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Objectif 2019 : débuter le trail !

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Koline a créé le sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Bonjour !
Je suis une nana de 31 ans et j'ai commencé à courir en juillet 2018. Depuis j'ai fait deux courses nature de 10km (170D+ et 320D+). J'arrive dans les dernières mais je finis facilement.
Actuellement, chaque semaine, je fais une séance en EF de 45 min à 1h (8'/km), une séance plus intense d'1h (7'/km), une séance de PPG (1h30 intense, avec un coach tyrannique!) et parfois une sortie longue de 1h15 avec dénivelé (100 à 150D+).
En 2019, j'aimerai intégrer une séance de fractionné à mon programme, en me stabilisant à 3 séances par semaine.
Je souhaite me lâcher et prendre plaisir sur 10km puis finir un 20km à l'automne 2019.
Que pensez-vous de mon entraînement ? Avez-vous des conseils pour atteindre mon objectif ?
Merci beaucoup par avance !
#505197

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lestat a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Bonjour Koline,

Si ça fait plusieurs mois que tu cours deux fois par semaine tu epux envisager de passer à 3 séances. Cela te donnera en effet la possibilité d'intégrer du travail de fractionnés lors de l'une de ces 3 séances.

Tu pourras organiser ta semaine avec une séance dynamique comprenant des fractionnés, une séance de moins d'une heure strictement en EF et une sortie longue (durée dépendant de la course préparée) que tu pourras faire entièrement en EF ou dans laquelle tu pourras intégrer des blocs d'allure plus élevée.

Si tu vise des courses nature ou trail, je te conseillerais de faire l'essentiel de tes sorties sur chemins plus ou moins vallonnés, même le fractionné (tu peux commencer par des 30"/30" si tu n'en n'as jamais fait).
#505204
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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Ça y est, j'ai trouvé mon prochain défi pour 2019 !
Un trail de 25 km et 1500D+ le 1er mai !
C'est ambitieux mais ça me fait très envie. J'ai déjà fait des rando de ce type et je me dis que si je continue à m'entraîner sérieusement, avec 3 séances par semaine, je peux le faire.
Je vais également augmenter ma distance parcourue chaque semaine pour dépasser les 20km hebdomadaires.
Je partagerai un petit rapport de mes entraînements chaque semaine. J'espère que ma progression sera à la hauteur de mon objectif !
@lestat : J'ai fais une première séance de fractionné cette semaine. 20min d'échauffement suivi de 8 x 1'/30". C'est dur et assez désagréable en vérité. Mon corps n'est pas habitué. J'ai hâte de voir l'évolution au fil des semaines !
#505271

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Cousto91 a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Salut Koline,

Pas toujours facile de passer au fractionner. il faut être prudent, pour ne pas se blesser.
Il y a d'ailleurs quelques plans à l'initiation de la VMA sur le site, ça peut peut-être te servir ;)

Je l'ai fait il n'y a pas longteps, car ça faisait longtemps que je n'en avais fait.

Exemple : www.conseils-courseapied.com/component/c...pe&cat_plan_type=INI

Bonne prépa pour le trail ;)
#505277
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Kélilan a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Salut Koline !

Bel objectif, je suppose que c'est le Bagnères Classic Trail ? :)

C'est ambitieux mais pas irréalisable. Moi en tout cas, je suis pour les objectifs ambitieux ! Tiens nous au courant de l'évolution de ta prépa.
Il devrait y avoir quelques similitudes dans nos prépas respectives, puisque je prépare moi aussi du trail pour 2019, mais de plus courte distance.
#505303

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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Quel est ton objectif trail pour 2019 Kélilan ? Et quel programme vas tu suivre ?
#505379

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Kélilan a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Mon "gros" objectif 2019 en trail, c'est la Course des Crêtes à Espelette : www.coursedescretes.com/

En version 14km et 500D+, je dépasserais les 20km en course en 2020 !

Le plan que je compte suivre est sur ce site :

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html
#505392
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Damien42 a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Je pense que les plans trail sont plus à prendre en trame générale mais pas à la lettre. Contrairement à une prépa route, tu devra t'adapter à ton terrain de jeu et au profil de ta course ;)
#505398

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Koline a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Un point essentiel de ma préparation sera également la perte de poids. Ça sera le plus dur pour moi je pense... Je pèse 64kg et mon objectif est de passer en dessous des 60kg avant la course. En plus d'améliorer mes performances, je pense que cette perte de poide limitera aussi les risques de blessure.
#505407

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Courir.et.bien-être a répondu au sujet : Objectif 2019 : débuter le trail !

Bravo pour ton objectif. Le plus dur en Trail c'est les montées mais surtout les descentes. En gros faut en manger dans ta prépa pour habituer tes cuisses. Je te conseil de te trouver des belles côtes en foret. Une sortie difficile comme ca par semaine. Marche dans les montées et trottine dans les descentes.
Change aussi de types de sol si tu peux, les sols en trails ne sont pas tous le temps les mêmes et ce sera une bonne préparation pour tes chevilles.
#505426
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