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Coupure prépa Marathon

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estelleeric a créé le sujet : Coupure prépa Marathon

Bonjour,
je vais preparer mon premier Marathon. Je ne sais pas encore si je vais la prépa en 14 ou 16 semaines, mais là n'est pas la question.
Je vais partir une semaine au ski 10 semaines avant la course. Puis-je me mettre en "off" une semaine ou faut-il quand meme garder un minimum de rythme : footing, voir suivre le plan d'entrainement à la lettre ?
De la meme manière, je vais partir une semaine à l'étranger (avec décalage horaire) 2 semaines avant la course. Puis-je me mettre en "off" une semaine ou faut-il quand meme garder un minimum de rythme : footing, voir suivre le plan d'entrainement à la lettre ?
Merci pour vos réponses.
Eric
#512116

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K6OP a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Bonjour,

Je ne sais pas où tu vas à l’étranger, mais en général on peut courir partout. J’ai fait la prépa de mon premier marathon en voyageant souvent et j’ai juste continué en faisant de mon mieux, partout. Même si tu ne cours pas plus de 3 km, c’est toujours ça de pris. Et si tu es à l’hôtel et que l’endroit ne se prête pas à aller courir dehors, il y a les tapis de course.
En plus garder une bonne routine de course aide beaucoup à gérer le décalage horaire ( voir mon fil Globe Runner).
Sinon l’alternative quand on ne peut pas courir c’est de faire d’autres activités d’endurance: une bonne randonnée, une belle sortie en raquettes ou en ski de fond, du vélo, quelques longueurs de piscine, histoire de maintenir le niveau de fitness.
Ceci dit, 2 semaines avant un marathon, normalement tu réduis pas mal le volume, donc si tu ne peux pas trop courir, si ton entraînement avant est au point, ce n’est pas trop grave.

Cassiopée
#512121

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estelleeric a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Bonjour,
Merci pour ta réponse.
Mon problème est plus la capacité à suivre un plan d'entrainement durant cette période. Il n'est pas toujours evident de suivre un programme avec du fractionné par exemple lorsque l'on court dans une grande métrople : feux rouges, stop...
#512140

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smilk a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Salut,

Tu comptes prendre un plan sur 3 séances hebdo ?

De manière générale, il n'est pas bon de couper complètement la CAP une prépa. Il faut au minimum maintenir quelques footings et le mieux c'est de maintenir le plan si le ski ne te fatigue pas trop. Après tu as possibilité d'aménager.

A S-10, tu peux éventuellement faire coïncider la semaine avec une semaine allégée du plan (si jamais c'est possible). Sinon aménager en maintenant au minimum 2 footings (dont 1 un peu plus rythmé avec quelques accélérations).

Par contre, quand tu dis à 2 semaines du marathon, c'est entre 7 et 14j avant le marathon ou entre 14 et 21j ? Car là c'est pas du tout la même chose. Comme l'a dit Cassiopée, on baisse la charge entre 7 et 14j avant le marathon mais en général, la semaine précédente (entre 14 et 21j) est une des plus chargées du plan. Là ça serait bien de maintenir les séances, quitte à transformer le fractionné en footing. Par contre, il faudra absolument maintenir la SL.
#512145

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K6OP a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Je cours souvent dans de grandes métropoles et je n’ai pas souvent rencontré de problèmes pour suivre mon plan d’entraînement. Je repère mon parcours à l’avance, au départ de mon hôtel, en privilégiant les parcs et espaces verts, les bords de fleuve/rivière/mer et les pistes cyclables. En plus si tu vas courir bien tôt le matin avant d’aller bosser, il y a peu de monde et de traffic. En plus c’est une façon agréable de découvrir une ville sous un autre jour. Bref on peut faire du fractionné dans des super métropoles comme New York, Beijing, Tokyo, Hong Kong, Londres, Bangkok, etc.
Éventuellement dis moi où tu vas et si je connais je pourrais de donner des idées de parcours selon le type de séance que tu veux faire.

Cassiopée
#512160

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estelleeric a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

smilk écrit: Salut,
Tu comptes prendre un plan sur 3 séances hebdo ?

Oui, plan à 3 séances hebdo sur 16 semaines.

smilk écrit: Par contre, quand tu dis à 2 semaines du marathon, c'est entre 7 et 14j avant le marathon ou entre 14 et 21j ? Car là c'est pas du tout la même chose.

Entre 12j et 18j avant la course. Je vais m'organiser pour pouvoir suivre le plan à la lettre et notamment la sortie longue.

Merci à vous pour vos réponses !
#512165

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estelleeric a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Semaine de vacances au ski la semaine dernière.
J'ai fait la séance de fractionné (12x300 m) après une journée de ski. Je peux vous dire que je l'ai ressenti sur les pistes le lendemain : dur, dur les cuisses !!!
Du coup, j'ai zappé l'autre séance de la semaine...
Donc en résumé, j'ai a peu près réussi à suivre le plan d'entrainement, sauf à zapper une séance en endurance fondamentale !
#512815

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Patrick57 a répondu au sujet : Coupure prépa Marathon

Lors d'une semaine au ski, il faut se contenter de séances en mode footing uniquement je pense.
Bonne suite de prépa !
#512853

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