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Plan marathon 6 séances/semaine

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Antho_44 a créé le sujet : Plan marathon 6 séances/semaine

Salut à tous,

Je vais prochainement me lancer sur une préparation marathon (La Rochelle) que j'envisage en 8 semaines. J'ai un record en 2h52 mais j'envisage de lui mettre une bonne claque cet automne.
D'après mes chronos récents sur semi, un objectif en 2h45 serait envisageable et du même coup fortement envisagé ;)

Mon interrogation est la suivante : Quelqu'un a t-il déjà suivi le plan en 6 séances/semaine (lien ci-dessous) ? Le trouvez-vous suffisant / trop lourd, assez complet, à compléter ?
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html

J'ai l'habitude de faire 5 séances/semaine en temps normal, volume hebdo moyen : 70 km

Merci par avance pour vos retours !

Anthony
#510551

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bianchi77 a répondu au sujet : Plan marathon 6 séances/semaine

J'ai commencé à courir 6 fois par semaine depuis début août pour préparer un semi en 12 semaines, c'est vrai c'est assez fatiguant mais comme me l'a conseillé Kyoden (référence marathon 2h33) j'ai pris un plan sur 5 séances et la 6ème je fais de l'endurance fondamentale vers 45-50 minutes et tous les 3 semaines 5séances hebdo.
Je fais environ 75-77 kms par semaine en courant 6 fois et je fais un biquotidien comme ça j'ai 2 jours off
sinon ton plan est bien, il est assez complet
#510553
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Antho_44 a répondu au sujet : Plan marathon 6 séances/semaine

Oui le bi-quotidien est aussi une option pour "libérer" une journée pour se reposer, il m'arrive de le faire aussi.
Je me posais la question de l'intérêt d'intégrer par exemple une séance de navettes lactates qui pourrait aider en fin de course notamment, un peu plus de séances de cotes, etc...
#510556

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kyoden a répondu au sujet : Plan marathon 6 séances/semaine

Attention à ne pas rajouter tous types de séances dans un plan. En général ceux-ci suivent une philosophie sur l'ensemble. Après chaque plan à son approche, donc mélanger des plans, remplacer types de séances n'est pas toujours conseillé. On peut éventuellement mixer/permuter via des cycles.

Par contre une typologie de plan peu ne pas convenir à tout le monde.
Moi j'ai de meilleur résultat avec un plan avec plus de séances de fractionné long que quand il y a du cours même si je prépare un 10 bornes.
#510558

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Antho_44 a répondu au sujet : Plan marathon 6 séances/semaine

OK, je vois l'approche.
M'entrainant seul et étant non-licencié, il me manque ce "cadre" de conseils qui me donnerait confiance pour bien m'entrainer sur marathon.
Le 10 et le semi, c'est quand même "plus facile".
En fin de compte, on peut tout de même prévoir 1/2 séance(s) de renforcement (15-20') en plus des 6 entrainements purement càp ?
Merci.
#510564

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