Boutique Marathon - votre spécialiste running

Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

  • Messages : 4550
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Oui. Mais un plan VMA ca ne dure pas 8 mois. Il peut enchainer les plans 5000M, mais le mieux c'est quand meme d' aller dans un club. En chier à plusieurs (car pour gagner 2 points de VMA il va falloir souffrir) c'est plus facile. Parceque 17.5 de VMA, ca fait quand même des 10 en 39-40'. Soit près de 50'' à gagner au km
#251662

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1463
  • Remerciements reçus 0

Hadrien35 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Air1 écrit:

Soit près de 50'' à gagner au km

Vu comme ça... le club parait en effet être une bonne idée!
#251665

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4550
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Hadrien35 écrit:

Air1 écrit:

Soit près de 50'' à gagner au km

Vu comme ça... le club parait en effet être une bonne idée!

En fait je me suis un peu emballé, tu as juste 30'' à gagner :P
#251678

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 638
  • Remerciements reçus 39

olivier73 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Snarf31 écrit:

Les réponses étaient très limite tout de même :dry:

Il peut tout de même essayer en suivant un entrainement rigoureux. Ce n'est pas parce que certains, voir une grande majorité de personnes sont incapable de progresser rapidement que lui ne le pourra pas.

Le meilleur conseil que je peux te donner serait de te trouver un entraîneur qui pourra te suivre personnellement et te dire si ton objectif est effectivement réaliste ou tout simplement hors de portée dans un temps aussi court.

Dans tous les cas, si tu es capable de faire ton 10Km en moins de 45 min sans aucune préparation spécifique, une VMA de 17.5 Km/h devrait être à ta portée.
Par contre, en fonction du niveau présent lors de ta course, cette VMA visée ne serra pas forcément suffisante.

Ne te décourage surtout pas mais garde les pieds sur terre et ne te fait pas trop d'illusions sur l'issue de ta course ;) B)


+1 avec Snarf
Franchement c'est ce que j'aime sur ce forum par rapport à ce qu'on peut trouver ailleurs. On trouve toujours quelqu'un pour répondre à nos questions. Il n'y a pas de question idiote seulement les réponses peuvent l'être parfois ;)

Moi je te dis que même si ton idée parait un peu difficile à réaliser comme ça de prime abord, en bossant fort et avec tout l'enthousiasme de tes 19 ans, tu peux peut-être y arriver.
Bonne chance à toi. :)

« Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. »
de Mark Twain
#251731

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0

KBH a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Bonjour ! Merci de vos réponses !

Vos séances VMA, ca ressemble a du sprint long en fait... Non ?
Est ce que faire un entrainement de sprint avec vos VMA et du footing (pour le foncier si j'ai compris) ca serait pas plus avantageux que VMA + footing ?

Désolé, je suis peut etre bete...
#251896

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1463
  • Remerciements reçus 0

Hadrien35 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

C'est un peu ça, même s'il y a VMA courte (style 30-30) et VMA longue (2000m...)
Donc si tu sprinte comme un barré sur ta VMA longue, tu explose avant la fin! :p

Est ce que faire un entrainement de sprint avec vos VMA et du footing (pour le foncier si j'ai compris) ca serait pas plus avantageux que VMA + footing ?

Pas compris :p

Désolé, je suis peut etre bete..

Comme dit olivier73 :

Il n'y a pas de question idiote seulement les réponses peuvent l'être parfois

#251899

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2820
  • Remerciements reçus 236

Hisoka88 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Attention la VMA c'est quand même pas tout à fait du sprint long...

Tu peux facilement courir plus vite que ta VMA (Vitesse Maximale Aérobie) lors d’un sprint ! Mais dans ce cas tu sollicites une autre filière énergétique, qui n'utilise pas l'oxygène et qui sert normalement pour les efforts de moins de 3’, donc pas vraiment utile dans ton cas.

Donc même si je ne suis pas sûr de comprendre ce que tu veux vraiment faire, l’entrainement en vrai sprint ne te fera pas progresser dans l’optique d’un cross. Tu devrais jeter un œil du côté des plans spécifiques cross, qui auront pour avantage en plus de travailler la vitesse de travailler sur l’aspect technique du cross (car ça ne s’improvise pas de courir en dehors de la route… si tu n’y es pas préparé tu peux perdre pas mal de temps).
#251900

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 99
  • Remerciements reçus 0

cantor a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Pour moi c'est très différent de faire du "sprint long" sur les séances VMA.
Certes, tu vas travailler la qualité de ta foulée mais le but de la VMA, c'est aussi être proche de la sollicitation cardiaque maximale pendant un maximum de temps sans se griller et pour ça il faut des récupérations courtes et actives et donc forcément une vitesse pour laquelle on reste en "aérobie" qui n'est pas du sprint.
La séance de "sprints courts" avec des longues récup est une séance pour coureurs de demi fond (800-1500) qui veulent mieux supporter l'acide lactique.

Je ne suis pas spécialiste mais je pense que de telles séances mal dosées, risquent même de nuire pour le coureur de fond car les fibres intermédiaires des muscles peuvent s'adapter en fibres rapides.
#251902

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0

KBH a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

"Je ne suis pas spécialiste mais je pense que de telles séances mal dosées, risquent même de nuire pour le coureur de fond car les fibres intermédiaires des muscles peuvent s'adapter en fibres rapides."

Il n'y a pas que deux types de fibres musculaires (blanches et rouges - rapides et lentes) ?

Qu'est ce que je peux faire comme plan d'entrainement (10km - 5000m - 800/1500 - cross ?) ?
Est ce que je peux commencer aujourd'hui ?

Merci :)
#251905

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2820
  • Remerciements reçus 236

Hisoka88 a répondu au sujet : Re: Augmebter VMA due 2km/h en 8 mois.

Pour le plan d'entrainement tu peux faire un plan cross pour ta course (je ne sais pas combien de temps dure le plan cross par contre...)
Et entre maintenant et le plan cross, tu peux faire un plan initiation VMA ou autre pour continuer à faire des footing tout en commençant à travailler la VMA.
#251906

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services