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Comment déterminer son allure ? (Course courue)

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zaebas a créé le sujet : Comment déterminer son allure ? (Course courue)

Bonjour à tous,

Je vais bientot courir un trail de 13.3km, mais je n'ai jamais fait ce type de course, je fais plutot de la route.

J'ai un passé de coureur correcte avec marathon en 3h57, semi 1h45 et 10km 42'.

Maintenant, je ne suis plus de programme particulier et je pratique la CAP en dilétante. Cependant, je continue de faire du sport avec je Ju Jitsu et du HIIT.

Bref, voici ma question.

Considérant que sur un trail le terrain est irrégulier tant par son dénivelé que par sa nature. Comment faites vous pour déterminer votre allure avant la course ?
#499872

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kyoden a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Hi !

Au vu de ton niveau et que c'est ton premier trail, je dirai de ne pas trop de poser question et d'y aller aux sensations sans partir trop vite. Tu devrais pouvoir partir sur ton allure semi et finir plus vite ;-)

Mais attention aux chevilles si tu n'as pas trop l'habitude de ce type de terrain. Après si tu fais du HIIT cela devrait d'aider.

Est-ce un vrai trail ou plus une course nature ? Les courses sont en général plus roulant.
#499891

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zaebas a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Salut,

C'est plutôt une course nature avec des petits dénivelés, mais rien de monstrueux (Point bas 40m et haut 85m). Je ne sais pas le D+ et D− total par contre.

J'avais envisagé de le courir au cardio comme pour mes premiers 10 km où je me mettais à 95% FCM et je lâchais les vannes à la fin. Là, comme la course est un poil plus longue, je me serais mis à 93%.

C'est envisageable comme technique sur un trail, ou trop compliqué ?
#499899

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kyoden a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Ça fonctionne aussi sur trail, ce qui t'obligeras à ralentir un peu en monté pour pas se cramer ;)
Par contre 95% et même 93% me parait élevé mais ne connaissant pas ton niveau exacte difficile de dire.

Si ne met pas ta montre à sonner, je dirai de partir sur un max à 90% sur les 5 premiers kilos et ensuite tu ne t'en préoccupes plus trop.

Parfois c'est en laissant cardio et allure de coté que l'on fait nos meilleurs courses ;) Garde la montre pour le chrono finale et tes stats :D
#499904

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zaebas a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Jr prnsr qur je vais faire comme tu dis. 5km à 90% pour me donner une idée du rythme et le reste de la course au feeling.
#499920

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Patrick57 a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Ca fait plaisir de te revoir par ici Nicolas ! :cheer:
Tu va faire ce trail pieds nus ?
#499952

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zaebas a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Ben non Patrick57, à mon grand désarrois, j'ai rechaussé les minimalistes...

Du fait d'un déplacement professionnel, suivi d'un déplacement personnel, je n'ai pas pu courir pendant deux mois. De ce fait tout le travail des pieds (pour le gras et l'épaisseur de peau du moins) est à reprendre à 0.

Et force est d'avouer que je n'ai pas trop la volonté de tout refaire et surtout de me retrouver à courir des compétions où je ne peux pas exprimer totalement ma foulée.

Je vais donc le courir en minimalistes avec les Merrell Vapor Glove 3 (Vu le grip, ça va pas être simple) parce que je n'arrive pas à trouver plus léger. Je vais quand même essayer plus tard des chaussures pour la planche à voile, voir si ça tient l'usure.

Rien ne dit que je ne reviendrai pas au pied nu et quoi qu'il en soit tout le temps où j'ai couru ainsi m'a permis d'améliorer grandement ma foulée et ma pause de pied et de la rendre bien plus efficace et naturelle.

Je reste convaincu, que l'idéal s'est s’entraîner pieds nus et faire les compétitions en minimalistes.

Content de te revoir aussi.
#499979
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Patrick57 a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

ok :)
#500021

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zaebas a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ?

Bon, ça y'est, j'ai couru la course.

J'ai donc géré au cardio en restant aux alentours de 90% FCM.

Résultat 19e / 94 et 1H04'20" les 13,3 km.

Je suis plutôt satisfait du résultat pour un premier trail sans aucune préparation spécifique. Dans tous les cas, je trouve ce type de course super agréable.

Merci pour votre aide.
#500188

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kyoden a répondu au sujet : Comment déterminer son allure ? (Course courue)

Mais de rien ;) c'est surtout toi qui a fait le plus dur : courir !!

Tu fais une belle place avec une prépa spécifique tu devrais pouvoir faire d'autres belles places.
#500200
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: zaebas

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