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Alimentation trail

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Patrice974 a créé le sujet : Alimentation trail

Bonjour à tous,
Je viens de finir un trail court de 21 km qui s'est parcouru en parti sur du sable... j'ai terminé la course mais une vingtaine de minutes après l'arrivée j'ai eu des vomissements... je me suis rendu compte (désolé pour les détails) que j'ai rejeté la boisson énergétique que j'ai pris durant cette course. j'ai du mettre environ deux heures avant d'être mieux.
Le lendemain plus aucun problème... pas vraiment de courbatures et pas de soucis gastriques...

Pour revenir à cette course, c'est la 2ème fois que je l'a fait et c'est la deuxième fois que j'ai ce problème sachant que je cours depuis 9 ans à raison de 3 voire 4 entrainements par semaine et une sortie vélo par semaine.
Cette année j'ai effectué trois 10 km, un semi et deux trails courts...
J'ai remarqué alors que sur des efforts qui se rapprochent ou qui dépassent les 2 Heures je suis vraiment à l'arrache sur la dernière partie de course sachant que la première partie tout se passe très bien où je fais attention de ne pas dépasser les 90% de FCM durant la course.
Pour cette fameuse course de ce week-end ma FCM était de 85%.
Je me pose alors la question de mon alimentation!!! sachant que je bois uniquement une boisson énergétique et que je ne consomme pas de gels... je n'arrive pas à les supporter en tout cas je n'y arrive plus du moins.
Je pense que du coup vu tout ce que je rejette, ma boisson n'est peut être pas assimilé correctement ce qui explique peut être cette fatigue en dernière partie de course... enfin j'essaie de trouver des explications et j'espère avoir des retours d'expérience et peut être une solution puisque en dehors du fait de ces vomissements je me pose la question d'aller sur des distances plus longues - trail moyenne distance - mais avec ce problème d'alimentation ça me parait compliqué.

Merci pour vos réponses
#503037

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StéphaneT a répondu au sujet : Alimentation trail

Bonjour, de mon point de vue une sortie de 2h00 même en condition de course ne nécessite pas d'alimentation, mais seulement de l'eau.
As-tu expérimenté les mêmes maux sur tes SL ? Il serait peut-être pas mal de faire ces sorties à jeun pour habituer ton corps à puiser dans ses réserves plus efficacement, d'autant plus si tu as du mal à assimiler ce que tu ingères en course.
Lors d'un trail de 33 bornes couru dans le sable l'an dernier, je n'ai rien pris d'autres que de l'eau. Si la course ne s'est pas passée comme je l'espérais, au niveau alimentaire je n'ai pas manqué d'énergie même si je pense que cette année, comme j'ai expérimenté un demi citron plus un sucre et une pincée de sel par litre d'eau durant mes sorties, je vais utiliser cette boisson sur ce trail.
#503046
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Patrice974 a répondu au sujet : Alimentation trail

Bonjour,
je te remercie pour ce retour.
Sur mes SL je n'ai jamais eu ces problèmes, mais en même temps l'allure n'est pas la même. Sur ces SL je ne cours d'ailleurs pas tout le temps avec des boissons énergétiques. En tout cas il est vrai que je n'ai jamais eu ces désagréments;
Mais courir qu'avec de l'eau je ne l'ai jamais expérimenté en course me disant, peut être à tord, que ce n'est pas suffisant pour tenir le coup. Je vais essayer de tester cela en l'adaptant à tous mes entrainements et je verrai bien.
La solution du demi citron pour du plus long pourquoi pas... au moins c'est plus naturel.
En tout cas merci pour ton retour
#503061

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K6OP a répondu au sujet : Alimentation trail

J’ai lu récemment sur un site ou un journal de running US que si on se rinçait la bouche avec une boisson énergétique et on la recrachait, le corps pensait quand même qu’on l’avait bue et réagissait positivement à l’effet, mais sans les à-côtés désagréables dont tu parles. Ça marcherait pour des sorties jusqu’à 2h environ et occasionnellement comme pour une course. Bref tu trompes ton corps via tes papilles. Peut être à essayer....

Cassiopée
#503089
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OLF a répondu au sujet : Alimentation trail

je rejoins Stéphane sur l'utilisation de boisson énergétique sur des courses de cette durée.
Cela est encore plus vraie si tu l'assimiles mal. Si tu allonges la distance, il faudra tester d'autres choses à l'entrainement.
Pour une durée jusqu'à 2h, une alimentation correcte la veille et avant (jusqu'à 3h avant) limite les besoins en course.
Il n'y a pas de recette miracle, tu dois trouver ce qui te convient. Manifestement, le cumul de boisson sucrée ne te réussis pas. Faut dire que c'est écœurant, non !!!
Perso, sur cette durée, j'embarque une pate de fruit, une compote et un gel boost que j'utilise seulement après 3/4 de course et seulement si je pense que je vais être en difficulté. Il m'arrive aussi de prendre seulement la compote et d'étaler un gel en 3 prises sur la dernière 1/2h.
Je suis chaque prise avec une bonne gorgée d'eau. D'ailleurs en boisson, c'est que de l'eau.
#503106
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Patrice974 a répondu au sujet : Alimentation trail

Merci OLF pour ce complément de réponse...
En effet, le sucré devient de plus en plus compliqué pour moi.
En tout cas merci pour ces conseils. Je vais essayer que de l'eau et au cas où un gel en fonction des difficultés mais je vais privilégier l'eau.
#503223

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samoyede a répondu au sujet : Alimentation trail

Pour ma part sur 2h je pars sans rien eventuellement une pate de fruit et une petite gourde de 200ml
Sur plus long j utilise effectivement une boisson energetique a raison de500ml a l heure bu par petite gorgee toute les 10mn. IMPERATIF tester en entrainement ce que tu vas prendre in type de boisson peu ne pas passer alors qu une autre est ok
Par contre sur ton trail tu prenais quoi au ravito car si tu as melange 2 boissons energetique la tienne et celle fourni au ravito de marque differente alors la suis plus surpris;-)
#503230

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OLF a répondu au sujet : Alimentation trail

200ml pour 2h de sortie, c'est peu. Surtout par température élevée. Sur une course, pourquoi pas, il y a les relais pour ajuster, mais à l'entraînement ???
Fais gaffe à tes reins...
#503246

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Patrice974 a répondu au sujet : Alimentation trail

Aux ravitos justement je ne mélangeais pas les boissons... justement je prenais une gorgée d'eau pour enlever ce gout de sucre dans la bouche mais je faisais très attention à ne pas rajouter autre chose comme les autres produits fournis par l'organisateur.
#503251

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Patrice974 a répondu au sujet : Alimentation trail

Oui effectivement, je vais boire en quantité suffisante
#503252

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