Boutique Marathon - votre spécialiste running

Semaine pré-Trail.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a créé le sujet : Semaine pré-Trail.

Bonsoir à tous.
Dimanche c'est trail de 16km pour 1050 D+.
Lundi et mardi j'ai fais un peu de piscine tranquille, aujourd'hui repos et demain je voulais faire une séance de qualité avec 8 ou 10 * 200m.
Est-ce trop proche de l'épreuve ou puis-je la faire?
Au plaisir de vous lire.
#476044

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2867
  • Remerciements reçus 587

OLF a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Moi je dirais trop proche et en plus avec cette canicule :sick:
#476055

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Bonjour,
Hier soir gros orage donc fraîcheur bienvenue ce matin. Du coup 30 minutes footing à la fraîche (7h du mat) puis direction le stade pour série de 10 * 200m entre 41 et 44".
J'espère ne pas payer cette séance dimanche, auquel cas je me maudirai de n'avoir pas suivi ton conseil OLF!!!
Récup jusqu'à dimanche pour j'espère un max de plaisir pendant la course.
#476071

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2267
  • Remerciements reçus 577

Damien42 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Tout comme OLF, j'aurai dit qu'une EF suffisait ... Bon au moins tu l'as fait tôt avant les chaleurs !
Bon repos jusqu'à dimanche et la prochaine fois hésites pas à venir poser des questions un peu plus tôt dans ta prépa ;)
#476093

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Bonsoir Damien42,
Je me doute bien que vous ete dans le vrais avec OLF mais après quelques jours passés en mode pépère j'avais très envie de faire monter le moteur en régime!
Puisqu'on aborde le sujet, quel est le timing parfais pour placer une dernière séance d'intensité avant une course?
Merci pour vos retours.
#476099

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2867
  • Remerciements reçus 587

OLF a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Ca dépend d'une part de l'intensité de la séance et d'autre part et surtout de la course. Car on peut envisager les choses différemment s'il s'agit d'un 10kms ou s'il s'agit d'un trail de 40kms.
Perso, plus de séance d'intensité dans le 5 derniers jours précédents la course minimum et celle-ci est réduit de 1/3 à 1/2. Par exemple, si ma séance VMA la plus "dure" du plan en 10x400, à j-5 ce sera 5 ou 6 x 400 maxi. Si la course est un effort plus long > 1h30, juste de l'EF. Et je fais en principe, dans tous les cas, une petite sortie la veille, 5/6kms avec quelques accélérations du type 4/5 x 100m pour être dans la dynamique.
Je pense que plus la course est longue plus il faut relâcher tôt, certains préconisent d'ailleurs la diminution d'1/3 de l'intensité et volume des séances en S-1 et d'au moins 50% en S.
#476102

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Merci pour ta réponse qui nous rappelle que les phases de repos sont finalement aussi (plus?) importante que les entraînements eux même !! C'est bizarrement plus dur de respecter les periodes de repos que de subir les pires séances !!
Les coureurs(es) serait ils tous maso?
#476158

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Salut à tous!
Très beau trail hier. Après un orage durant la nuit, le beau temps était revenu pour le départ mais avec une petite fraicheur bienvenue.
Une centaine de participants au départ pour un parcours essentiellement en montée avec une arrivée au col du noyer 1664m (05 Hautes-Alpes).
Il fallait bien gérer son effort car peu de partie propice à la récup. Content de ma course 1h45 d'effort pour 16 bornes et 1050+ (9.09 de moyenne) . Le premier boucle en 1h26 (11.07).
Belles courbatures aujourd'hui!!!
PS: qu'est ce vous utilisé comme pommade, baume ou autres pour optimisé la récup de nos petits muscles traumatisé.
Bonne journée !
#476369

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 534
  • Remerciements reçus 131

Luc29 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Salut,

Super trail alors!
Et ton retour sur la séance de VMA la semaine avant course?

Pour la récupération, tu peux appliquer une crème pu huile a base d'arnica. Mais, avant d'allez vers la crème ou l'huile j'irai plutôt vers la badois ou perrier a volonté et sans modération de même que les étirement.
#476477

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 0

Motif05 a répondu au sujet : Semaine pré-Trail.

Salut!
J'ai pas suffisamment d'expérience pour dire si ma séance vma, le jeudi précédent le trail m'a pénalisé ou pas!
J'ai eu de bonnes sensations et les jambes tournées bien mais il n'aurait pas fallu 1 km de plus!!
Par prudence je suivrais les conseils qu'ils m'avais été donné pour anticiper d'avantage la dernière séance "dure" avans une compet.
Merci beaucoup pour ton tuyaux sur les eaux minérales. Je cherché justement celles qui apporté le plus de bienfaits pour la gestion avans /après efforts !
#476500

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances