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Test des paliers de C. Delerue

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Seb35 a créé le sujet : Test des paliers de C. Delerue

Lors de ma dernière course à Morlaix j'ai eu la chance de rencontrer Gilles, mais également plusieurs membres d'un célèbre club de course à pied la JA Melesse spécialisé dans l'entrainement des marathoniens (plusieurs fois champions de France par équipe).

Les entraineurs de ce club sont visiblement adeptes d'un test mis au point par C. Delerue. Ce test, nommé test des paliers, consiste à courir 1 km à un FC donnée, puis accélérer sur 200 m pour atteindre une FC supérieure de 5 puls à la précédente, puis courir 1 km à cette nouvelle FC et ce jusqu'à une FC un peu inférieure à la FCM. Pour chaque FC on note le temps réalisé sur 1 km et on obtient ce genre de données :
1 125 00:05:31
2 131 00:05:16
3 135 00:05:00
4 140 00:04:45
5 146 00:04:33
6 151 00:04:20
7 156 00:04:08
8 161 00:03:52
9 165 00:03:38
que l'on peut représenter sous forme d'un joli graphique


L'analyse de cette courbe permet à l'entraineur averti de repérer les points faibles et les points forts du coureur et de construire un plan pour, notamment, travailler les points faibles.

Si ça vous intéresse la méthode est bien décrite ici :
www.conseils-courseapied.com/pdf/memoire...ian-Delerue-2005.pdf
www.conseils-courseapied.com/pdf/testpal...aillepiste-route.pdf

En faisant une petite recherche sur le forum CCAP, j'ai trouvé 3 discussions où Gilles évoque le sujet (il nous avait même promis de nous en dire un peu plus dans l'une d'entre elles) :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...nces-as42.html#67949
www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...-re-fcmax.html#40110
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...de-danydn.html#37226

Certains d'entre vous ont-ils déjà pratiqué cette méthode ? Que penser de ce genre de méthodes ?

Personnellement, ça m'intéresse car j'avais depuis longtemps envie d'utiliser les données de ma Garmin FR60 pour tracer ma courbe d'allure en fonction de la FC et d'essayer d'en déduire ma VMA, mes allures spécifiques...

[EDIT du 14/01/2012] correction du lien vers le mémoire Delerue
#69682

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gilles a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

Seb35 écrit:

j'ai trouvé 3 discussions où Gilles évoque le sujet (il nous avait même promis de nous en dire un peu plus dans l'une d'entre elles)

Oui c'est vrai ... :huh: ;)
J'ai même évoqué avec Christian la possibilité de le faire intervenir dans un stage "CCAP", où il présenterait sa méthode et où on mettrait en place le test. Il faut que je retravaille ce projet ;)

Certains d'entre vous ont-ils déjà pratiqué cette méthode ? Que penser de ce genre de méthodes ?

Je pense que Christian a mis en place une méthode performante pour le semi et le marathon ;)
Sa méthode va à l'encontre de certaines idées
En fait il ne parle pas en AS21 ou AS42, mais en FC21 et FC42
J'ai préparé un ami sur marathon l'an dernier en m'inspirant de sa méthode. Ça lui a permis de pouvoir atteindre son objectif, tout en traversant une vie professionnelle très mouvementée (beaucoup de fatigue, de stress....)

Il s'appuie essentiellement sur la FC mais continue de proposer de tout de même de la VMA.

Donc en résumé je n'en pense que du bien.
Et petit à petit, j'essaye de me l'approprier en y apportant ma petite touche personnelle ;)
#69702

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zoran a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

Ce test semble tres interessant, pensez vous qu'il soit facile de le mettre en place ??

pouvons nous le considérer comme fiable dans la determination de notre VMA et FCM ????

comment interpreter les données ensuite ne serais ce que dans ton exemple de graphique ???

et surtout comment y remedier ??

:blink:
#69705

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

zoran écrit:

Ce test semble très intéressant, pensez vous qu'il soit facile de le mettre en place ??

La mise en œuvre est assez simple. I peut se faire seul sur piste avec un cardio. Je pense que le plus délicat est de réussir à bien maintenir sa FC constante sur les différents paliers. Du coup C. Delerue propose de le faire avec un entraineur à vélo qui surveille la FC et contrôle l'allure, mais ce n'est pas indispensable.

pouvons nous le considérer comme fiable dans la détermination de notre VMA et FCM ????

Ce test permet d'extrapoler la VMA, mais pas la FCM. Par contre je ne connais pas la fiabilité de cette estimation.

comment interpréter les données ensuite ne serais ce que dans ton exemple de graphique ???

Alors là je ne suis pas encore expert dans l'interprétation, mais voici la discussion dont j'ai extrait de graphique :
courirenbretagne.forumactif.com/la-frequ...alier-1510-t2431.htm

et surtout comment y remedier ??

Si j'ai bien compris, le principe consiste à repérer les FC où le coureur est faible (en fait les points situés sous la ligne rouge sur le graphique ci-dessous), puis travailler les séances à ces FC de manière à chercher à aligner tous les points (points alignés = coureur complet).


Je te conseille vivement la lecture des pdf de Delerue :
www.courirenbretagne.fr/telecharger/test...ue%20Ch-mars2006.pdf
www.courirenbretagne.fr/telecharger/test...fc-43-70-analyse.pdf

Dès que j'ai récupéré ma montre cardio, je fais le test...
#69716

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

gilles écrit:

J'ai même évoqué avec Christian la possibilité de le faire intervenir dans un stage "CCAP", où il présenterait sa méthode et où on mettrait en place le test. Il faut que je retravaille ce projet ;)

Un stage CCAP avec Gilles et Christian Delerue, je réserve ma place dès à présent ;) ! Toujours plein de bonnes idées et de beaux projets ce Gilles.
#69834

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

J'ai récupéré ma montre FR60 au SAV, j'ai défini mes paliers (145 /150/155/160/165/170/175/180)... je suis prêt à réaliser mon 1er test de paliers. Normalement, ce sera demain midi !
#73284

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jcm66 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

Pense à donner un CR détaillé. A allure relativement constante, il est assez aisé de maintenir sa FC dans une fourchette étroite, mais j'attends que tu nous en dises plus...
#73377

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

jcm66 écrit:

Pense à donner un CR détaillé. A allure relativement constante, il est assez aisé de maintenir sa FC dans une fourchette étroite, mais j'attends que tu nous en dises plus...

Je crois que c'est en effet la difficulté du test : faire des paliers les plus réguliers possibles en allure et en FC. J'ai essayé de me faire une petite fiche avec les allures correspondant à chaque palier, en gros il faut faire + 0,5 km/h par palier pour passer progressivement de 12 à 15 km/h... Ça va être un exercice sympa et instructif qui devrait me permettre d'obtenir des indications sur ma VMA, sur les FC à travailler, sur mes différentes AS...
#73390

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

Les données issues de mon 1er test Delerue :

Palier Temps FC_moy FC_max
145 05:28 146 152
150 05:20 150 155
155 05:08 154 159
160 04:58 160 165
165 04:37 166 169
170 04:26 170 175
175 04:14 175 179
180 03:54 181 185

Graphiquement, ça donne ça :


L'analyse de tout ça est en cours...
#73774

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jcm66 a répondu au sujet : Re: Test des paliers de C. Delerue

VMA 17,01 km/h et AS10 à 14,97 km/h, c'est assez parlant. Par contre, la corrélation avec l'AS21 et l'AS42 me semblent un peu optimistes. A la louche, ça doit donner un peu moins de 1h30' sur semi et 3h16' sur marathon. Sur 10 km par contre un temps de 40'10" devrait être à ta portée dans un avenir proche vu l'évolution de tes perfs.
#73822

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