Musculation pour le trail

Nous disposons au centre de secours de différents bancs et barre, d'une presse, d'une poulie (tirage haut et bas), d'une barre à tractions, d'un trepied pour le squatt ...
Nous avons aussi un très gros ballon et des tapis.
Merci et à +.
Lolo

Salut, ton plan est quasi prêt, je le numérise et je te l'expedie par mail à l'adresse de ton profil;A +

OK, c'est avec impatience que je vais surveiller ma boite mail !!!
Merci, à bientôt.
Lolo.

apres moultes péripéties , c'est parti il a 5'. tiens moi au courant, si ? tu as mon mail et mon tel dans mon profil.A +

Merci Sonya,
j'ai imprimé le programme, tout est très clair.
J'attaque demain et je te tiens au courant, je pense que je vais le sentir passer dans les cuisses car je n'avais pas l'habitude de travailler sans temps de repos.
J'ai hate d'y etre.
Aller je pars courir 12 bornes !
Merci , à plus tard, Lolo31

bonjour sonya ,
je suis aussi à la recherche d'un programme d'entrainement muscu spécifique trail pour les jours de garde (je suis également pompier, et il y a dans ma caserne tout sauf des gros ballons...).
je fais des trails plutot long (objectif 2010 trail des glaciers de la vanoise, 72 kms 3800 m de D+)
je fais de la muscu uniquement en poids de corps ( traction, cordes, abdos, dips) plutot axé sur le haut du corps, et en revanche je renforce les jambes par des exercices sur home trainer ...
je pense pouvoir cumuler dans une séance 45' de home trainer et 45' de muscu pure des membres inférieurs 1 à 2 fois /semaine.
je ne sais pas si tu as le temps de te lancer la dedans, mais tu vas peut être avoir d'autres demandes !!!!
si tu n'as pas le temps ou l'envie de me fournir un plan, il n'y a aucun problème... , je chercheras sur le net !!
@+
guillaume