audaga...ohhhhh, une revenante!!!!

je vous livre mon plan sur 10 semaines pour mon prochain 10 km ...je viens de terminer la semaine 2!!!

ça ravigote cette petite sortie à 20h30!!!
bonne soirée à tous...



Travail de développement général

Semaine 1 3*8' à 85-90% R=3'
1h15 à 70-75%

Semaine 2 2*10' à 85-90% R=3'
EF 1h

Semaine 3 3*8' à 90% R=2'
1h20 à 70-75%

Semaine 4 EF 45'
2*10' + 2*5' à 90% R=2'

Semaine allégée
Semaine 5 EF45'
EF 50'

Travail de développement spécifique

Semaine 6 4*1000m AS10 R=2'
EF 1h

Semaine 7 1h20 dont 2*10' à 80-85% R=2'
EF 45'

Semaine 8 4*1500m AS10 R=2'
1h20 dont 3*8' à 80-85% R=2'

Semaine 9 EF 1h
3*2000m AS10 R= 2'

Relâchement
Semaine 10 EF 50'
EF 40'

Meilleurs vœux pour cette année, et que tes objectifs se réalisent !

Hello Audaga !

Mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année !

Et beaucoup de plaisir en parcourant le bitume (ou autre...) !

Et un semi-marathon pour bientôt !

merci à tous pour vos vœux!!!
c'est vrai que ce semi marathon me tient à cœur, j'espère y arriver...
en attendant la prépa "musclée" des 10 avance bien...
j'avoue que tout à l'heure il m'a fallu un peu de motivation pour sortir courir 1h20...par gros brouillard, pas facile de se lever du canap' et de se bouger!!!!
je vais essayer de remplir demain mon carnet pour avoir une vision globale de cette prépa!
bonne soirée à tous

Du fond de ma chaise en attendant de pouvoir re-chausser mes runnings, je t'envoies toutes mes ondes positives.

Et histoire de te mettre la pression (un petit peu ^^), je compte bien suivre tes pas et me faire aussi un 10 km comme prochaine course.

bon, moi du coup je vous ai un peu laissé tomber pendant 1 mois, je n'ai pas tout suivi...
que s'est -il passé? entorse?