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Passer du bitume au trail

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OLF a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

OK c'est plus clair, je comprends mieux. Merci
#464554

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charly_yep a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

@lestat: effectivement, j'ai eu une montée mal gérée dès le départ du coup dans le faux-plat qui a suivi, obligé de marcher :whistle:

et oui niveau vitesse on suit bien les coureurs qui essaient de courir dans les montées alors que marcher suffit à niveau équivalent
#464566

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smilk a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Une question aujourd'hui. On dit toujours que le travail au seuil est très important pour préparer un trail. Mais comment le travailler par rapport au travail sur route ?

www.lepape-info.com/entrainement/entrain...se-de-lentrainement/
www.u-trail.com/le-trail-et-le-seuil/
runners.fr/entrainement-trail-quatre-seances-indispensables/

Les articles ne disent pas tout à fait la même chose.

Pour ma part, je pensais le travailler en nature sur du vallonné, au cardio autour de ma FC seuil route.
#465394

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secalex a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Des séances de seuil sur route c'est largement suffisant AMHA. ;)

Faut pas trop se prendre la tête. ;)

J'ai jamais de seuil pour le trail. :P
#465395

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Hisoka88 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Pour ma part j'aime beaucoup ce genre de séance mais je les cours complètement à la sensation... J'en fais une partie sur route et une partie sur terrain vallonné mais c'est pas du tout le même travail.

J'ai commencé plutôt sous forme de Fartlek (un peu plus court que des séance de seuil), en me grillant régulièrement dans les montées et en étant incapable de relancer derrière avant de prendre le coup...
Ensuite je faisais ça sous forme de bloc comme de l'AS, avec des fractions de 2km avec des profils variés (avec différents types d’enchaînements : montée/plat , montée/descente...).

Quand on débute sur ce genre de séance, le cardio peut être une bonne aide mais ça fait pas tout... Tu peux réussir à monter à 90% de FCM voire moins mais être incapable de relancer après la bosse parce que les jambes sont carbos ! A l'inverse, tu peux réussir à descendre en étant à plus de 90% de FCM sans que cela ne t'entame trop pour la suite.

C'est pour ça que je cours à la sensation mais c'est certain que c'est pas simple !
#465404

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undead a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

@ Alex et Quentin: vous vous connaissez suffisamment bien pour courir à la sensation...
Gilles donne du travail spécifique pas au seuil, et du fartlek

j'avoue que quand ça monte je suis en FC proche du seuil déjà.. donc dès que j'ai une séance vallonnée je dois le travailler... même en EF( 1X semaine) et surtout sur la SL
#465484

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neochti a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

en trail ca doit etre instinctif, il n'y a que l'entrainement qui va te permettre, des les débuts de la pente, de savoir si tu dois marcher ou non.
et une fois bien entrainer, je peux t'assurer que meme en marchant dans les montées, tu peux doubler un paquet de gens.
d'ailleurs, perso, je me rends compte que je suis bien meilleur sur long depuis que je m'applique cela :
récup dans toutes les descentes que je fais "tranquille" et ou je me fais doubler régulièrement...
endurance sur le plat ( ca dépend de la longueur du trail)
et j'attaque en marche rapide et /ou course dans les montées...
#465489

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secalex a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

+1 avec neochti :)

Pour résumer, pour progresser en trail il faut faire du trail. ;)
Les profils de courses et le terrain et sa technicité auront une plus grande importance que le reste. :)
Il n'y a pas que monter-descendre.

Quand je passe en mode trail, je garde une VMA et une AS42 par semaine que je complète par une compétition ou une grosse SL vallonée le WE.
Une ou deux grosse séance de descente et pas mal de vélo pour travailler la puissance en montée.
#465491

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Damien42 a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Je sais pas si il valait mieux faire un topic à part, mais comme c'était mon 1er vrai trail, je partage mon bilan de celui ci si ça peut aider les futurs néo traileur ;)

C'est l'heure de faire un bilan de ce 1er objectif de 2017 30km 1000D+ et de la prépa de 10 semaines.

Les bons points :
- J'ai déroulé mon plan en sautant très peu de séance, malgré toutes les échéances de badminton déjà prévu
- La durée du plan est bonne, 10 semaines permet de travailler beaucoup de choses. Plus long, l'ennuie risque d'arriver (?)
- La structure du plan est bonne (pour mon objectif qui restait raisonnable). L'absence de séance VMA ne m'a vraiment pas manqué lors de ce trail
- La gestion de mon effort a été bonne pendant la course, je n'ai jamais marché hors côte
- La reconnaissance d'une bonne partie du parcours qui m'a aussi aidé dans la gestion de la course
- Le travail en descente lors de mes SL m'a beaucoup fait progresser et donc gagner du temps. Y'a encore du travail quand même :whistle:
- La PPG quotidienne, qui m'a aidé à encaisser cette grosse prépa sans bobo
- Les bons conseils des membres du forum ! Merci toutes vos remarques m'ont bien aidé :)

Les mauvais points :
- Je suis encore un jeune coureur pour aller chercher des longues distances, je pense que j'étais à la limite niveau endurance
- Les séances de côtes auraient pu être un peu plus varié, en temps, terrain, pente
- L'alimentation n'a pas été assez travaillé à l'entrainement et donc un peu dans l'inconnu le jour de la course...
- Distance max de 20km 600D+ à l'entrainement un peu courte => 22-23km aurait été plus confort le jour J
- La période n'est pas super pour du trail. Neige, pluie, nuit qui tombe tôt peuvent vite pourrir un plan. Heureusement cette année, il n'y a eu que 2 semaines délicates chez moi. Pour un prochain trail, je décalerai un peu plus tard dans l'année je pense.

Conclusion:
Une très belle expérience, qui m'aura beaucoup appris sur la CAP, sur le trail et sur moi même.
Je pense que je suis encore trop jeune pour allonger d'avantage la distance. Je vais plutôt profiter de ma jeunesse pour travailler ma vitesse et améliorer mes marques sur 10km et semi => mes 2 autres objectifs 2017
J'aime beaucoup le trail, le cadre de course, les changements de rythme, donc je continuerai d'en faire, mais plus court 10-20km en essayant de travailler la vitesse de relance et courir plus en côte "douce".
#467283
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: smilk, CAP2018

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charly_yep a répondu au sujet : Passer du bitume au trail

Je repasse ici après mon 2ème trail (ou course nature, car les distances sont plus courtes que pour vous).

Cette fois-ci j'ai fait 15 km (voir dans mon suivi).

Le prochain fera 10.6 km avec 400m de D+ annoncé (à confirmer faudra que je trouve ça).
Il se déroule le 7 mai, soit dans 6 semaines.

Quels sont les axes à travailler à votre avis?

Je pensais en essayant de faire 3 sorties par semaine faire ça:
S1 - EF
S2 - travail seuil court (90/95% 3 puis 4 min) 1 semaine sur 2, l'autre étant de la côte
S3 - sortie longue (environ 10km) avec des bloc de seuil plus long intégrés (80/85% 10 min)

Sachant que mes SL se courent plutôt autoir de 80% de FCR, est-ce utile les blocs?

Sur la course de ce week-end j'ai eu un cardio assez stable entre 80 et 85% sans trop avoir les yeux rivés à la montre.

Je sentais peiner plus certains que moi au niveau de la respiration.

En supplément je voulais essayer de rajouter de la PPg car j'ai senti que ça durcissait en fin de course.
#467464

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