Le depart

salut gilles,
j'ai trouvé sur votre plan :200m "départ" .............que signifie ça? augmenter la vitesse ?
Autre question: s'il vous plait est-ce que vous pouvez ajouter des plans 5000m dans l'avenir???
merci

amine écrit:

j'ai trouvé sur votre plan :200m "départ" .............que signifie ça? augmenter la vitesse ?

Il s'agit de commencer l'effort par un 200m couru à l'allure d'un départ de cross puis ensuite venir se caler à son allure de course

Autre question: s'il vous plait est-ce que vous pouvez ajouter des plans 5000m dans l'avenir???

La page suivante devrait répondre en grande partie à tes attentes
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ment-3000-5000m.html

A quelle FC se courre un Cross ?Comme un 10 km ?

Je te répondrais "sans doute"...
J'ai le souvenir d'un cross en 2009 archi boueux sur 11000m. Un cross tellement dur que j'ai du le courir autour des 15.5kmh avec une fc moyenne basse car des portions de boue ou "on n'avançait pas"!
Maintenant il y a des cross beaucoup plus roulant ou la fc doit se confondre avec un 10kms route.

Un cross se gère différemment qu'un 10km.
Il s'agit d'une lute d"homme à homme".
La notion de chrono et de régularité dans l'allure n'existent pas.

Autres éléments à prendre en considération:: la nature du sol, du parcours, les conditions météos

Tout cela fait qu'en général, les intensités en cross sont au moins aussi haut que sur un 10km....

J'entends souvent les coureurs dire que le 10km s'est "violent" au niveau de l'effort (par rapport à 21km ou marathon)
Le cross c'est encore un cran au dessus...

Ca y est mon premier cross est fini !Je l ai finalement couru à une FC 92% de moyenne.Il etait sec et de ce fait particulièrement roulant.
Prochain cross samedi sur un terrain moins roulant d apres ce qu on m a dit !