Test des paliers de C. Delerue

La complexité de cet entrainement est que justement ce n'est pas simple à gérer seul.
En se creusant un peu la tête et surtout en regardant bien ce que certains font sur ''courir en Bretagne'' il est déjà possible de bien se familiariser avec la chose.
Par contre à part avec un programme informatique il n'est ( je pense) pas possible de sortir quelque chose de générique car trop de paramètres à prendre en compte et surtout il faudrait inculquer à ce programme à certain vécu ou expérience de terrain ce qui ne serait pas facile du tout...
Déjà qu'avec des plans standards cela ne convient pas à tout le monde, alors là....

ELTITO écrit:

La complexité de cet entrainement est que justement ce n'est pas simple à gérer seul.
En se creusant un peu la tête et surtout en regardant bien ce que certains font sur ''courir en Bretagne'' il est déjà possible de bien se familiariser avec la chose.
Par contre à part avec un programme informatique il n'est ( je pense) pas possible de sortir quelque chose de générique car trop de paramètres à prendre en compte et surtout il faudrait inculquer à ce programme à certain vécu ou expérience de terrain ce qui ne serait pas facile du tout...
Déjà qu'avec des plans standards cela ne convient pas à tout le monde, alors là....

D'où la pertinence de se faire coacher par Gilles ou un autre (car Gilles n'a pas 100 heures au compteur de sa journée).... ce qui permet d'avoir l'avoir d'un tiers au moins aussi passionné que soit.... Le mien s'appelle MAX et cela commence lundi

Voici le retour du Test paliers Delerue effectué ce matin sur piste avec un vent de 20km/h mais sous la pluie. J'ai dû effectué un 1er échauffement + 1er palier puis une énorme averse donc je me suis mis à l'abri.
15' plus tard après avoir changé de tee-shirt, je m'élance de nouveau et conclue:

Tour 1 - 395m : 02:23 (6'02", FC Moy 131, Max 140)
Tour 2 - 995m : 05:40 (5'42", FC Moy 141, Max 143)
Tour 3 - 196m : 01:08 (5'49", FC Moy 144, Max 147)
Tour 4 - 999m : 05:26 (5'26", FC Moy 145, Max 149)
Tour 5 - 197m : 01:03 (5'22", FC Moy 149, Max 151)
Tour 6 - 989m : 05:04 (5'07", FC Moy 150, Max 153)
Tour 7 - 194m : 01:00 (5'09", FC Moy 153, Max 155)
Tour 8 - 985m : 04:53 (4'58", FC Moy 155, Max 158)
Tour 9 - 196m : 00:57 (4'51", FC Moy 159, Max 162)
Tour 10 - 991m : 04:40 (4'42", FC Moy 161, Max 163)
Tour 11 - 196m : 00:55 (4'44", FC Moy 163, Max 165)
Tour 12 - 997m : 04:29 (4'30", FC Moy 166, Max 169)
Tour 13 - 194m : 00:53 (4'34", FC Moy 168, Max 169)
Tour 14 - 995m : 04:21 (4'22", FC Moy 171, Max 173)
Tour 15 - 198m : 00:51 (4'21", FC Moy 171, Max 173)
Tour 16 - 993m : 04:10 (4'12", FC Moy 176, Max 178)
Tour 17 - 193m : 00:50 (4'20", FC Moy 177, Max 178)
Tour 18 - 991m : 04:03 (4'05", FC Moy 181, Max 183)
Tour 19 - 202m : 00:48 (4'02", FC Moy 182, Max 184)
Tour 20 - 995m : 03:53 (3'54", FC Moy 187, Max 189)
Tour 21 - 100m : 01:01 (10'12", FC Moy 166, Max 188)

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> FC descendu à 140 à +1'.
Tour 22 - 1.64km : 09:16 (5'38", FC Moy 147, Max 151)

connect.garmin.com/activity/184946193

Je finis trempé, j'ai froid et pas envie de faire le dernier palier. Plus de force!!!!!!!!
J'ai un début de piste pour travailler.

Juste pour info un lien vers mon dernier test en date :
www.conseils-courseapied.com/forum/76-su...Page-227.html#185928

Bonjour,

je réveille ce topic passionnant...

J'ai découvert grâce à CCAP le test de Christian Delerue et j'ai depuis pas mal parcouru "courir en Bretagne".
La méthode est attrayante même si l'élaboration des séances doit être un poil complexe si on veut rester puriste.

J'aimerais mettre ce test en place d'ici quelque jours et en tous cas avant le marathon de La Rochelle (25/11) histoire d'avoir quelques points de repère de Fc pour pouvoir gérer la course au mieux (1er marathon donc...prudence).

Un petit message particulier @Seb35: "Peux tu, s'il te plait, m'envoyer le fichier excell ?" Mon mail est dans mon profil.

D'avance merci et bonne route à tous !

spikeb91 écrit:

Un petit message particulier @Seb35: "Peux tu, s'il te plait, m'envoyer le fichier excell ?"

C'est parti ! Bon courage pour le test !