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Passer du bitume au trail

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Damien42 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Ta structure de plan est bonne je pense, en fonction de ce qui t'as manqué sur ton dernier trail, travaille bien ces points (exemple : descente, montée, relance après un gros dénivelé...)
400mD+ sur 10km c'est un bon % n'hésite pas à t'envoyer des grosses séances de côtes et de travailler les cuisses en PPG pour gagner en puissance/resistance ;)
#467480
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: charly_yep

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charly_yep a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Je crois profondément que mon souci dans les côtes... c'est mon excédent bagages... :lol:

Ce qui m'a manqué lors de mes trails...: l'entrainement tout simplement sous toutes ces formes, je suis ultra débutant moi :)
#467511

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CAP2018 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Bonjour,
Je m'incruste donc sur ce post pour la prepa de mon Trail (ou course nature comme vous voulez) dans 12 semaines (25km 900D)
Je compte suivre le plan du site avec 3 seances par semaine (donc une seance de cotes, une EF et une SL) j'ai deux questions:
- y a t il un pourcentage pour les côtes? Minimum? Maximum?
- je viens de me rendre compte que c'était un,plan en 11 semaines, j'ai donc une semaine de rab, qu'est ce que je fais? (Vous allez me répondre de commencer la semaine pro!!)

Merci!
#467548

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Damien42 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Pour les côtés c'est pas évident à déterminer... Je dirai qu'il faut pouvoir courir, et garder le même rythme sur toutes tes série. Tu peux aussi varier les %. Plus faible pour mettre un peu de vitesse et plus élevé pour travailler la puissance.
Si tu as une semaine de rab, profite justement pour faire une séance de côte et voir si c'est celle ci convient ou si il faudra en trouver une autre ;)
#467560

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charly_yep a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

De ce que j'ai pu lire il faut adapter la côte à soit-même... Le pourcentage dépendrait donc de ce qu'on est capable de faire. Tan qu'on peut courir à "bonne allure" en fait.
Notion assez subjective la "bonne allure" j'en conviens.

En tout cas j'en ai trouvé une pas mal juuuuste à côté de chez moi :).
#467605

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CAP2018 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Merci Damien et Charly pour vos reponses!

J'ai choisi une cote moyenne, environ 10%.
J'ai donc fait ma première sence de côtes ce matin...j'étais plutôt satisfaite d'avoir réussi la seance et d'avoir tenu l'allure (j'avais pris des points de repère et j'ai fait la même distance quasi à chaque fois)...
Par contre quand je suis rentrée, et que j'ai regardé la seance sur Garmin j'ai déchanté...l'allure est merdique, c'en est ridicule...et puis le dénivelé cumulé ridicule lui aussi...j'ai beaucoup à apprendre des côtes, c'est certain!
Au final, le plan fera bien 11 semaines car je n'ai rien fait la semaine dernière sauf une EF de recup après la course de dimanche...

Je pense garder la même côte...j'aime bien l'endroit, j'ai de quoi faire l'échauffement avant sans problème. Et puis si par la suite ça passe mieux, je prendrai une cote plus pentue!
#468346

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Vince1987 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

En fonction de la distance, du dénivelé et du profil (raideur des côtes), il peut aussi être intéressant de s’entraîner à marcher, ce n'est pas les mêmes muscles (je m'en suis rappelé dimanche en voulant envoyer dans une montée...)
#468347

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lestat a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Vince1987 écrit: En fonction de la distance, du dénivelé et du profil (raideur des côtes), il peut aussi être intéressant de s’entraîner à marcher, ce n'est pas les mêmes muscles (je m'en suis rappelé dimanche en voulant envoyer dans une montée...)


Bien sûr qu'il faut apprendre à marcher mais je ne pense pas qu'il faille le faire lors d'une séance de côtes, 10% c'est beaucoup d'ailleurs pour débuter, 5% est suffisant pour commencer à travailler les côtes.

La marche peut se travailler lors des sorties longues du week-end en mode rando/course.

@CAP2018 : ne regarde pas le D+ sur Garmin, il est faux sur de petites fractions, globalement sur un grand parcours ça va mais sur des petites portions il te met des fois 0m de D+ alors que toi tu sais qu'il y avait bien une côte ;)
#468375

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charly_yep a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Je suis assez daccord avec Lestat, une séance de côtes ça doit piquer donc faut courir :evil: .

La marche ça peut se bosser en faisant ça sur les SL vallonnées, sorties que j'ai bien aimé d'ailleurs les dernières fois.

Pour le D+ sur Garmin... Toujours différent de Strava, de openrunner... j'ai même testé le site "trace de trail" que j'ai bien aimé mais où je n'ai pas creusé encore.
#468377

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Vince1987 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Oui Lestat, je suis d'accord, les séances de côte "courtes" ne sont pas faites pour apprendre à marcher, c'est un travail que je suggère "en plus" ou "à la place de certaines séances".

Pour le D+, ça dépend des parcours. Openrunner est globalement juste, Trace de trail surestime en général beaucoup (mais pas toujours, en fait il a du mal avec les enchaînements de petites montées / descentes et gère très bien la montagne). Pas d'avis sur les autres.
PS : J'ai une montre TomTom et j'ai presque toujours un déniv très proche d'OpenRunner.
#468383

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