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Objectif 2019 : débuter le trail !

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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Merci Courir.et.bien-être pour ton conseil. Heureusement j'habite un lieu idéal pour m'entraîner, dans la plaine, au pied des coteaux. Je peux donc facilement faire des sorties de 8, 10 ou 12km avec entre 120 et 250m de dénivelé. J'ai également repéré une petite route de 3km avec un dénivelé régulier de 60m pour faire mes séances de fractionné.
Je vais courir avec un club 2 fois par semaine et la troisième sortie seule, je ferai systématiquement du dénivelé.
J'ai également prévu 3 courses pour me préparer :
10km route fin janvier, avec objectif 1h10
10km trail mi-mars, 320D+
15km trail début avril, 160D+
#505438

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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Jolie course en perspective !
J'admire ta rigueur dans le suivi d'un plan d'entraînement Kélilan ! Je préfère courir à plusieurs alors je m'adapte à mes co-équipiers du jour et je fais une sortie solo le weekend pour équilibrer ce que j'ai fait en semaine.
Voici ce que j'ai couru la semaine dernière :
lundi : Endurance fondamentale : 4km - 36' - 9'/km
mardi : Endurance fondamentale : 5km - 42,5' - 8,5'/km
vendredi : 6km - 115D+ - 44' - 7,3'/km (solo)
#505439
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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Je viens de faire une simulation de mes entraînements/courses jusqu'au trail du 1er mai (25km et 1500D+).
Sachant que je pars en voyage (et donc pas de course à pied) du 20 février au 10 mars.
Voici les dénivelés parcourus estimés :
Janvier : 600D+ (et 110km)
Février : 660D+ (et 70km)
Mars : 600D+ (et 60km)
Avril : 990D+ (et 105km)
Cela vous semble-t-il suffisant, ou dois-je ajouter du dénivelé à mon programme ?
#505451

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Courir.et.bien-être a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Je pense que tu devrais plutôt privilégier une sortie dénivelé par semaine en montant en puissance distance/dénivelé. Jusqu'à 18km maxi et 850/900m de dénivelé puis redescendre trois semaines avant . C'est ce que je fais . Donc une sortie longue avec dénivelé le week-end sinon la semaine deux sorties roulantes voir avec des bosses lors de ta deuxième sortie
#505469
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Olrik a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Non, ce n’est pas suffisant.
Les totaux mensuels que tu mentionnes devraient constituer ton D+ hebdomadaire avec, comme conseillé plus haut, une sortie trail le week-end, une sortie un peu vallonnée et une séance au plat.
25 kms 1500 D+ ce n’est pas rien. Je suppose qu’il y a aussi 1500 D-.
#505476
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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Merci Courir.et.bien-être et Olrik pour vos conseils.
Je vais courir avec un club tous les lundis et jeudis soirs. Ce sont des sorties roulantes avec peu de dénivelé (50 à 100D+). On court entre 8 et 10km à environ 7'/km.
Donc le weekend ça sera orienté dénivelé comme vous me le conseillez. Je pourrais monter et descendre plusieurs fois le coteau à côté de chez moi, qui représente entre 120 et 150D+.
J'espère motiver des coureurs du club pour organiser quelques sorties montagnes plus conséquentes le weekend ;-)
Bien-sûr Olrik, il y a 1500D+ et 1500D- :-)
Je sais que ça paraît un peu trop ambitieux comme objectif mais je suis très motivée. J'ai déjà grimpé 1500D+ en randonnée, avec un sac de 12kg sur le dos, je sais ce que ça représente. Légère et entraînée, je crois que c'est jouable. Bien-sûr je ne me donne pas d'autre objectif que de finir. :-)
#505483

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