooweb a répondu au sujet : Suivi de manooweb

Hello,

Aujourd'hui au plan 45' d'EF.
J'en ai fait 49'39" mais content j'ai fait 91% en EF et 9% dans la zone inférieure 80% FCM

FC max 135 et FC moyenne 127.

1.0 km 08:50 min/km
2.0 km 09:41 min/km
3.0 km 09:57 min/km
4.0 km 09:58 min/km
5.0 km 09:38 min/km
5.18 km 08:43 min/km

++
Manu
#451457

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon