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Enchainement des cross country

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pls1 a créé le sujet : Enchainement des cross country

Bonjour,
Question sur l'enchainement des cross country.
Je suis d'Alsace, je participe aux cross corpos 68 et aux championnats. Cela veut dire que je vais enchainer à partir de ce week-end un cross par semaine pendant 5-6 semaines. Certes les cross corpos ont une distance inférieur (environ 7km) aux championnats.
Quels conseils apporteriez-vous sur l'enchainement des compétitions ?
Combien et quelles types de séances faut-il privilégier ? VMA courte / VMA longue ?
Merci pour vos réponses.
Pierre
Ps : Nouveau sur le forum
#289251

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Running-Addict a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Bonjour et bienvenue pls1! :)

Plusieurs options! Il faut savoir ce que tu vises.
Etre performant à chacun de tes cross-country? Ou alors as-tu des cross plus importants que d'autres?

Si tu es dans une forme correcte et que tu n'as pas trop poussé pendant les mois précédents tu peux faire:

Une semaine d'entrainement classique lorsque le cross du week-end n'est pas un objectif.
- Le cross sera ton "gros entrainement" de la semaine.
- Ta forme ne sera pas optimale sur celui-ci mais te permettra de faire du rythme spécifique.

Une semaine très light avant le cross objectif pour :
- récupérer du cross du week-end passé
- faire du jus pour le cross objectif

En espérant que cela t'aidera dans ta prépa! ;)

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#289296

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pls1 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Merci beaucoup,
Néanmoins pouvez-vous m'expliquer ce que signifie une semaine d'entrainement classique !!, www.conseils-courseapied.com/components/...emoticons/wassat.png
Je comptais travailler la vitesse aux max jusqu'aux inters. Est-ce raisonnable ?
www.conseils-courseapied.com/components/.../emoticons/blink.png
#289418

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Running-Addict a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Bonsoir,

Quand je parle de semaine classique, c'est pour rester général justement car une semaine classique n'est pas la même pour tout le monde.
Une semaine d'entrainement classique pour toi, comme s'il n'y avait pas de compétition le week-end! Du coup tu t'entraines normalement et le week-end le cross est un "entrainement comme un autre".

Attention à ne pas enchaîner plus de deux semaines de ce type car les cross sont tout de même très consommateur d'énergie (physique et mentale)!

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#289470

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pls1 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Ok Ok.
Ce week-end Cross corpo, le week-end prochain, Championnat d'Alsace, le week-end qui suit Cross corpo, puis 7 jours après les Inter.
Je vais surtout me baser sur la vitesse, de 30''30'' / 20''20''/ 2x12X200 / 2X7X300 / (2 fractionnés / semaine); le reste de la récupe très lente avec beaucoup de gainage.
Bref, Je verrai bien ce que ça va donner...:-)
En tout cas, merci beaucoup pour les conseils.
Je suis toujours preneur de conseils, alors n'hésitez pas ;-).
Pierre
#290424

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ChristoFF68 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

bonne chance Pierre !
à tout à l'heure à herrlisheim !! 15h15 !!
#290714

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Rachel56 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Bon mon vieux :blink: Sacré programme.
Le secret de la réussite dans ce type de projet est les assimilations des differents cross.
Donc dis toi que la récupération d' après cross jouera un rôle important.
La vma que tu cites plus haut ne sera là pour moi que d' un petit rappel. Donc il faut savoir garder du jus.

Bon courage.
#290715

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Running-Addict a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Conseil supplémentaire du coup, je pense que 2fractionnes c'est un peu beaucoup toutes les semaines, une semaine sur 2 un seul te permettra de mieux récupérer. Tu enchaines quand mëme beaucoup de semaines de cross! :)

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#290753

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Rachel56 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

Exact.
Même 1 seule séance la semaine, sachant qu' il y a répétition de compétition ça reste largement suffisant.

Et même... Je serais dans ce cas de figure (pas aussi dingue mais au cas ou :laugh: ), je ne ferais pas toute les semaines de la vma.
Sachant que les cross "court" de 7/8km te permette de travailler ta vma haute, il n'y a pas d' obligation que de rebouffer une séance 3/4 jours après.

Le genre de séance qui te permet de bien récupérer serait par exemple, après un footing tranquille le mardi, tu fais une sortie "d'endurance" (pas trop long, 1h15 max) incluant des phases courues entre 65 et 68% de ta vma.
Enchainer le jeudi par une séance de 15/15 en guise de "dérouillage". 15/15 à tes vitesse d'une série de 10*400m.
Je reste persuader que tu arriveras aux inter avec encore de la fraicheur.
#290780

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pls1 a répondu au sujet : Re: Enchainement des cross country

De retour du cross de Herrlisheim.... Pas terrible du tout. Je suis très déçu.
Bref, je craque (comme toujours au 2/3 kilo), Je passe les 2 premiers kilo en 3'40 de moyenne, puis un trou, c'est toujours pareil, j'ai beau à changer mes entrainements, mais j'arrive pas à être fluide du début jusqu'à la fin.
Je me permets de donner mes temps au kilo. Si quelqu'un aurait une explication, peut-être que ça m'aiderai...

1=> 3'41
2=> 3'35
3=> 4'11 !!!
4=> 3'44
5=> 4'15 !!!
6=> 3'47
7=> 3'21 (les 900m restant)
Voila.
Au plaisir de vous lire.
Pierre
#290794

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