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sortie longue

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ouioui63 a créé le sujet : sortie longue

Bonjour je vais preparer un marathon pour octobre 2019 je viens de faire un semi en 1H59 j aurais voulu savoir dans les plans d entrainement la sortie longue est maxi 2H15 est suffisant car je veux finir le marathon donc je compte mettre 4H30 5H je ne sais pas trop donc faire des sortie maxi de 2H15 seulement pour m y preparer je trouve cela juste . merci de m eclairer car j aimerai arriver en confiance le jour J
#504223

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OLF a répondu au sujet : sortie longue

Tu as 1 an pour te préparer. Ce qui va permettre de pouvoir vraiment bien te préparer, avec sérénité.
Le plan est important bien sûr mais il va falloir construire ce qui précède. Si ton plan dure 3 mois, il y a tout de même 9 mois à bien gérer, caser la coupure annuelle...
Pour la durée des SL, voilà ce que perso je ferais dans un cas similaire : je chercherais un plan marathon qui me met en confiance. La prepa n'est pas que physique. Dès SL de 2h15 te laisserait dans le doute, alors trouve un plan où elles sont plus longues. Un plan que tu sentes bien. Il y a plusieurs approches, il doit donc bien exister des plan avec des SL jusqu'à 3 h. Ne perd pas de vue, que c'est l'harmonie de l'ensemble qui compte, pas les séances isolées. Je te souhaite une bonne prepa
#504242
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joelDi a répondu au sujet : sortie longue

Il y a moyen de s'en sortir avec une SL de maximum 2h15, plusieurs l'ont fait. Mais comme le dit Olf tu dois te sentir rassuré par ton plan et il faut que celui-ci soit cohérent.
Il est important de voir le volume hebdomadaire et le fait d'avoir, ou non, une sortie la veille de la SL a aussi une grosse influence.
#504252
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jf69 a répondu au sujet : sortie longue

Je ne suis pas coach et ce n'est que mon avis :

Les sorties très longues rassurent et cassent aussi !
C'est pour cela que ce site ne va pas au-delà des 2h15, (2h30 si ça peut rassurer ...)

Sur un autre site J-C Vollmer a un avis très critique de ces sorties :
www.lepape-info.com/entrainement/entrain...ue-etait-inefficace/

Pour se préparer il faut accumuler les semaines avec pas mal de bornes.
La difficulté pour les coureurs comme nous qui sommes un peu en dessous des 2h au semi (1 :54 :30 pour moi), c'est le temps que cela prend d'en faire 40-50 km ! Je te laisse faire le calcul en heure, ne pas oublier qu'une très grosse partie doit se faire en EF.

Je n’ai pas programmé de marathon pour le moment, j’en ai fait un seul en 2015 que j’ai eu du mal à finir. L’année d’après je me suis blessé en cumulant des bornes justement et j’ai traîné ça pendant plus d'un an. C’est juste pour dire que je ne suis pas un exemple…

Actuellement je cours 40-45 km /semaine en 4 séances dont 14-15 km le dimanche.
J’ajouterai un 5ième séance au moins 6 mois avant la date d’un marathon : 20 minutes en EF au début en ajoutant quelques minutes chaque semaine ou un peu plus par quinzaine pour arriver à 1h au début d’une prépa marathon de 3 mois.

Je sais que beaucoup voit dans le nb de séances un risque accru de blessure mais des sorties de 3h sont plus risquées à mon humble avis.

Un avis plus autorisé : plus souvent – moins longtemps
lacliniqueducoureur.com/coureurs/je-cour...uvent/cours-souvent/

Tu as 1 an pour te préparer, surtout n’oublie pas la PPG !!!

Bonne prépa.

Octobre 2019 : C’est le marathon de Lyon ?
#504293

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OLF a répondu au sujet : sortie longue

Je rejoins l'idée du plus souvent moins longtemps. Mais la diversité est aussi un atout dans un entraînement. Il faut donc trouver un juste milieu. Faire une ou deux SL plus longue dans le plan peut être un bon équilibre et rassurer.
Perso, j'envisageais des objectifs plus longs, trail autour des 45kms, et j'aurai fait des SL de 3h en prepa voir un peu plus.
#504295

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Merlu4949 a répondu au sujet : sortie longue

Je rejoins mes petits camarades. Tu peux aller jusqu’a 3h pour te rassurer mais progressivement.
L’important c’est le volume de km d’entrainement Par semaine. Ton programme de maintenant jusqu’a Octobre 2019 doit être progressif avec des semaines allégées, des objectifs intermédiaires (un semi au printemps).
Bonne prepa.
#505006

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