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Quel plan pour trail mars 2017

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

En fait ma dernière SL était de 17km avec 660m D+/- mais 11km de montée (de part chez moi c'est montée ou descente) puis 6 de descente. Effectivement j'ai fait 11km de montée à env. 87-90% de FCM ... et la descente plus entre 72 et 77% de FCM.

Bon 4h30, ça fait 6km/h, j'y suis en marchant ... lol

Je dis c'est dur c'est sur mais j'en suis pas à faire la sieste l'après-midi ... ou à avoir du mal à récupérer. Là, j'ai cette douleur au mollet qui est déjà bien parti.

Je refais une sortie samedi matin, la dernière avant relâchement, je vais dans un autre coin pour faire moins de dénivelé et viser 2h à 2h15 maxi.
#464470

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secalex a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Plus tu augmentes la distance et moins tu vas vite.
Il faut aussi compter sur les pauses ravitos et les passages où ça peut bloquer car il y a du monde...

Si tu fais une "comparaison à plat" ça fait 37km ce qui est plus proche du marathon donc niveau FC c'est plutôt 82/85% en moyenne.

A 87/90% ton trail va te paraître très long sur la fin. ;)
#464482

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

OK merci. C'est vrai que j'ai pris en compte qu'il y aura du monde (plus de 1000), les ravitos, etc. Bon si je finis, c'est déjà bien lol :woohoo: :sick: :laugh:

Si je regarde ma dernière moyenne sur cette sortie de 17km, j'étais à 80% FCM. Je pense que le fait de se taper 11km de montée, ça flingue tout.


#464483
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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Hello, voila ma course est passée. Première fois après mes débuts (il y a 3 ans) en CAP que je fais plus de 17km. J'ai terminé ce trail de 27km en 3h23 (et bloqué à l'arrêt au km 7 presque 10 min. dans une montée car trop de monde). Très dur pour moi passé le 18km, j'étais en galère physique. Je suis content de l'avoir fait / fini mais l'expérience était éprouvante. FCM moyen à 87% quand même :(

Après ma préparation n'était optimale: arrêt 1 semaine pour ski, reprise avec douleur au mollet donc pied très léger 1 semaine 1/2 puis les 4 jours avant la course, un big rhume qui m'a empêché de dormir et respirer correctement. Voila j'ai appris pas mal de chose quand même, j'ai encore du travail, mais je pense repartir progressivement sur des courses entre 15 et 21km dans un premier temps.

A bientôt
#466649

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pseudoblogeus a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Bravo, t'as atteint ton objectif ! C'est le principal
Que demander de plus ???? Que ça soit plus facile la prochaine fois
#474115

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