Test des paliers de C. Delerue

Salut,

vu que je n'ai plus d'objectif d'ici la fin de l'année, je vais faire le test la semaine prochaine histoire de m'occuper un peu .

J'ai quelques questions sur le protocole:
- D'après la formule, fcm - (n-1) *5 , il faudarit que je démarre le test avec un palier à 165 , sachant que ma FC42 est entre 168 et 174 et que je fais fais mes EF entre 148 et 154 ca me parait un peu haut comme démarrage .
je pense donc utiliser les paliers suivants:
1:155-160
2:160-165
3:165-170
4:170-175
5:175-180
6:180-185
7:185-190
8:190-195
9:195-...

Est-que ca vous parait cohérent ?

-Question bête mas ifaut-il faire un échauffement avant d'attaquer le test? si oui combien de temps?

@+

je viens de réaliser qu'il faut certainement rester pile à la FC cible sur chaque km, i.e: 155puls sur le premier, 160 sur le 2eme etc... j'ai bon?

papadje écrit:

je viens de réaliser qu'il faut certainement rester pile à la FC cible sur chaque km, i.e: 155puls sur le premier, 160 sur le 2eme etc... j'ai bon?

Tout bon !

En ce qui concerne le palier de départ, je t'invite en effet à démarrer à la FC qui correspond à ton EF. Je crois me rappeler que généralement on fait entre 8 et 11 paliers. Quand tu utilises la formule FCM-(N-1)*5, tu mets N à combien ? 200-(11-1)*5 = 150. Si tu fais un ou 2 paliers en plus en bas, ce n'est pas bien grave.

En ce qui concerne l'échauffement, si tu démarres assez bas en FC, tu n'as quasiment pas besoin d'échauffement. Tu peux juste faire un km pour monter tranquillement à la FC de ton 1er palier. Tu verras les 1ers paliers sont vraiment tranquilles, par contre sur la fin ça se corse !

cool je vais faire ca, je vais faire le premier à 150, ca correspond a mon EF et ca me fera un échauffement.

Normalement je le fais mercredi prochain, je vous tiendrai au courant des résultats.

@+

youhou monsieur Seb
je pourrais l'envisager à quelle période ce test d'après toi sachant que mon marathon date de plus de 2 semaines maintenant et que je n'ai plus d'objectifs particuliers en vue?

Nick, je ne peux absolument pas te répondre vu que je ne suis pas parisienne
tu ne peux pas te trouver une piste ouverte plus loin?