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EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

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EGB74 a créé le sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Bonjour :)

Voilà je viens de finir les 20km de Paris en 2h05 et au mois de Juillet un 10km en 57min, je suis inscrit pour le marathon de Paris 2018 et je ne sais pas quoi faire. Ça sera mon 1er !
Je pense pourvoir finir dans les 4h50/ 5h...(Réaliste ??) mais je ne sais pas quel plan d'entrainement choisir.
26 semaines. c'est un peu long ? mais quoi faire en attendant ?
Je cours 3 fois par semaine. 1h sortie dans les bois, 1 séance de fractionné au stade, 1 sortie plus ou moins longue les WE (dans les 15km...)

Est ce que je continu comme ça en augmentant progressivement ma sortie longue ?
J'envisage de faire l'Eco-Trail de Paris, le 30km 600D+, 3 semaine avant le marathon, jouable comme dernière sortie longue ?

Tous vos avis et conseils sont les bienvenus !!

Merci :)
#486474

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Rems a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Bonjour EGB74,

Je suis loin d'être un spécialiste du marathon puisque je n'ai terminé mon premier qu'il y a quelques semaines.
En revanche, je peux te dire de ne pas partir sur un plan trop long au risque de te créer trop de fatigue.

En attendant, entretiens toi avec tes 3 sorties variées par semaine. Quel volume kilométrique cela représente t'il ?
Pour ma part, j'ai regretté de ne pas avoir fait plus de vélo au préalable car c'est au niveau des cuisses que j'ai eu le plus de mal.
A toi de voir où tu pourrais pêcher pour te préparer physiquement à l'effort.

Enfin, l'écotrail si près du marathon n'aurait à mon humble avis aucun effet positif, bien au contraire.
#486482

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bianchi77 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

tu devrais faire le semi marathon de paris à la place en mars
#486484

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EGB74 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

REMS : En gros je suis sur un rythme de 80/90 km par mois.

BIANCHI77 : J'y avait pas pensé ! mais je voulais aller sur une distance plus longue que 20km que je vais atteindre en SL. Une distance plus proche des 42 km...et je me suis dit qu'un trail cool de 30km à coté de la maison l'histoire de voir physiquement ce que ça donne ça peut le faire...
#486487

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Cyril27 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

La gestion de l'effort en trail est différent de celle d'un marathon. Donc pas pertinent d'en programmer un avant le marathon de Paris.

+1 AVEC BIANCHI77: le semi de Paris en mars idéal pour préparer ton marathon!;)

A ta place, je suivrai le "plan entretien" pendant 10 semaines du site puis le plan "finir le marathon" qui contient 3 séances/semaines pendant 16 semaines.
#486490

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bianchi77 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Sinon tu fais le semi et tu refais 9 kms derriere
#486533

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Rems a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Justement, ça tombe bien, un semi, c'est plus que 20km :whistle:

Perso, je ne connais pas de trail cool de 30km avec 600D+, ça va nécessairement te créer de la fatigue si près du marathon.

Et la proposition de Cyril27 sur les plans à suivre me semble bien.
#486540

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EGB74 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

Voilà !! je vais suivre vos conseils !
Inscription validée pour le Semi Marathon de Paris 2018 !!



J'ai regardé les plans d'entrainement "entretient" et j'aimerais voir pour travailler ma foulée.
Est ce que c'est quelque chose de jouable ?

En fait je sais que j'ai une foulée "lourde" quand je cours avec des collègues ils me le font remarquer à chaque fois :whistle: ...et je me rend compte je tape le sol, genre vraiment boum, boum, boum... a chaque foulée. c'est pas fluide...
Est ce que pendant ces 10 semaines je peux en profiter pour essayer d’améliorer ça, et comment ??? si c'est encore possible vu mon age et mon faible niveau.. et puis si ça a vraiment un intérêt ??

En tout cas merci pour vos conseils !!! :)
#486552
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Cyril27 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

En fait je sais que j'ai une foulée "lourde" quand je cours avec des collègues ils me le font remarquer à chaque fois :whistle: ...et je me rend compte je tape le sol, genre vraiment boum, boum, boum... a chaque foulée. c'est pas fluide...
Est ce que pendant ces 10 semaines je peux en profiter pour essayer d’améliorer ça, et comment ??? si c'est encore possible vu mon age et mon faible niveau.. et puis si ça a vraiment un intérêt ??


Tu t'es mis à la course à pied il y a très peu de temps encore, donc normal que ta foulée ne soit pas encore fluide!
Ta foulée s'améliorera toute seul au fil des entraînements, soit patient. Sinon un moyen simple de facilité cette amélioration c'est de faire de la PPS (préparation physique spécifique) qui se compose de "gamme athlétique" réalisé en circuit : levée de genoux; talon fesse;course jambes tendues; foulées bondissantes (va dans la partie "vidéo" du site, et visionne la vidéo traitant de la PPS dans le cadre d'un plan d'entraînement marathon et qui te dit comment faire) à faire dans cette ordre. Tu peut réaliser ces gammes après un footing d'échauffement et avant une séances de qualité (VMA; seuil), ou alors y consacrer toute une séance (avec des séries de 2*8';2*10';2*12' (augmentation progressive de la charge d'entraînement).
Avec ça, tu aura une foulée plus puissante; plus tonique et plus fluide.;)
#486566

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bianchi77 a répondu au sujet : EGB74 : Objectif Marathon de Paris 2018

ça fait un budget quand meme 58 euros le semi et 99 le marathon, tout ce qui est à paris est onéreux
#486579

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