Lestat - Place au repos

Les doutes entre les fractions à l'entrainement et la course, on passe tous par là ^^
Et finalement, le jour de la course, on arrive malgré tout à maintenir l'allure !

Effectivement le profil de la course est pas très homogène. Mais dis toi que s'il y a des montées, il y aussi des descentes ^^
Donc pour ta prochaine séance d'AS10, tente malgré tout du 4'35.
Mais le jour de la course, pars peut être effectivement sur du 4'40 sur le premier kilomètre, ralentis un peu dans la première côte pour éviter d'être cramer en haut, déroule jusqu'au 5, maintient jusqu'au 9 et accroche toi comme tu peux sur la fin ^^

Kodama écrit: Les doutes entre les fractions à l'entrainement et la course, on passe tous par là ^^
Et finalement, le jour de la course, on arrive malgré tout à maintenir l'allure !

C'est bien pour ça que je vais faire confiance au plan

Effectivement le profil de la course est pas très homogène. Mais dis toi que s'il y a des montées, il y aussi des descentes ^^
Donc pour ta prochaine séance d'AS10, tente malgré tout du 4'35.
Mais le jour de la course, pars peut être effectivement sur du 4'40 sur le premier kilomètre, ralentis un peu dans la première côte pour éviter d'être cramer en haut, déroule jusqu'au 5, maintient jusqu'au 9 et accroche toi comme tu peux sur la fin ^^

Oui il y a de la descente et j'aime bien ça, j'en profiterais pour allonger les foulées, ce qui m'interroge c'est le "ralentir un peu" dans la première côte... garder tout de même un bon rythme pour ne pas perdre trop de temps, au risque de faire monter la FC un peu haut, ou bien caler le rythme en fonction de la FC au risque de ralentir vraiment beaucoup.
Enfin bon c'est encore loin, je crois que ça va se décider au feeling quand j'y serais...
Pour la dernière côte il y a moins de question à se poser, on débranche le cerveau et on donne tout

Puisque l'EF c'est la base, petite séance d'EF :

Bilan de la sortie :
Distance 10,18 km
Temps 1:00:16
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +61 m



Ma première séance d'EF sous les 6' / km de moyenne, youpi !!!

Ahh voilà où t'étais caché.

Un autre topic intéressant à suivre.

Progression assez rapide en EF, la chance

Desloughi écrit: Ahh voilà où t'étais caché.

Un autre topic intéressant à suivre.

Progression assez rapide en EF, la chance

Oui je trouve que ça progresse plutôt vite pour l'instant, ou alors c'est mon cardio qui est gentil avec moi et qui triche

En tout cas j'aime bien les footing en EF, courir à une allure tranquille, écouter de la bonne musique en regardant le paysage ou les gens qui passent... C'est vraiment un plaisir

Dernière séance officielle de la semaine (il y a aura peut-être un petit footing ce week-end avec madame mais ça sera tranquille), aujourd'hui donc :
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

J'attendais cette séance pour voir mon allure dans la plage de FC 85-90% pour faire suite à mes interrogations sur mon AS10.

voilà ce que ça a donné :

Bilan de la sortie :
Distance 14,49 km
Temps 1:21:44
Allure Moy 5'38"/km soit 10,64 km/h
FC Moy 143 (77%)
FC Max 167 (90%)
Dénivelé +115 m

1. 4,46km en 25'51" : 5'48"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 152 (82%) - 14m D+ | 49m D-

2. 1,73km en 08'00" : 4'37"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 166 (89%) - 21m D+ | 21m D-
3. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

4. 1,69km en 08'00" : 4'44"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (89%) - 21m D+ | 21m D-
5. 0,30km en 02'00" : 6'40"/km - FCMoy 148 (80%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

6. 1,71km en 08'00" : 4'41"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 167 (90%) - 21m D+ | 21m D-
7. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

8. 4,03km en 25'53" : 6'25"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 150 (81%) - 38m D+ | 9m D-


Bon, à priori le 4'40 devrait passer sans trop de soucis sur 10km.

Il me reste les 3x2000 à tenter à 4'35'' la semaine prochaine pour décider.