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Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

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Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!! a été créé par bachou

Posted il y a 15 ans 1 mois #16214
Bjr à tous,
Juste un petit mot pour dire que le plan d'entrainement super trail 40-70 km que j'ai suivi assez consciencieusement a porté ses fruits...
Effectivement, j'ai réalisé ma meilleure peformance depuis que j'ai commencé le trail je pense grace au plan d'entrainement..
J'ai couru le Gruissan Phoebus Trail, 50km en 5h00, c'était une première sur une distance aussi longue pour moi donc je suis très content...
J'ai bien ressenti pendant la course que les séances de fractionnés en cote ont payé musculairement ainsi que les sorties longues hebdomadaires pour l'endurance..
Donc un grand merci aux spécialistes qui ont élaboré ce plan d'entrainement..
Last Edit:il y a 15 ans 1 mois par bachou
Dernière édition: il y a 15 ans 1 mois par gilles.

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Posted il y a 15 ans 1 mois #16216
Bonjour Bachou
Merci pour ton témoignage.
Ca fait toujours plaisir de savoir que les plans mis à disposition des coureurs fonctionnent bien quand on les respecte à la lettre. Je ne regrette donc pas avoir passé 1 jour de vacances pour le mettre au point ;)
Bonne continuation et au plaisir de te lire ici ;)
par gilles

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Réponse de marco38 sur le sujet Re:Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Posted il y a 14 ans 11 mois #20562
Bonjour bachou,
à propos du plan super trail que je viens de commencer, un petit point me taraude : Lors des séances en côtes, le rythme à adopter lors des répétitions n'est pas mentionné ? aurait-tu des infos?
par marco38

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Posted il y a 14 ans 11 mois #20568
Compliqué de donner un temps car les % et la nature des sols sont variables.
Il faut les monter à une vitesse qui te permettent de faire la totalité de la séance à une allure à peu prés constante
par gilles

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Réponse de marco38 sur le sujet Re:Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Posted il y a 14 ans 11 mois #20593
Bonjour gilles,
merçi de ta réponse mais j'ai encore une petite question à ce sujet : En utilisant un cardio, peut-on se caler sur un certain % de la FC Max ? (entrainement côtes):)

Je prépare les grands ducs solo en chartreuse...
par marco38

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement super trail : EFFICACE!!!!!!!!!!

Posted il y a 14 ans 11 mois #20642
Non trop compliqué. La FC dépendra de ta vitesse, de la nature du sol, du % de la pente, de la longueur de la cote, de ta vitesse lors de la redescente, du temps de récup.......
Ton cardio ne te servira q'à avoir quelques indications, qui ne serviront pas à grand chose. Sauf s'il te sert de chrono et te permet d'avoir ta vitesse de course, tu peux même le laisser de coté ;)
Ca va être à toi, au fil des séances de côte, de te construire des repères;)
par gilles

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