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Vitesse marathon à partir du demi cooper

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Thoros a créé le sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Bonjour ,

J'ai besoin de déterminer ma vitesse marathon pour affiner mon plan d'entraînement.

Ci-joint les photos de mon test demi cooper.

Je viens de faire 1h39 à mon dernier semi marathon.

Merci de votre aide
#508914
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Patrick57 a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Bonsoir,

Je ne sais pas dire par rapport au test vma, mais au vu du chrono sur semi, tu peux envisager un marathon en 3h40 environ (5'12"/km) sans tenir compte des arrêts ravitos. Tout dépend de ton endurance aussi, mais ça peux te donner une idée déjà ;)
#508928

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Thoros a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Merci pour ce retour rapide alors quelques données en plus fcmax 187 , FC repos 50 .sur le derniere semi j'ai réussi a finir en sprint malgré une allure un peu trop rapide 4mn30. J ai essayé cette semaine des sortie de 15km avec des allures à 5mn /km cf relevé 160 .

Je pense faire un plan 3h30 ???

Je suis perdu

Merci de votre aide
#508933

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Thoros a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Les experts marathon êtes vous la ? Je commence mercredi mon plans pour Amsterdam
.

Partir sur 5mns ou 5mns10 ?
#508950

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smilk a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Les experts marathon êtes vous la ?

Du calme garçon, on n'est pas au supermarché ici.

Te donner des conseils sans en savoir plus, c'est pas évident. Ca va dépendre de ton passé en CAP, est-ce ton 1er marathon, quel est ton passif d'entraînement ? As-tu un bon indice d'endurance ? Etc...

La réponse de Patrick me paraît judicieuse. Il vaut mieux tenir compte d'un chrono récent sur semi que d'un 1/2 Cooper pour estimer une allure marathon.
Si ton chrono semi est représentatif de ton niveau, alors tu peux partir sur 3h40 (5'12), quitte à affiner en cours de plan.
#508955

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Fekran a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Pas mieux que Patrick et Smilk, prends en compte ton chrono semi, 3h40 semble un objectif viable.
5' au kilo pour 85% fcm c'est un peu haut compte tenu que tu auras une dérive pendant ton marathon.
Sur ton cooper on voit aussi que l'allure a baissé progressivement, logiquement tu dois pouvoir tout donner sur les 200 derniers mètres.
Bonne prépa!
#508960

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Thoros a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Hello, merci pour vos retours
Je cours depuis presque 4 ans . Semi de Paris en 2016 1h53 , semi de marchiennes en 2017 1h44 , semi de Lille en 2018 1h44 ,semi de fleurbaix 1h42 , semi de phalempin 1h39 en très bonne condition . Depuis cette année je suis des plans d'entraînements il faut dire que avant c'était un peu anarchique... 15 ans de tennis en très bon niveau , j'ai un profil sportif .je viens de faire une sortie aujourd'hui en EF 5mns40 pour 136fcmoyenne . En début d'année j'ai fait un plan marathon de 16 semaines avec des sorties de 2h30 2h20 à 5mn10 5mn20 de kilo ,fcmoy 150 et 153 ( sortie en avril ) . Petit détail sur le cooper j'ai pas atteint ma fcmax 175 pour 187 si la Garmin est fiable ...
#508966

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Patrick57 a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Tu as un bon passé de sportif, c'est plutôt bon signe :)
Il faut juste bien garder à l'esprit qu'un marathon n'est pas 2 fois un semi-marathon, mais bien plus en terme d'effort à fournir ! ;)
Pour prendre des chiffres plus parlants en se basant sur ton dernier chrono semi, AS42=AS21*2.2 ... AS21= 1h39 = 99' => AS42 = 99*2.2 = 218' environ (3h38)
Profite de tes premières séances en AS42 pour ajuster ton allure cible. Pars sur 5'10"/km et si ça te semble trop simple, ajuste la fois d'après.
#508985

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Thoros a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Hello a tous ,

Je viens de faire les 1pkm de fretin en 42mns 45 s . Très content de mon score.

Cette donnée change l'allure de course non ?

Bien à vous
#509173

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smilk a répondu au sujet : Vitesse marathon à partir du demi cooper

Sûrement dans un monde idéal autour de 3h30, mais si c'est ton 1er marathon, attention !

Peut-être qu'il vaut mieux travailler un objectif un peu moins ambitieux (3h40 pour un premier, c'est déjà très bien !) et le réaliser, plutôt que de vouloir optimiser au risque d'exploser le jour de la course... A toi de voir !
#509180

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