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endurance fondamentale qui le fait vraiment

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charly_yep a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Quand on parle de sportif, il faut savoir quel sport surtout. et se rendre compte que finir sur les rotules à chaque session c'est la course à la blessure.

Je connais assez bien le rugby par exemple pour y a voir jouer et pour entrainer aussi.

Niveau amateur par exemple, 2 à 3 entrainements par semaine. Mais c'est le contenu le plus important, en général il y a 1 entrainement léger pour préparer le match (échéance chaque week end ou presque ou par bloc de 3 ou 4 we). Et quand tu gères ton effectif dès fois tu enchaines même les entrainements light.

En pro c'est pire, 2 entraienments par jour ou presque, muscu, prépa physique, technique individuelle et collective, bref comme un athlète pro qui fait et refait ses gammes.

Bref se mettre à terre à chaque fois je ne pense pas que ça soit possible, on ne peut pas construire un socle solide comme ça. Et le socle c'est tellement important!

Après il y a le sentiment de s'être fait mal, d'avoir bossé fort, mais ça peut venir d'autre chose. Des 20' de ton entraienment passé à 90% par exemple. Mais si autour tu as de l'EF (ou un travail plus light pour un autre sport) alors pas de souci pour la blessure ou le trop plein de fatigue.
#497903

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kamoulox69 a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Tu dis avoir bcp bcp de courses derrière toi depuis 7 ans.
Ces courses sont-elles des courses à objectif chrono ou alors ce sont des séances parmi d'autres?
Sont-elles courues juste pour "se faire plaisir" et "ne pas se blesser" ou sont-elles l'aboutissement d'une prépa construite?
Ce serait intéressant de donner, par exemple, le détail de ta dernière "prépa" (ou de la dernière période) avant ta dernière course. Pour moi "détail" ne signifie pas simplement "1h EF" "4*1000", etc.... mais des informations chiffrées de chaque séance (façon Garmin ou Strava)

Tu arriveras toujours à trouver des exemples de personnes qui disent ne pas faire d'EF ("à fond à fond à fond" .... comme disait Jean Alesi avant de finir dans le gravier :P ), qui obtiennent des résultats qui les satisfont et dont tu préfèreras suivre l'approche.
Ce n'est pas le cas des forumeurs les plus actifs ici qui ont tous un point commun: une très grosse part de l'entraînement réalisé à faible ou très faible intensité (du coureur en 31' sur 10km à celui en 1h10)
#497933

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Repsa a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Hier soir je me suis fais ma séance d'EF d'1h47 pour 16km sans dépasser les 140 bpm.
Ça faisait treeeees longtemps que je n'avais pas autant kifé une sortie. Bien sûr il faisait 17 degrés avec un super soleil et un tout petit vent, à Lille à 19h c'est pas encore souvent à cette période...
Toujours est il que pendant ces presque 2 heures je n'ai pas senti une seule fois d'essoufflement ni de fatigue musculaire. Je me faisais dépasser par quasi tout le monde certes mais on avait clairement pas le même degrés de fraîcheur.
Puis depuis presque 2 mois à 140 bpm je suis passé de presque 8km/h à 9km/h. Donc ça paie! Quand je serais à 10km/h en EF je pense que j'aurai fais un grand pas et pour ça y a pas de secret.. faut continuer à faire de l'EF.
Et on s'en fout de se faire dépasser, celui qui a la classe c'est celui qui court facile avec le smile sans fatigue
#498083

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GFA a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Comme beaucoup du monde j'ai commencé par faire n'importe quoi, faire de super mauvais résultat (pour moi) et passer à la EF (voir Récupération... avec des séances à 65%FCM très souvent) et avoir des résultats plus en accord avec mon envie, ma vision de moi même.

C'est vrai que je vois rarement des gens courir plus lentement que moi quand je fais de la EF, mais ça ne me gène pas.

Si tu veux lire sur quelqu'un que fait de la EF, lis Rick Roll.

Sur le débat sur ce quoi l'EF, pour moi la réponse est simple.

Ou tu fais un test en laboratoire pour avoir des vrais valeurs ou tu cours "à l'aveugle" avec plus au moins des sucées. (75% FCM ou autres moyens, 180-age, etc)
#498097

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Avant que je ne commence vraiment à courir en 2008, j'avais fait quelques tentatives qui se sont soldées par un échec immédiait, pensant que, comme au collège, c'était pas fait pour moi, car partant trop vite.

En 2008, j'avais un pote de fac qui courrait beaucoup (même 100 bornard à Millau) et qui m'a expliqué qu'il fallait courir doucement, ce que j'ai fait. En parrallèle, un autre ami m'a parlé du calcul de FCM à partir de l'age, ce qui m'a donné un truc bien en dessous de mes capacités, alors j'ai aussi fini par arrêter car je ne courrais pas vite (mais je compensais avec des sorties très régulières de 1h30 ou 2h).

Reprise plus sérieuse en 2014 où là, j'ai pu déterminer aussi ma FCM et donc avoir un outil de travail cohérent, toutes mes plages de FC. Et effectivement, ça a fait toute la différence. D'ailleurs, même si j'ai entrecoupé cette période avec des arrêts et des sorties très éparses, je dirais que j'ai gardé la course à pied en tête depuis 2014, même pendant mes coupures, sous-entendu, j'y reviendrai.
#498102

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lecrapaud a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Je suis pas un cador mais quand j'ai voulu me mettre à la CAP et ne pas me blesser plus que de raison (genou sensible) j'ai lu les conseils et l'EF était le rythme fondamental proné par tout le monde.

Le début est vraiment dur, on a l'impression que pour être sous la limite (moi c'est 65% de FCR) on devrait marcher vite et le fait de voir tout se monde courir si vite quand on a l'impression de trainer c'est très dur au début.
CE que j'ai appris c'est de connaître le rythme de mon corps (pourtant j'ai un cardio) à cette allure de base. Je crois qu'en plus du travail de fond que cela entraîne connaître les différents rythme de course que l'on pratique est une sensation très étonnante et pour tout dire trrés agréable.

Je me suis surpris récemment à regarder ma FC en EF, et alors qu'avant je flirtais voire dépassais par moment mon seuil, je suis maintenant largement en dessous à la même vitesse. J'ai eu le sentiment d'avoir progressé en profondeur. Et c'est très agréable
#498324

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Cousto91 a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Présent pour l' EF :P

On ne va pas reprendre tout ce qui a déjà été dit, mais tout à fait d'accord avec les arguments de tous.
On progresse vraiment en faisant de l'EF. Mais avant, il faut connaitre sa FCM, et c'est loin d'être facile.

Comme beaucoup, je courrais comme un pied (voir deux :P ), puis j'ai découvert toutes ces notions d'EF et autres allures, et mon horizon CAP s'est ouvert. J'arrivais moins naze à la fin des sorties longues, voir des semi.

Comme le dit un vieux proverbe : "Si tu veux aller loin, ménage ta monture " ;)

Bonne EF ;)
#498488

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septentrion a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

je ne trouve pas le topic référence sur l'eF, on va dire que c'est celui là.

je m'y suis mis il y a deux mois, je suis méga lent, genre 8min 45 ou 9 min au kil pour rester sous les 140.
A 41 ans, J'ai une grosse FCM (197) du coup j'ai laissé tomber les moins de 140 pour rester en dessous des 75 % FCM.

après une période de progression, à tout le moins dans les sensations, depuis deux semaines je suis en pleine régression... hier 9 min 15 au kil pour plus de 150 BPM, tu marche ça descend, mais à peine tu recours et bim

sincèrement, ça me touche vraiment, grosse envie d'envoyer l'EF bouler. Forcément quand on parvient à faire de l'EF avec quelque chose qui ressemble à de la CAP (on va dire en dessous de 8 min au kil pour ne pas être gourmand) c'est autre chose

parallèlement, je fais du fractionné long pour reprendre un niveau au 10 Kil une fois par semaine. Heureusement que sur ce point, je suis content de ce que je fais, sinon je serais en dépression

alors je m'accroche ? je tiens encore combien de mois sans voir de progrès ?

alors oui, je travaille bcp, c'est l'hiver tu es fatigué, je sors un peu et le we je ne suis pas du genre à refuser les bières... je ne vais quand même pas devoir me transformer en moine, si ?

je me dis quand ça maîtrise de l'EF (et de meilleure performance en l'occurrence), je peux oublier l'idée du marathon...

quelqu'un pour me rebooster à coup de "ca va venir " ?
#504996

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Merlu4949 a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

Salut Septentrion,
Ça va venir !
Je pense qu’il ne faut pas être un ayatollah de la FC. Le principe de l’allure EF pour moi c’est une allure plus lente que ton allure marathon, ou tu peux discuter avec ton voisin sans être essoufflé. Voilà.
A 5’50/ 6’ du km, je suis en EF. Mon record sur 10 km est de 4’24 du km. Si ça peut te permettre d’extrapoler pour toi. Quel est ton allure 10 k ?
A+
Seb
#505005

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septentrion a répondu au sujet : endurance fondamentale qui le fait vraiment

merci ;-)

tu as dû lire que pour bcp l'EF (avec la FC) c'est le passage obligé. J'avoue que j'aime l'idée de maîtriser le cardio, mais c'est vrai aussi que je peux courir en aisance au delà de 150 pulsations

je vais encore tenir deux mois, si rien ne change je ferais de l'EF à 7 min en espérant que le cardio n'affiche pas du plus de 80 ù de FCM.

pour le 10 K, jamais de course officielle, mais en sortie libre record à 48 min 30. Ce soir je fais un test, je vais viser entre 49 et 50.
#505013

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