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cotes : au secours

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Judas68fr a répondu au sujet : cotes : au secours

Je fais toujours du trail quand je rentre en France pour voir famille (au pieds des Vosges en Alsace).

L'année dernière j'ai tenté ma premiere experience. Ca faisait plusieurs mois que je m'entrainais 4x/semaine avec environ 50/60km par semaine, sur des terrains plutôt plats par ici (le max de dénivelé dans ma ville est de 20m...).

Du coup ma premiere sortie montagne a été une sacrée prise de conscience, c'est vraiment un autre monde! J'étais parti pour un tour de 10km, j'en ai fait 5 au final, et à la fin de ma première grosse montée j'étais pas au top (points de côté, pas de souffle...).

Frustré, mais décidé cet été de retenter l'expérience. Je me suis laissé 3 séance pour me réhabiliter, en choisissant 3 montées différentes avec un dénivelé progressif (une à 4%, une à 6 et une à 8 environ), sur des distances de 400-500m. J'ai fait quelques fractionnés dessus (un que j'aime bien c'est tu montes 15 secondes à un effort équivalent au 5k, tu redescends jusqu'au depart en trottinant, tu repars pour 30 sec etc... jusqu'à 2 minutes).

Après une semaine, je me suis tenté un trail plus long (12km), avec environ 600m de dénivelé positif, et j'ai vraiment pu apprécier! J'ai eu la chance aussi d'avoir un ami qui a fait le trail du Mont Blanc pour me coacher dans ma technique de descente aussi (c'est vraiment fun une fois que tu sais descendre!).

Le trail nécessite des jambes fortes (pour la stabilité sur les chemins accidentés et des quads puissants pour la montée). Peut être que de la musculation spécifique (squats par ex) pourrait t'aider aussi? Et un travail en endurance fondamentale sur un terrain plus plat pour développer une forte base d'endurance?

Pour te donner une idée, en 3 semaines de trail, j'ai amélioré considérablement mes temps sur du plat (2min30 au 10k).
#385212

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Hisoka88 a répondu au sujet : cotes : au secours

Ah mais oui mais moi je pensais que tu debutais en cotes... Ce qui n'est clairement pas le cas vu tes vitesses en cote !
Bon ben du coup c'est plus forcément 100℅ juste ce que je disais.
#385256

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bouchon78 a répondu au sujet : cotes : au secours

non non je ne debute pas en cotes, mais je ne progresse pas. Sur une cote à 5% je sature tres vite et je suis obligée de marcher au bout de 600/700m. Sur Paris-Versailles les 2 fois où je l'ai faite, j'ai du marcher 2 fois 1'30 dans la cote des gardes.
Ce qui fait que finalement je l'ai montée à 8km/h.
Je vais travailler mes SL en terrain vallonné pour enquiller du dénivelé, et compléter par une séance specifique de travail de cotes tous les 15j. Je fais ça pendant 2 mois et je verrai si j''ai progressé. Il faut que j'apprenne à gérer des cotes parx ex de 5% mais sur des distances plus longues.
#385333

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Hisoka88 a répondu au sujet : cotes : au secours

Bien souvent le secret c'est de courir moins vite... :whistle:
#385335

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bouchon78 a répondu au sujet : cotes : au secours

j'essaye pourtant, je ralentis mais je ne monte pas beaucoup mieux. SI je ralentis encore je vais finir par m'arreter :laugh:
#385376

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