1 semaine entre deux cross
- struddel
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struddel a créé le sujet : 1 semaine entre deux cross
Bonjour,
cet hiver je compte faire deux cross de 4 km en préparation d'un marathon en avril et suite à un trail urbain en octobre.
Le premier cross aura lieu le 27 novembre et le deuxième le 11 décembre.
Il n'y aura donc qu'une semaine entre la semaine du 27 et la semaine du 11.
Quand je regarde les plans proposés en phase compétition de cross je vois deux semaines d'entraînement entre deux cross :
Si je ne dois en choisir qu'une, mieux vaut privilégier laquelle ?
Autrement dit, mieux vaut-il privilégier le travail VMA ou le tavail capacité aérobie, sachant que je sortirai d'un plan 10 km quelques semaines auparavant.
cet hiver je compte faire deux cross de 4 km en préparation d'un marathon en avril et suite à un trail urbain en octobre.
Le premier cross aura lieu le 27 novembre et le deuxième le 11 décembre.
Il n'y aura donc qu'une semaine entre la semaine du 27 et la semaine du 11.
Quand je regarde les plans proposés en phase compétition de cross je vois deux semaines d'entraînement entre deux cross :
Semaine 2
CA : F30' + 20' à 80%VMA + 10' cool
EF : Footing 1h
SPE : F30' + 5x(200m "départ" puis 1000m allure cross) R=3' + 10' cool
Semaine 3
VMA : F30' + 10x400m à 95%VMA R=3' + 10' cool
EF : Footing 1h
SPE : F30' + 4x (200m "départ" + 1300m allure cross) R=3' + 10' cool
Si je ne dois en choisir qu'une, mieux vaut privilégier laquelle ?
Autrement dit, mieux vaut-il privilégier le travail VMA ou le tavail capacité aérobie, sachant que je sortirai d'un plan 10 km quelques semaines auparavant.
Dernière édition: il y a 10 ans 10 mois par struddel.
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- Thibault
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Thibault a répondu au sujet : Re: 1 semaine entre deux cross
Avec 3 entrainements par semaines, entre 2 cross, il faut se contenter d'une séance productive et de 2 footings de récup (45'-50').
Comme séance productive, j'aime bien le footing progressif cher aux kenyans.
Par exemple, 40' à 80-85% FCM, 12' à 85-90% FCM et 4' à 90-93% FCM, le tout précédé de 15' de footing lent (75% FCM) et 10' de retour au calme. Tu fais cela en nature sur un terrain avec relances et tu devrais être fin prête
Comme séance productive, j'aime bien le footing progressif cher aux kenyans.
Par exemple, 40' à 80-85% FCM, 12' à 85-90% FCM et 4' à 90-93% FCM, le tout précédé de 15' de footing lent (75% FCM) et 10' de retour au calme. Tu fais cela en nature sur un terrain avec relances et tu devrais être fin prête

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- struddel
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struddel a répondu au sujet : Re: 1 semaine entre deux cross
Je suis un homme ^^
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- Thibault
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Thibault a répondu au sujet : Re: 1 semaine entre deux cross
Oups, j'ai écrit trop vite 
Mais ça marche quand même

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