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Question sur les côtes en entrainement

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Question sur les côtes en entrainement a été créé par VXR

Posted il y a 13 ans 4 mois #68789
Bonjour,

Je suis le plan d'entrainement Cross Country et, en PP, il est préconisé de faire des exercices en côtes (2x5x200-250m par exemple).
Sur un autre post, Gilles conseille de prendre des bosses de 4-5 %. Là OK.
Mais au un niveau de l'allure, que faut-il faire ?
Pousser la vitesse à 85% de la VMA ?
Pousser le cardio à 90% FMax ?
Travail sur la VMA ou la FCMAX ?
Ou autre chose ?

Merci pour vos précisions.

PS ; je viens de terminer mon premier cross et j'en redemande. :)
par VXR

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Réponse de papadje sur le sujet Re: Question sur les côtes en entrainement

Posted il y a 13 ans 4 mois #68799
Salut,

perso je travaille à l'allure, je m'arrange pour tenir la meme vitesse sur les 10 repetitions et en général ca termine a 95% FCM sur la derniere .

@+
par papadje

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Réponse de Rachel56 sur le sujet Re: Question sur les côtes en entrainement

Posted il y a 13 ans 4 mois #68806
J'ai une bosse de 320m à 5%.
Je l'a fait à bloc en essayant d'être le plus régulier possible sur la séance. Et si séance après séance, je peux baisser cette moyenne... ;)
Il est aussi bien important de bien travailler la gestuelle de course.
Last Edit:il y a 13 ans 4 mois par Rachel56
Dernière édition: il y a 13 ans 4 mois par Rachel56.

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Question sur les côtes en entrainement

Posted il y a 13 ans 4 mois #68808
Ok avec les propos de Rachel et Jerome

En période plus spécifique, il peut être aussi intéressant de faire un petit circuit à répéter plusieurs fois avec des pentes plus raides mais plus courte (20''-30'' maxi) puis enchainer avec une petite relance de 30'' en haut de la cote.

Le but étant de reproduire le type d'enchainements que l'on peut retrouver en cross ;)
Mais je mettrai plus ce travail en période ''specifique'', à partir de fin décembre-début janvier
Last Edit:il y a 13 ans 4 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 4 mois par gilles.

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Réponse de Rachel56 sur le sujet Re: Question sur les côtes en entrainement

Posted il y a 13 ans 4 mois #68872
Intéressant Gilles ta suggestion.
J'ai un cross de préparation le 19 décembre. Je pense commencer ce travail après cette course.
J'en serais à ce moment là à 6 séances de cotes de 320m, je pense que c'est suffisant.
En parallèle je travail aussi le fractionné court dans la gadoue. Jeudi dernier par exemple 12*45/45 avec pointes sur profil très légèrement vallonné (léger faux plat montant et descendant + 1 talus à franchir et à descendre) mais boueux dans quasiment toute sa partie.

On essaye, on cherche LES séances qui vont nous permettre de s'améliorer ;)
par Rachel56

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Question sur les côtes en entrainement

Posted il y a 13 ans 4 mois #68874
Salut Rachel

En effet en spécifique cross, il y a plusieurs pistes à creuser;
L'idée étant d'effectuer le travail specifique dans des conditions proches de celles de la course et en respectant bien sur les charges et volumes de travail ;)

Après c'est place à l'imagination ;)
par gilles

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