VDOT, T-pace et autres

Tu peux te le mettre en favoris.

Merci pour le conseil, je m'en vais le faire de ce pas. Toutefois comme je conçois le forum comme un espace de partage c'était surtout pour les autres débutants que je faisais la demande

Ca avait donné quoi, Air1, ton marathon avec Daniels 2Q?

24 seconde de plus que l'objectif de 3h20. Avec une allure stable du début à la fin et des FCs encore plus stables. Donc l'allure était parfaitement calibrée. Par contre pendant la prépa je n'avais pas réaugmenté mes VDOT toutes les 6 semaines, j'avais bien gardé mes allures de départ de plan pour ne pas me cramer.

Très bien ça. Moi j'avais réaugmenté toutes les 6 semaines. Mais à l'envers. J'avais déterminé la cible et l'avais prévue pour les 6 dernières semaines. J'avais réduit les allures en conséquences pour les 2 premières tranches de 6 semaines.

Salut les gars,

Je remonte ce sujet que je trouve très intéressant. Pour résumer, j'ai commencé à courir en octobre dernier à raison de 2 séances par semaine et jusqu'à aujourd'hui sans plan d'entrainement. Et justement, j'aimerais structurer un peu plus mon entrainement et cherche une manière efficace de progresser. J'ai lu pas mal d'articles sur Jack Daniel et sa théorie (je n'ai cependant pas encore acheté son livre), mais est-ce vraiment adapté :
- aux débutants avec un faible kilométrage (3 séances par semaine) ?
- dans le but principal de s'améliorer sur 10km ?

Il semblerait qu'il soit important de travailler l'AS à l'approche d'une compétition pour que le corps s'habitue et devienne plus efficace à cette allure. Pourtant je ne vois pas dans les allures définies par JD une allure équivalente à l'AS10 : la T-pace s'en approche par le bas, mais c'est à peu près tout...

Aussi, j'ai lu que le travail de VMA en fractionnés courts permettait des progrès rapides, tout du moins pendant un certain temps.... Me préconiseriez-vous plutôt de commencer avec un plan 10km du site, qui contient en phase de préparation générale pas mal de fractionnés courts ?