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VDOT, T-pace et autres

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Patrick57 a répondu au sujet : VDOT, T-pace et autres

Je n'ai pas lu (en tous cas pas entièrement) ce livre, mais j'ai suivi l'un de ses nombreux plans marathons en 2019.
J'ai bien entendu adapté le programme hebdo sur 4 ou 5 séances en fonction du volume pic choisi (70km de mémoire) ... je n'ai pas non plus couru 6 ou 7 séances.
En général, ces plans sont bien adaptés pour les personnes ayant une grosse endurance, donc "manger des km" n'est pas un problème pour eux. De mon côté je n'ai pas eu de souci à encaisser ce plan, même si ce n'était pas simple toutes les semaines. Par contre, je ne sais pas te dire ce qu'il en est sur un plan 10km . Je pense qu'il faut aussi adapter le plan suivant ses contraintes.
#513122

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oeufmollet a répondu au sujet : VDOT, T-pace et autres

J'ai commencé le livre, des passages vraiment intéressants dès le début, notamment le chapitre sur la fréquence respiratoire, où il parle des rythmes 4-4 3-3 2-2 etc.
#513129

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Patrick57 a répondu au sujet : VDOT, T-pace et autres

Dès que j'aurai fini mon livre actuel (celui de la clinique du coureur), je replongerai dans ce livre je pense ;)
#513161

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ben_bvs a répondu au sujet : VDOT, T-pace et autres

Un des intérêts de la méthode est de dissocier une préparation en cycles de 4 semaines (voire 6 suivant les plans) en faisant travailler différentes allures de course d'un cycle à l'autre. Le plan rouge initie à l'allure T (seuil, ~AS15) et I (~AS5) ainsi qu'aux sorties longues ; le plan bleu ajoute l'allure R (~AS1500m avec récup complète). Les plans de Jack Daniels ont ça en commun qu'il faut faire pas mal de km. Du moins, c'est ce qu'il recommande pour améliorer l'indice d'endurance mais encore faut il avoir le temps de caser beaucoup de séances dans une semaine.

Hors prépa spécifique, c'est aussi un bon moyen pour balayer toutes les allures sur 10-15 jours en veillant à respecter dans les grandes lignes la règle suivante : quantité allure R < 5% total km hebdo ; I < 8% ; T <10 % et le reste en endurance (65 à 80% FCM).
#513248

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Noel a répondu au sujet : VDOT, T-pace et autres

Bonjour
Je l'ai également et je pense que je m'en inspirerai dans les mois prochains
J'aime bien la diversité des entrainements, ce n'est pas comme certains plans très répétitifs avec les mêmes séances toutes les semaines.
Noel
#513334

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