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Surentraînement TRAIL

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G-G a créé le sujet : Surentraînement TRAIL

Bonjour,
Je m’entraîne actuellement pour un trail de 15kms qui a lieu dans 2 semaines.
Je cours 4 fois par semaines avec 1VMA, 1seuil, 1fartlek et 1SL.
Mais le problème est que je pense être surentraîné. J’ai une fréquence plus élevée au repos, plus de fatigue et quelques légères courbatures.
Que pensez-vous ? Du repos ou un entraînement diminué ?
En vous remerciant par avance
Cordialement
#433486

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Air1 a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

G-G écrit: Bonjour,
Je m’entraîne actuellement pour un trail de 15kms qui a lieu dans 2 semaines.
Je cours 4 fois par semaines avec 1VMA, 1seuil, 1fartlek et 1SL.
Mais le problème est que je pense être surentraîné. J’ai une fréquence plus élevée au repos, plus de fatigue et quelques légères courbatures.
Que pensez-vous ? Du repos ou un entraînement diminué ?
En vous remerciant par avance
Cordialement

Pas etonnant que tu sois en surentrainement ou au moins fatigué. Tu fais le programme de deux semaines en une, sans faire les indispensables séances de récup. Une bonne cure d'endurance sur plusieurs semaines et ca devrait passer.
#433490
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jeanmarc a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Bienvenue ;)

Il faudrait savoir si tu fait une semaine allégée toutes les 4 semaine afin que ton corps puisse assimiler le travail

Si tu fait déjà ça effectivement tu pourrais essayer de diminuer l intensité voir oublier la VMA. ( oui je sais je prêche pour ma paroisse :evil: )

Si ça ne va pas mieux c est repos
#433491
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G-G a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Merci,
Ca fait 4 semaines que j'ai commencé cet méthode.
Si je fais que des footings pendant 2 semaines, je peux réussir à faire une bonne perf dans 2 semaines ?

Merci
#433590

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rycker a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Salut

il ne te reste que 15 jours , de travailler autant risque d’être contre productif il est maintenant l'heure de lever le pied pour faire du jus , Laisse tomber la Vma et le fartleck en les remplaçant par de l'EF , diminue le temps des sorties en gardant un peu d'intensité tout de même , il est trop tard pour en faire autant ou plus , recharge bien les batteries
Bon trail et bonne fin de plan ;)
#433606
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G-G a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Merci !
C'est décidé, j'y vais molo maintenanant :)
#433779

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Yomaka a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Courir plus doucement n'est pas synonyme de contre performance ;)
Tu as besoin d'EF pou assimilé les acquis et reposer un peu la machine. A faire que des séances de qualité pas étonnant que tu sois fatigué.
Bonne course
#434041
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neochti a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

juste pour te donner un élément intéressant:
suite à blessure tendons d'achille, j'ai arrêté de courir 3 mois.
Pendant ces 3 mois, à raison de 3-4 fois par semaine, je faisais des séances de biking (home trainer pro) + musculation des jambes spécifique (squat, quadri, ischio...) dans l'optique de ne pas trop perdre...
j'ai repris, bien plus frais qu'à charge d'entrainement cap équivalent, j'ai perdu en vitesse bien évidemment par contre, j'ai fais l'un de mes meilleurs chronos (et placement) sur un trail de 37 km, 2 semaines apres ma reprise.
perso, je vais enlever une à 2 séances cap pour continuer velo et muscu spécifique ... ca évite trop de fatigue et hyper intéressant dans l'optique trail et dénivelé...je n'ai jamais grimpé aussi facilement, aucune douleur apres ce trail
#434068
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fano a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

Je pense également suite à des soucis de tendons d'achilles opter pour l'alternance et l'entrainement croisé, CAP & biking.
Donc ton expérience m'intéresse, car je commence à me rencarder sur les marques et le type d'entrainement à faire.
Quel budget pour un biking fiable et pas trop moisi !?
Merci d'avance.
#434299

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neochti a répondu au sujet : Surentraînement TRAIL

ah je ne sais pas fano :(
perso, j'ai la chance d'avoir une salle de sport juste à coté de la maison, mais a 25 €/mois, il est clair que je devrais plutot investir dans un biking... je regarde la marque à la salle de celui que j'utilise et le marquerai, car c'est largement suffisant ( pas besoin de trop d'électronique...)
#434496

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