Quantité de travail
- gilles
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A ton niveau, sur des SL de 2h00 tu peux aller jusqu'à 45'-1h à 85%FCM;)Un autre conseil s'il te plait,j'inclue dans mes sorties longues du travail au seuil(20' à chaque fois entre 80 et 85 % fcm).Est ce judicieux,cela n'engendre t'il pas de fatigue supplementaire.
Si je traduits tes propos, tu es à 15km/h en EF ....Aprés verif sur mon carnet d'entrainement je constate que mes sorties en endurance fondamentale à 4' au kilo sont courue entre 140 et 148 puls minute soit 70,75% maximum.
C'est à dire que pour faire 2h45 sur marathon, il te suffit de rester en EF...
Je t'avoue que quelque chose m'echappe sur ce coup là...^Tu es sur de ta FCM et de ta VMA? Comment mesures tu ton kilométrage lors de tes séances ?
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- STEF
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En ce qui concerne ma fcm et ma vma,elle a été réalisé et enregistré lors d'un stage volodalen.Pour les repères kilométriques lors des séances j'ai mesuré à l'aide d'un vtt des portions de 1,2,ou 3 km sur lesquels je me cale pour vérifier mes allures.Pour les séances vma,elles sont toutes réalisées sur piste,la dernière en date le 08 10 (5x800 90% vma recup 200m trottinés en 2'31 le premier puis les 4 autrs en 2'40).Voilà ce que je peux dire,j'ai un polar s210,qui je pense est fiable.Qu'en penses tu?
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- gilles
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Mais une fois de plus il y a un décalage entre tes footings en EF à 15km/h et ta VMA de 19km/h. Avec une vma de 19km/h, on est en général plus proche des 13-13,5km/h pour l'EF.
Quand tu fais du travail de 20' à 85%de ta FCM, tu es à quelle vitesse moyenne (parcours plat)?
Pour être honnéte avec toi, ton cas m'interpelle. Mais on va finir par trouver
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- STEF
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- gilles
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C'est etonnant alors que tu sembles à l'aise à 3'40"/km (85%FCM). Peut être un jour"sans". Ca arrive d'avoir des coup de fatigue surtout en pleine préparation marathon lorsque le volume de travail augmente de façon significative.Quant à moi j'ai participé au 10km de brest en faisant un écart à mon programme marathon.Quelle deception,35'25 à l'arrivée je m'attendais à mieux.
Je pense que l'on verra un peu plus clair aprés St pol Morlaix. Il faut que tu le prennes comme une bonne séance à AS42. Fait le sur les bases de 2h45 au marathon. Si tu te "balades" sur ces bases, alors tu pourras partir confiant pour la rochelle;)
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- bat
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Je passais par la et une question me taraude (et jamais il ne faut se laisser tarauder par une question, c'est parait-il dangereux pour la sante):
A ton niveau, sur des SL de 2h00 tu peux aller jusqu'à 45'-1h à 85%FCM;)Un autre conseil s'il te plait,j'inclue dans mes sorties longues du travail au seuil(20' à chaque fois entre 80 et 85 % fcm).Est ce judicieux,cela n'engendre t'il pas de fatigue supplementaire.
1h a 85% de FCM ca fait bcp plus que les 10k max recommandes en sortie allure spe.
Est-ce a dire qu'il faut courir plus longtemps en AS42 pendant les sorties longues que pendant les seances a allure spe?
J'aurais intuitivement pense l'inverse. J'ai tout faux?
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