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elaboration plan marathon de paris 2020

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bianchi77 a créé le sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

voici les 3 premières semaines :
Mardi : vma courte 8x30-30x2.
Mercredi : Footing.
Jeudi : Vma longue : 4x500/3x600/2x800m.
Jeudi soir : Footing.
Samedi : Footing.
Dimanche : sortie longue 1h20 dont 3x2 kms As42.

Mardi : Vma courte 10x30-30x2.
Mercredi : Footing.
Jeudi : Vma longue : 4x600m/3x700/2x900m.
Jeudi soir : Footing.
Samedi : Footing.
Dimanche : Sortie longue 1h30 dont 2x3 kms as42.

Mardi : Vma courte 6x300mx2.
Mercredi : Footing.
Jeudi : Vma longue : 4x700m/3x800m/2x1000m.
Jeudi soir : Footing.
Samedi : Footing.
Dimanche : Sortie longue 1h40 dont 4+3 kms As42.

Ce sont les 3 premières semaines à partir de la semaine prochaine, ce plan se fera sur 12 semaines.
vous en pensez quoi, c'est la première fois que je fais un plan moi-même.
#512200

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Patrick57 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

Je suis loin d'être en mesure de te donner un avis de spécialiste sur un plan, mais il a l'air d'être progressif, c'est déjà un bon début !
L'avis de Gwen (qui prépa ses marathons à sa sauce aussi il me semble) sera intéressant je pense ! ... et en plus vous préparez le même en ce début d'année ;)

Tu pars sur quel volume hebdo ?
#512210

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bianchi77 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

5 à 6 séances 80 kms hebdomadaire
#512214

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Patrick57 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

ok ! J'espère que tu vas l'encaisser sans souci cette année !
Bonne suite de prépa ! :)
#512243

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kyoden a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

Ces 3 premières semaines sont correctes, mais sur une prépa marathon la vma courte n'a pas spécialement d’intérêt. Bon comme ce sont les premières semaines ça passe encore.
- J'aurais mis un peu de seuil/AS21.
- Tu peux mixer de la VMA courte et longue (sur la séance commencé par le long et finir par le court)
- Footing de récup mercredi et jeudi soir
- Footing un peu plus rapide le samedi.
- Sur des prépa avec 5-6 séances semaines, on peut facilement décorréler AS42 et SL (samedi AS42 et dimanche SL avec éventuellement un petit rappel d'AS42)


Pour l'élaboration d'un plan :
1. tu planifies le nombre de semaine de prépa & nombre de séance => un planning simple avec le jours de la semaine.
2. tu commences par la fin du plan en mettant d'abord les séances les plus importantes : normalement la SL avec l'AS42 et le volume correspondant que tu souhaites faire au max à J-15
3. tu mets ensuite les séances de qualité (VMA longues et/ou seuil) avec le volume en terme de durée que tu souhaites faire. Pareil en commençant de la fin pour avoir la durée max en fin de prépa et du remonte en diminuant à chaque semaine.
4. Comme tu es à 5-6 séances/semaines, tu peux faire de même pour une deuxième séance de qualité avec un volume moins important (en générale)
5. Tu complètes les autres séances par des footings
6. Maintenant que tu as toutes tes séances avec le volume max en terme de temps en général, tu peux découper comme tu le souhaites tes séances.


Ce qu'il faut savoir qu'il existe de multitude de façon de faire un plan.
#512283

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bianchi77 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

Ok, merci Gwen.
Je vais un peu changer le plan de Gilles que je m'étais télécharger, je vais remplacer les Vma courtes par des Vma longues avec toujours de la progressivité.
Et mettre de L'AS42 dans ses sorties longues où il y a pas de fractionnés comme cette semaine 1h20 à 70-75 %.
Je fais un 10 km le 1er février donc déjà la sortie longue elle saute puis j'ai le semi marathon de Paris le 1er mars c'était prévu le 8 mars dans le plan il suffit que j'interchange donc la ça va.
#512291

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kyoden a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

Le 10bornes si tu le cours "à fond" remplace largement une séance de VMA longue. Pour ce qui est de SL ce jour là, il suffit de faire une récup un peu plus longue 30mn et de rallonger de 5-10mn l'échauffement. Même si tu ne fais pas la durée/distance exacte de ce qui est prévu.
#512293

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bianchi77 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

La Vma longue je la ferais quand même, cette semaine la il y a en deux mais je n'en ferais qu'une le Mardi matin, la course c'est le samedi matin.
#512295

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bianchi77 a répondu au sujet : elaboration plan marathon de paris 2020

Semaine 2 : 20/01 au 26/01.
Lundi : Footing 45'.
Mardi : Footing40 minutes+ 2x8'PPG-PPS.
Mercredi : Vma 5x400mx2 au lieu de 8x200mx2.
Jeudi : Footing 45'-1h00.
Samedi : As42 2x15 minutes.
Dimanche : SL 1h30 dont 2x8'As21.

Semaine 3 : 26/01 au 02/02.
Lundi : Footing 45'.
Mardi : Vma 4x500mx2.
Mercredi : Footing. 45'1h00.
Jeudi : Footing 45'.
Samedi : Course de 10 kms.
Dimanche : Recup
#512296

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