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AS42 sur semi préparatoire

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Puedo a créé le sujet : AS42 sur semi préparatoire

Bonjour à tous,

Je vous sollicite ce jour car j'ai besoin de votre avis sur mon allure marathon.

En vu de mon premier marathon ( Paris le 14/04 ) je suis le plan 12 semaines du site à raison de 4 séances par semaine. J'ai participé ce week-end au semi de La Rochelle que j'ai fais en intégralité à AS42, en adaptant ma vitesse en fonction du dénivelé.

Bilan : 1h41.46 soit 12.44 km/h de moyenne. Bonnes sensations sur l'ensemble du parcours malgré une légère douleur au mollet ( fin d'une petite contracture de la semaine dernière ). En passant la ligne d'arrivée j'avais la sensation de pouvoir refaire la distance.

Ma fréquence cardiaque est restée entre 80 et 85% de ma FCM avec un pic à 86% lors d'une côte. J'ai mis le détail de la séance en PJ. Egalement lors de ma dernière sortie longue ( 2H dont 3 x 4000m à AS42 ) je n'ai pas dépassé les 83% de FCM. Pouvez-vous me donner votre avis? Mon allure AS42 est-elle adaptée au vu de ma fréquence cardiaque et de mon passé de coureur?

A toute fin utile voici quelques informations me concernant :

FCM : 201
Test VMA : 18 ( 07/2018 )
10 kms : : 40.18 ( 08/2018 )
semi marathon : 1h29.16 ( 11/2018 )

N'hésitez pas à me poser des questions si vous avez besoin davantage d'information !
#506951
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Fekran a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

Tu reste bien stable du 10 ème au 21 ème pour 83% de fc moyenne. Pour moi t'es bien, mais je serais toi j'essayerais d’être prudent au premier semi en restant vers 80-81%. Vu ta VMA et tes chronos, tu n'as pas encore suffisamment de caisse, mais c'est logique si cours depuis peu.
Ta VMA a été définie sur quel test?
#506952
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Puedo a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

Merci pour ton retour Fekran.

J'ai réalisé un demi Cooper sur piste pour l'estimer . Elle ne me sert pas pour fixer mes objectifs mais comme base d'entrainement pour les allures à VMA justement.

En effet je compte être prudent pour ce premier marathon je ne sais pas comment je vais encaisser la distance. Mais qu'est ce que j'ai hâte de le découvrir !
#506955

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Patrick57 a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

C'est de bonne augure en tous cas vu les chiffres de ce semi préparatoire. :)
Avec une meilleure endurance tu devrais être en mesure de faire un chrono à 3h15, mais pour celui-ci visser 3h25 à 3h30 parait pas mal effectivement.

Bonne suite de prépa ! :)
#506975
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Puedo a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

Merci Patrick57 c’est rassurant.

J’ai fais la sortie longue de 2h15 aujourd’hui. 26 kilomètres et un pic à 85% sur le fin ! A partir de quel moment la dérive cardiaque nous fait basculer au delà des 85% sur un marathon?
#506991

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Patrick57 a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

Je pense que c'est variable d'une personne à l'autre, mais il me semble que Gilles dit que si tu arrives à ne pas les dépasser avant le 30ème, c'est parfait. Alors, on ne parle pas de pic mais bien d'une FCm sur le km en question.
Là toi, tu parles d'un pic, donc de la FCMax je suppose. Si tes FCmoyennes sur tous tes km ne dépassent pas les 85% tu peux être rassuré ;)

26km en 2h15, c'est une superbe sortie dis-donc !! :woohoo:
#507008
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menten a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

Tous les éléments que tu nous apportes contribuent à valider ton allure de marathon. Il ne te reste plus qu'à ne pas t'emballer pendant la course pour atteindre ton objectif sans problème.
Je fonctionne (à mon allure) de la même façon (petits pics de fréquence autorisés dans les grosses bosses) et sans grosse surprise en course.
#507033
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Puedo a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

D'accord je ne l'avais pas interprété comme cela. Me voilà rassuré car effectivement je n'ai pas dépassé 83% de FCm sur le km. Merci pour vos retours !

Je suis très content de cette sortie longue même si j'ai de bonnes courbatures aux mollets 48h après ;)

D'ailleurs suite à un début de contracture il y a deux semaines j'ai volontairement supprimé deux séances ( une EF et une VMA ). De ce fait cela fait 4 semaines que je n'ai plus fait de travail de VMA et il n'y en a pas plus de prévu désormais jusqu'au jour J...

Pensez-vous que c'est préjudiciable? Puis je remplacer une EF cette semaine par une VMA? Cela donnerait la semaine suivante :

- Footing 45'
- Séance VMA ( 2x6x300m )
- AS 21 ( 3x8' )
- SL 1h50 ( 2x5 kms AS42 )
#507035

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Patrick57 a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

A moins de 3 semaines du marathon, tu as plus à perdre qu'à gagner à faire des séances de vma.
Ca ne va rien t'apporter en vue du marathon.
Tu vas faire une séance en AS21, une autre avec des blocs à AS42 ... garde les 2 autres en EF ;)
#507053
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menten a répondu au sujet : AS42 sur semi préparatoire

+1 : ...je suis une prépa proche de la tienne avec une semaine d'avance (Cheverny). Ce week-end je me suis offert une petite sortie AS10 (2*10' sur 10km). Cela m'a semblé profitable et c'est beaucoup plus soft que la VMA.
#507061
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