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Crampe au bout de 4/5 h en trail

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Kagukuk a créé le sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Bonjour,

Petite question comment geré vous les crampes en trail .
Pour mois elles ont l'air d'arriver invariablement après les 4/5 heures de course pourtant je fais très attention a mon hydratation (autour de 700 ml heure) entre autre parce que je sue pas mal. Bon après j'ai la chance de les sentir arrivé donc on ralentit on boit on boit encore et cela vas mieux pour un petit moment après je sais qu'elle vont revenir par intermittence jusqu’à la fin c'est pas ingérable mais c'est quand même casse pied.
Si quelqu’un a une piste pour les retarder encore ou les supprimée carrément je suis preneur
#501067

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secalex a répondu au sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Boire c'est une chose mais tu manges quoi ?

D'ailleurs 700ml/h c'est une limite haute je trouve car après ça dilue beaucoup la concentration du sang en sels minéraux (pour faire simple).
#501068

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Olrik a répondu au sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Je te conseille la Sporténine

Au niveau boisson la dose tourne plus souvent autour du demi litre à l’heure
Comme tu sues beaucoup n’oublies pas de compenser le sel perdu.
#501073

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Kagukuk a répondu au sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Secalex écrit: Boire c'est une chose mais tu manges quoi ?

Par exemple au dernier trail que j'ai fait vers 4 h de course j'en étais a 6 quartier d'orange (2 par ravito), 2 tuc, un carre de chocolat , 2 barres céréales, un petit peu de pain / saucisson / fromage.
Et pour la boisson 2 verre de coca // 1 de St Yorre le reste de l'eau plate

Olrik écrit: Je te conseille la Sporténine

Je met jamais rien dans mon eau d'habitude mais du coup je prend note et vais essayer Sporténine
#501077

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kyoden a répondu au sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Juste pour info la Sporténine ne se met pas dans l'eau, c'est un comprimé (taille doliprane effervescent) qui se mange et c'est de l'homéopathie. Tu en trouveras en [para-]pharmacie.
#501080

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secalex a répondu au sujet : Crampe au bout de 4/5 h en trail

Tu manges et bois des trucs plutôt acide (orange et coca) et en quantités importantes AMHA.
#501082

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