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Quel plan pour trail mars 2017

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Arnyuk a créé le sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Hello,

Je vais faire un trail 27km D+/- 1000m mi-mars. Je compte faire entre 3h00 et 3h10. Quel plan me préconisez-vous et avec quels ajustements si besoin.

Je pars sur 3 entraînements / sem.

Merci
#460092

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OLF a répondu au sujet : Quel plan pour train mars 2017

Je dirais :
- une VMA courte 300 et 400 à 95% de VMA
- une EF
- une SL en trail, en fartlek ou bloc à allure course (15 a 22 kms en fin de plan)
#460099

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour train mars 2017

Merci. Les 15km en début de plan ?

Donc je prends un plan 3 séances jusqu'à 40km et adapte les SL (avec bloc ou AS) pour arriver à 22km en fin de plan avant le relâchement ?
#460126

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OLF a répondu au sujet : Quel plan pour train mars 2017

Oui SL de 22kms max en fin de plan. Tu peux varier leurs contenus, fartlek, blocs AS, blocs VMA ... en augmentant la difficulté au fil des séances bien sûr. Idem pour la VMA courte, série de plus en plus longue.
#460128

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour train mars 2017

Merci, je vais commencer à écrire mon plan.
#460138

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Bon, le jour J approche et j'en suis à 17 km (2h05) en SL avec D+/+ de 660m. Il me reste 2 SL à faire et je doute arriver au 22km hormis si je fais du plat ou légèrement vallonné...
#464061

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neochti a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

mi mars, ce sont donc la, tes dernieres sortie longues d'entrainement.
Pourquoi dis tu douter arriver à faire un 20 km ?
c'est le temps sur la sortie longue qu'il te manque ?
(mais des sorties de 2h pour 3 h de course, je pense que c'est bon de toute facon ;) )
#464329

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Arnyuk a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Merci de ton intervention. Comme discuté en début de sujet, on m'a orienté vers un objectif de 22km en fin de plan pour faire 27km le jour J.

Pour faire ce 27km, je m'oriente vers 3h15 à 3h30 de course. Quand je vois que j'arrive à faire 17km avec D+/-660m en 2h05 et que c'est déjà dur, je me projette mal sur 27km en 3h30 ...

Mais bon, c'est peut être que mental tout ça.

Du coup, j'ai déjà une petite douleur au mollet suite à la dernière SL et je prévoyais de faire 2h20 ce vendredi avec au moins D+/-350m.

Qu'en pensez-vous ?
#464396

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neochti a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

si tu as une douleur au mollet, évite d'en faire trop, le trop est l'ennemi du bien...

y'a un truc qui me gêne dans ta prépa : quand tu dis que tu fais 17 km et que c'est déjà dur : c'est que tu n'es pas à une allure entrainement. OR, les sorties longues se font , soit à allure endurance (donc tu dois les finir en était frais) OU à allure objectif de course et la aussi, tu dois finir frais puisque tu fais moins de km que ce qui est prévu le jour J.
Donc je pense que tes sorties longues sont faites trop rapidement.
#464458

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secalex a répondu au sujet : Quel plan pour trail mars 2017

Tout à fait d'accord.

AMHA tu pars plus sur du 4h30 à la louche ;)
#464459

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