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EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

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arnover07 a créé le sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

bjr,

La question est dans le titre.

EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

J'ai l'impression de ne jamais courir longtemps à allure marathon ds les prépas.
48 min au 10 etc...pourtant 2 marathons et deux fois le mur ?
Des idées ?

merci
#493909

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jeanmarc a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Perso je ne mets pas de r entre les blocs ce qui te mais mieux en condition course

Quel est le plan que tu suis ??
#493910

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joelDi a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Après 2 experiences difficiles sur marathon je me suis tourné vers un autre style de plan, avec beaucoup plus de travail à des allures proches de l'AS42. Pour l'instant j'encaisse bien, on verra le jour J si c'était le bon dosage (pour moi, car chacun est different).
#493949

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arnover07 a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Je suis un plan 3H45 dispo ici. Mais ce qui m'interpelle c'est que c'est par exemple 3*3000 à allure marathon au max donc le reste des sorties longues c'est en EF ??
Ce qui me frappe c'est qu'à part le jour du marathon on ne cours jamais longtemps à allure marathon, maximum 10 bornes d'affilé ds le plan, ou alors je ne comprends pas bien le plan.
#493982

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smilk a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Rien ne t'interdit de ne pas supprimer les récups entre les blocs d'AS42 si tu en ressens le besoin. Ce n'est pas une nécessité mais ça te ferait des séances à 12 ou 14 km d'AS42 d'affilé. Tu peux aussi programmer un semi marathon à AS42.
#493983

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secalex a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Le mur est la plupart du temps lié à un problème d'hydratation et/ou alimentation...
Ou allure surestimée.

Après avec ton temps sur 10km tu devrais plutôt partir sur un objectif à 4h AMHA. :)

Bonne prépa
#493991

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arnover07 a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Ma question est surtout, sur une sortie longue le 80% de la sortie se fait donc en EF ?
#494005

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Mathers a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

Oui
#494011

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Patrick57 a répondu au sujet : EF hors des portions AS42 en sortie longue ?

En EF oui, mais pas à 70%, tu peux la faire à 75% ... et même jusqu'à 77% où tu travailleras une zone intéressante, l'EA (endurance active) juste entre EF et AS42 ;)
#494028

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