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besoin conseil sur séance trail, le CR du 1er essa

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mezos69 a créé le sujet : besoin conseil sur séance trail, le CR du 1er essa

Salut à toutes et tous ;)

Voilà, je sors de mon premier marathon et je vais commencer la prépa pour celui d'automne début aout
pour varier les plaisirs et profiter de tous les terrains de jeux de la haute savoie, je voulais intégrer dans ma semaine type 1 séance "trail"
je cours 4 fois et ma semaine type d'ici aout serait du genre
1ef, 1h 1seuil 1h15, 1 VMA 1h15 ou cotes, 1 SL 1h30 avec un peu de résistance pour 5h et 45km en gros
1 semaine de récup toutes les 4 semaines

j'espère que çà va aussi m'apporter un complément :P :P , je veux bien vos retours là dessus aussi :P

autour de chez moi, les parcours que j'ai vu varient entre 10 et18km avec 300 à 800m de D+
y a plus bien sûr, mais j'ai du mal à évaluer le type et la durée d'effort

la question est : comment intégrer un peu de trail dans ce programme ??
je pensais essentiellement à la SL car mes trails vont sans doute ressembler au début à pas grand chose d'autre qu'une rando course

Messieurs, dames les trailers, à vos avis et conseils, SVP :) :)
#366880

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mezos69 a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

un p'tit up pour des avis :P
#366957

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seskap a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

Attentuon aux mollets! Etirements et massages obligatoires!
#366959

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secalex a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

Ça peut effectivement remplacer efficacement une SL. ;)

Pars sur 300m où 400m de D+ au début pour voir si tu es à l'aise. :)
#366961

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mezos69 a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

@Thomas
Merci du tuyau :ohmy: c'est cet aspect que j'appréhende un peu
avec l'attention que çà demande au niveau des appuis aussi :S :S

@ Alex
oui je vais y aller mollo sur le d+ au début mais ici c'est un peu tout ou rien :P :P çà grimpe assez vite beaucoup

l vraie question, c'est comment gérer les allures? la FC ?
je pensais partir sur une alternance marche course pour vraiment travailler le fond, qui reste l'objectif premier de ce genre de sortie
#366970

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secalex a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

Sur ce type de sortie te prends pas la tête. B)

Fais-toi plaisir.

Moi je regarde jamais le cardio.
A part quand je suis mal... :P
#366971

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Olrik a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

+1 avec Alex

Tu peux remplacer les SL par des randos Trail

Pas de folie au début
Pas de cardio
Tu marches en montée tu cours au plat s'il y en a et tu cours en descente si peux
Regarde où tu mets les pieds
Gaffe toi les chevilles
Si tu montes haut ne pas oublier un t-shirt plus chaud une veste imperméable
A manger à boire un téléphone
Enjoy :)
#366976

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mezos69 a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

Merci à vous 2 ;)

Ce qui va être drôle c'est de voir que tu crois partir pour 1h et que t'en mets 2 :laugh:
Je vais voir tout çà
#366979

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

Pour avoir fait qques trails depuis 2 ans, cette pratique s'avère bien différente de la route dans la mesure où la notion de chrono est "secondaire" pour mon cas.
Le trail est une gestion de l'effort et du temps de course car l'allure varie allègrement selon le profil du parcours, du terrain...
Et s'il y a un truc qui peut tout casser, c'est d'attaquer les belles côtes en courant.
Une fois ça passe mais tu le paieras forcément plus tard...sauf pour certains de nous qui ont qques aptitudes et capacités.
Le cardio n'est plus une référence mais juste un accessoire...
En somme, sortie plaisir mais avec un minimum d'orga surtout pour ceux qui sont en région montagneuse.
#367196

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samoyede a répondu au sujet : Re: besoin conseil sur séance trail

toute a fait d'accord avec @bogoss44 . ;)
Au début vaut mieux assurer tes sorties en mode cool B) sinon tu peux être vite dégouté car fatigué . :S
Pour ma part suis assez d'accord pour dire qu'il faut marcher dans les portions raide car effectivement sur des sorties longues tu va le payer tot ou tard et si tu test tu verra que en marchand tu ne perd pas beaucoup de temps au contraire . :)
Actuellement sur des sorties de 3h j'essaye de tout monter en courant mais au dela si le % devient trop fort ( cuisse qui brule ) et ben je marche pour relancer sur du plat et assurer une descente couru . Pour te dire actuellement je vais même chercher des sortie moyennes 2h env ou je ne cherche que de très très gros % pour etre obligé de marcher .
Pour les ravito je pense qu'alexandre et certainement d'autre traileurs du forum pourrons te renseigner car la suis encore un peu dans le brouillard :laugh:

Bref concentration pour eviter la gamelle et progressivité doivent être le fil conducteur de tes entrainements . même si tu es habituer à courir 4 h sur du plat et sur route evite de vouloir le reproduire cash sur un terrain trail surtout si en plus tu te trouve en montagne car rapidos tu va comprendre que le d+ fait bien mal au cuisse . sauf erreur de ma part pour chaque 100m de d+ tu rajoute 1km sur du plat soit pour 30km /1000d+ = 40km sur terrain plat ;)

une fois que tu goutte au trail et ben tu en devient accro :) ;)
#367240

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